[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

Okej, tak spróbuję następnym razem

PIĄTEK - DZIEŃ 40

DIETA
Liczone, wyszło 131B, 205W, 34T (nie miałam dostępu do komputera, więc nie zrobiłam misek na dzienniku (w wolnym czasie uzupełnię)

TRENING
Rozgrzewka 10 min padnij kołyska na plecach i powstań

I. 10x obwód
30sek burpee /30sek odpoczynku
9/8/8/8/7/7/7/6/6/5

II. 11x obwód
200m wiosła + 5x K2E + 10x pompka + 15x sztangielką 12kg
30sek odpoczynku

- w sumie 28:56



III. 10x obwód
5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg , odkładasz sztangielki przy nogach odchodzisz rekami do pozycji pompki i robisz pompkę i wracasz itd) + 15x box jump

- w sumie 14:53 (przerwy 30s)

SOBOTA - DZIEŃ 41

DIETA
Liczona (130B, 150W 32T) - uzupełnię miskę w wolnym czasie

DNT

POMIARY


Jakoś dziwnie wyszło (a sprawdzałam wszystko po kilka razy, żeby nie było). Obwody w dół, waga nieco w górę (ale może to przed okresem? - nie wiem). Albo może ostatnio coś źle pomierzyłam?

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-13 13:45:35

jakie "w gore" ja widze wszytsko w dol i to ostro leci jak glupie zosajesz na tym co masz
ile jeszcze zostalo ci czasu redukcyjnego?

w sensie, że waga w górę nieco ;) bo obwody faktycznie w dół (z czego się bardzo cieszę)
teoretycznie zostały mi 3 tygodnie, ale jak nie będzie dużych spadków siły, to zastanawiam się nad przedłużeniem o 2-4 tygodnie (co o tym sądzisz?) - wtedy wyszedł by cykl 10-12 tygodniowy (zamiast 8)

spoko jak daz rade, a na koniec odwodnienie zrobisz i sprawdzimy co tam jeszcze zrzucisz z wagi
w takich warunkach to ja tu kraty oczekuje

NIEDZIELA

TRENING
TRENING
Rozgrzewka
5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia


I
1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke
Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło


II.
5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego
1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg
2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg
3. WL 40kg & zarzut+przysiad 30kg
4. WL 40kg & zarzut+przysiad 32,5kg
5. WL 40kg & zarzut+przysiad 35kg


III.
10x obwód1x1/2Miekkie nogi + 5x podciaganie z obciazeniem (byle wychodziło 5x) + 10x pompki z nogami na podwyzszeniu + 15x situpy z obciązeniem

1. Czas: 5:10, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
2. Czas: 5:16, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
3. Czas: 5:28, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
4. Czas: 5:32, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
5. Czas: 5:44, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
6. Czas: 5:55, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
7. Czas: 6:00, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
8. Czas: 6:20, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
9. Czas: 6:25, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg
10. Czas: 6:32, Miękkie nogi, podciąganie + 12,5kg, sit up + 10kg

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 43

DNT

DIETA

dasz rade pod koniec 7dni wygospodarować na diete LC z duża ilościa płynu jedyny problem ze do toalety nie powinno być daleko

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-14 14:26:27

boszz... krata, odwadnianie... będzie się działo ;) (chociaż zalążki mięśni brzucha zaczynam widywać o poranku)

pewnie dam radę 7 ( ;) ) dni ogarnąć na LC, a czy na takim odwadnianiu nie stracę dużo mocy? (tak pytam na wszelki wypadek ;) )

Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-14 14:29:09