BLOG Redukcja pod boks

Wiem wiem jak do tej pory zbudowałem z 15 kg czystego mięsa od czasów kiedy wazylem 70kg 10 lat temu :D

Niestety to powolny proces

Z jednej strony tak ale z drugiej nie było mnie pół roku na siłowni. Także prawie jak newbie gains heh wiem przesadzam. Wczoraj dieta

2468 Kcal / B 184g / T 73g / W 260g

Trening "silowy"

Podciaganie (masa ciala)
10/10/8/6/8

Dip (masa ciala) 5x5

Przysiad 75kg 5x10

Szrugsy+wspiecia na palcach super set
Hantle 22,5kg 5serii po 10+20

Szyja z koroną karku 5x10 (15kg)

Brzuch na ławce skos ujemny
Crunch+oblique twist? Super set 5x10+10

Pompki z klasnieciem 3x5
Wyskok z kolan??? 3x5

Oszczedzalem się troszkę z dipami i przysiadem. Białko lepiej Ale ciężko będzie mi to utrzymać. Jutro doloze talerz 5kg do dipow i podciagniec i lajtowy martwy będzie.

DNT, bez boksu, powody poniżej

Dieta tragedia ale przynajmniej białka nie za mało ;). zakupy,urodziny, dałem sie tez namówic na kfc
4500 kcal / B 233g/ T 178g / W 416g

resztę tygodnia jem 2000 kcal żeby się wyrównało :(

Dokup odżywkę w takim razie

Mam bialko Ale nie jem bo smakuje gownianie :/ nawet to że to czekolada nie pomaga. Ale jak będzie trzeba to w tym tygodniu się nim poratuje tak jak radzisz

kcal 1979 B 124g T 69g W 216g

wiem mało białka ale juz nie jem zeby nie przebijac kcal , i zeby zasnac bo juz pierwsza xd

Siłownia

Podciąganie 5serii plus 5kg 5/5/5/3/3
Dip 5 serii plus 5kg 5/5/5/5/5
Martwy (robiłem ze znajomymi) 5serii x6powt 75kg/85kg/95kg/95kg/95kg
Brzuszki na skosie 3serie x10 powt (plus 5kg)
Russian twist 3 serie x20 powt (plus 5kg)

30min orbitreka




Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-14 00:57:50

Dieta
2562 kcal / B 168g / T 93g / W 245g

Trening
Rano bieg 2km rozgrzewki i interwały 3x1 km (czasy miedzy 4:35 a 4:50)
Wieczorem trening boksu na sali

Do 21 miałem 2100kcal ale dojadłem po treningu 30g białka i 30g wegli na lepszą regeneracje. Korci na piwko %%


Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-14 22:14:34

Piwko nie zaszkodzi
Co masz za białko że taka lipa?