[ELITE Ladies]mieć dużo siły i ważyć mniej/redukcja start str15

SOBOTA
DIETA
Michę wrzucę później

TRENING
Rozgrzewka
4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS)
Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25

I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 42,5kg)
27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5/ 45/ X (47,5 nie poszło)

II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio było 32,5kg)
1. 2x35kg zarzut + 4 podciągnięcia podchwyt + 4 podciągnięcia nachwyt / 43s
2. 2x35kg zarzut + 4 podciągnięcia podchwyt + 4 podciągnięcia nachwyt / 45s
3. 2x35kg zarzut + 4 podciągnięcia podchwyt + 3 podciągnięcia nachwyt / 46s
4. 2x35kg zarzut + 4 podciągnięcia podchwyt + 3 podciągnięcia nachwyt / 45s
1. 2x35kg zarzut + 4 podciągnięcia podchwyt + 2 podciągnięcia nachwyt / 47s

III. Obwody (MC ostatnio 60kg):
1. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 60s – czas całości 1:50 / 1minuta przerwy
2. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 55s - czas całości 1:45 / 1minuta przerwy
3. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 50s - czas całości 1:45 / 1minuta przerwy
4. 6xMC62,5kg / 6x swing sztangielką 15kg/ plank chodzony 45s - czas całości 1:48 / 1minuta przerwy

IV. Obwody (Push Press ostatnio 22,5kg):
1. 8xPush Press 22,5kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 2:20 / 1minuta przerwy
2. 8xPush Press 22,5kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 2:22 / 1minuta przerwy
3. 8xPush Press 22,5kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 2:33 / 1minuta przerwy
4. 8xPush Press 22,5kg / 5x żuraw / 10 razy okrążanie krążkiem głowy 10kg (5L, 5P) - czas całości 2:38 / 1minuta przerwy

UWAGI
W zarzucie znowu udało się dorzucić, myślę, że 47,5 też by poszło, tylko coś mnie wybiło z rytmu i chyba było nienajlepiej technicznie, przez co nie udało mi sie wyjść łokciami do przodu i sztanga poleciała
W MC dołożyłam 2,5kg (to już trochę ponad 50% MAX, ale w tym ćwiczeniu mam chyba dobrą wytrzymałość)
Plank mnie wykończył, chociaż najbardziej dokuczały ramiona, chyba nie wypoczęły dość po wczoraj.
Najgorzej szły PP - już przy rozgrzewkowych complexach było ciężko, także w tym ćwiczeniu nie dołożyłam.


POMIARY



W obowodach leci, z wagą gorzej, ale po drodze były świeta/sylwester. Jeśli siła nadal nie będzie spadać, to rozważę pociągnięcie cyklu do 10 lutego, jeśli zacznie spadać, to do końca stycznia.
obliques - to co, tniemy coś?


Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-01-05 14:14:34

Ja pikolę - kompleks sztangowy jako rozgrzewka
Idę się schowię albo jakiś trening zrobię....

Silna jesteś i zawzięta
Fanie, że siła nie spada a co insze tak

Kokosik - dziękuję :) staram się jak mogę ;)

MICHA Z DZIŚ

NIEDZIELA

DNT

DIETA

NIEDZIELA

DNT

DIETA

a pomiary ?

W pierwszym poście na tej stronie

Piękne swoją drogą

obligues: tak jak napisała misworld - pomiary wrzucałam w sobotę, są na górze strony wraz z wypiską, ale wrzucam jeszcze raz

aaa ie dojechałam do poczatku strony, nie wiem dlaczego nie mam powiadomek z twojego tematu, dziwne...
czy ja wiem.. tydziń świateczny to był ogórkowy .. no ale oki 100kcal z ww z dni niskich mniej

PONIDZIAŁEK
TRENING
Rozgrzewka kettel 10kg

10 x obwód:
Wioślarz 500m + 10x CurtisP 22kg + 10x K2E

1. 5:50 (10 K2E)
2. 5:52 (10 K2E)
3. 6:02 (10 K2E)
4. 6:15 (8 + 2 K2E)
5. 6:36 (7 + 3 K2E)
6. 6:37 (7 + 3 K2E)
7. 6:43 (7 + 3 K2E)
8. 6:45 (6 + 4 K2E)
9. 6:50 (6 + 4 K2E)
10. 7:00 (5 + 3 + 2 K2E)


50-40-30-20-10
WL 25kg + Box jump + Russian twist 5kg (na obie strony)
czasy:
7:59/50p
5:40/40p
4:12/30p
2:28/20p
1:20/10p

obliqus - świeta to faktycznie był tydziń ogórkowy, no ale obcinam ;)