dnt

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 2 DNT Aktywność - wspin for fun ok. 2h DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12da5e289ac64bf89ecc9a528d2670e5.png obliques - nie będę mogła do czwartku (z przczyn niestety zupełnie ode mnie niezależnych) pojawić się na siłowni - co w związku z tym radzisz - powtorzyć trening 1 (mam w domu obciążenie, drążek i podwyższenie na które mogę [...]

WTOREK - DZIEŃ 3 Przymusowy DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b6075882c764b8b87d7cd3642a07f7e.png Źle wpisałam w dziennik, ale micha z wczoraj. Dziś wspinanie. W czwartek siłownia. Pytania mam dwa: 1. Czy po siłowni wskzana jest wizyta na saunie? (w sensie czy mogę?) 2. Jak się wpisuje sushi w dietę? Można raz na jakiś czas, czy raczek nie bardzo? [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 6 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2efa48e099f4d378a6d096707030ce2.png

NIEDZIELA - DZIEŃ 8 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f1764b3173e412a9643604be63b8116.png POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ff500e66d344e2cb4d6116fce0e6b68.PNG Bicepsy nie mierzone, bo nie miałam pomocy, a sama nie za bardzo ogarniam ;) Dziś już byłam na siłce (przed pracą), niebawem wrzucę wypiskę obliques - oj, no to wyciskanie z soboty to do dziś [...]

WTOREK - DZIEŃ 10 DNT - oj, dobrze że dziś wolne ;) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca5ab4fae63f47c7b7ba4ccd4aac64c0.png Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-11 11:02:42

PIĄTEK - DZIEŃ 13 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc5e66d87bdd4a9eb35a5303eacbb2fa.png

NIEDZIELA DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/772b7408549c439e865839d856edae93.png

nie wiem czym sobie zasłużyłam na takie zaufanie :D to jeszcze przy okazji (jeśli zajrzysz) - chciałabym 2 razy w tygodniu robić ćwiczenia na stabilizatory barków (raczej z małym obciążeniem) - mogę je dodać do któregoś dnia treningowego, czy raczej w DNT robić?

WTOREK - DZIEŃ 37 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9a7073ec22e48e6b5d5751a7bd17f53.png

SOBOTA - DZIEŃ 41 DIETA Liczona (130B, 150W 32T) - uzupełnię miskę w wolnym czasie DNT POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69772e332f154870b8e132fc1fc21235.PNG Jakoś dziwnie wyszło (a sprawdzałam wszystko po kilka razy, żeby nie było). Obwody w dół, waga nieco w górę (ale może to przed okresem? - nie wiem). Albo może ostatnio coś źle pomierzyłam? [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ 47 DNT - miało być treningowo, ale chyba poprzedniego dnia coś sobie naciągnęłam pod prawym kolanem i boało przy wszystkich ruchach typu przysiad - wykrok, a w planie CurtisP i box jump DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/

ŚRODA - DZIEŃ 50 DNT Trening wspinaczkowy DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf91ab0dadf485c8f288fb7b74ea7fe.png

CZWARTEK - DNT Dziś nietreningowy - więc niskie węgle - pewnie będę zapychać warzywami. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32e86e1a73754b189eb82127d457973d.png

ŚRODA - DZIEŃ 2 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7d075497464473a84cd5b8c24aa5228.png

PIĄTEK - DZIEŃ 5 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ec763de2094e6a9b952c71bc34fb7b.png

Dzień 3/1 DNT Cała jestem obolała, tyłek i nogi jeszcze nie odpuściły od poniedziałku, a dziś doszła klata i barki, także przerwa z powodu niedyspozycji}:-( DIETA 1774kcal, 149g (34%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 176g (40%) węglowodany 1)Owsianka na mleku ryżowym i kokosowym z malinami, ananasem i jajem 2)Roladki z indyka w boczku z pieczarkami i [...]

Dzień 13/2 DNT Totalna regeneracja w weekend, leżę i pachnę, bo wszystko boli%-) DIETA 1763kcal, 145g (33%) białko, 55g (28%) tłuszcze, 172g (39%) węglowodany 1)owsianka z bananem, jabłkiem i jajem 2)pieczona perliczka, ziemniaki w ziołach, sałatka:pekińska, cykoria, pomidory, czerwona cebula, papryka 3)placki z mąki gryczanej z jajem i rodzynkami [...]

Dzień 18/3 DNT Przymusowy niestety, na poprzednim treningu zrobiłam aero na bieżni, a zapomniałam wkładki wyrównującej do buta no i mnie pokarało, coś sobie naciągnęłam w okolicach prawego biodra@@-) Wczoraj się oszczędzałam, przećwiczyłam zestaw od fizjo i dziś już jest dobrze, jednak w tym tygodniu odpuszczam już trening objętościowy na tyłek [...]

Dzień 21/3 DNT DIETA Nie liczona 1)omlet owsiany z bananem i musem truskawkowym 2)kubek domowej pomidorowej z ziołami, domowym makaronem pełnoziarnistym,jakieś mięso wieprzowe - pewnie szynka, łopatka albo karkówka w sosie imbirowym z grzybami, suszonymi pomidorami(dziwne połączenie ale pycha:-D, ziemniaki, jakaś sałatka na mixie sałat z [...]

Dzień 41/6 coś mi się pomerdało w liczeniu}:-( DNT rozciąganie + ćwiczenia od fizjo plan tygodniowy wykonany, czas odpocząć przez weekend, bo wszystko boli;-) DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owsianka na mleku wiejskim z jabłkiem, jajem, cynamonem 2)pieczony udziec z indyka, kasza gryczana, szparagi, mix sałat, pomidor, cebula 3)prażona w [...]