dnt

E tam obrażone Rzeczywiście jest was dużo, no i nam też się czasem w życiu poza forum komplikuje Jak chcesz DT/DNT to tak rób rotację. Zrób sobie 20min żywego aero po treningu, jeden dzień możesz dodać na brzuch i interwały. Jeśli chcesz zobaczyć jak będzie bez nabiału - wywalasz cały na minimum 4 tygodnie żadnego mleka, serów, jogurtów.

DNT i dzisiaj ostatni dzień nabiału :) Dzięki za odpowiedź 4nn , Naly.

A mogę po prostu zostać na takim bilansie jakim już jestem. ( z małymi modyfikacją ) czyli DT ( siłownia+ trening-siłowy -wytrzymałościowy ) - 1800 kc. B150g T80, W~reszta a w DNT (m.in wytrzymałościowy ) - 1600kc, B150g, T80, ww ~70 A ew.mogę modyfikować dietę podczas konkursu ?

JESTEM miałam parę spraw do załatwiania. niestety zamiast łososi były czity.... ach ta, buła, dżem, miód, masło orzechowe i batonik ( a to wszystko było po siłowni bo): Przysiad: - na wcześniejszych treningach za szybko chciałam podnosić duże ciężary, dlatego uczę się techniki (jeszcze) . s1.20kg x 40 s2.20kgx 40 MC na prostych: 1s. 20kgx20 [...]

Dzień 2/Tydzień 4 DNT (totalna laba, nawet żadnego aero nie było) Za to jutro siłka 8-) Dziś wykupiłam karnet na cały miesiąc do całkiem fajnej i dobrze wyposażonej siłowni. (Nawet nie wiedziałam,że taka istnieje w moim mieście 88-O) Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d851352511a8420182d37b08dbee0f1b.png Zmieniony przez - anchy w dniu [...]

Dzień 4/Tydzień 4 DNT Dzis cały dzień spędzony na uczelni, na załatwianiu spraw i bieganinie. Miałam zrobić jakieś aero wieczorem ale byłam już tak zmęczona,że sobie darowałam :-) Za to jutro daje z siebie wszystko na siłce 8-) Odwiedziłam dziś sklep z bielizną i brafitterka dobrała mi biustonosz-okazało się,że nie mam 75A a 65 DD... 88-O No szok [...]

Dzień 6/Tydzień 4 DNT Aero w formie; 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka [...]

Dzień 7/Tydzień 4 DNT Aero w formie: Część pierwsza: 1. 45 sek high knees/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy) 2. 45 sek przysiad z wyskokiem/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy) 3. 45 sek burpees/45sek jumping jacks/30 active rest (powtórzone 2 razy) 4. 45 sek jumping lounges/45sek jumping jacks/30 active rest [...]

Dzień 2/Tydzień 5 DNT (zupełna laba %-)) poza pracą umysłową Miska na jutro (pierwszy raz sama przyrządzam kaczkę,więc zobaczymy co z tego wyniknie-byleby jadalne było}:-() /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/130ff9e4843443e4990111fd14173a00.png Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-09 00:31:36 Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-09 00:32:39

Dzień 4/Tydzień 5 DNT Aero w formie: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min, przysiady, rozciąganie dynamiczne 2. Część główna: -pajacyki na ugiętych nogach -burpees -krótkie sprinty -wypady z przeskokiem -mountain climbers -przysiady z wyskokiem Każde ćwiczenie 45 sek/15 sek przerwy między cwiczeniami. Taki obwód 4 razy, przerwa między obwodami 1 min 15 [...]

Misworld dzięki za korektę :-) lubię być poprawiana,bo wtedy wiem na czym się skupić ;-) we wznosach zmniejszę obciążenie i popracuję nad techniką. Co do tricka to chyba nie zrozumiałam co masz na myśli? Jak robię to ćwiczenie to biorę sztangielkę w obie ręce, staram się trzymać łokcie blisko głowy itp. A po ćwiczeniu czuję ból w rękach i [...]

Dzień 2/Tydzień 7 DNT-aktywność:łyżwy Dziś wpadły 2 lampki wina,a wczoraj trochę rumu z wodą i limonką... Uwagi dodatkowe: Udało mi się podciągnąć z pełnego zwisu podchwytem pierwszy raz w życiu 8-) Ogólnie podciągnęłam się trzy razy ale tylko w pierwszym podciągnięciu w pełnym zakresie (dwa pozostałe z lekko ugiętych ramion) I tak się cieszę jak [...]

Marta na wstępie - co ja to chciałam powiedzieć? - aha :)) %-) Wyzwanie konkretne (mam nadzieję,że jest ono na moje siły i podołam@@-)) W każdym razie niezła zabawa mnie czeka%-) Siedzę od rana i staram się wszystko rozpracować ale mam sporo pytań...@@-) Wybacz jeśli niektóre są głupie ale dopiero się uczę i niektóre ćwiczenia będę wykonywała po [...]

Z powodu jednego kalafiora tragedii robić nie będziemy ;-)%-) %-)%-) Tydzień 1/Dzień 3/interwały DNT Po wczorajszym dniu ból i ogień niesamowity w górnej części ciała. To są jakieś inne zakwasy-jak by mi ktoś kijem przywalił w plecy,okolice pach i bicepsy. Z czego plecy są najgorsze. To już chyba jakaś perwersja, ale ja lubię ten ból%-) Niech [...]

Tydzień 1/Dzień 5/ Trening metaboliczny DNT Trening: Obwód 1 (powtórzyć 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu) 1A. Thrusters x12-15 7kg*15/7kg*15/7kg*15 1B. Burpees x12-15 15/15/15 1C. Przysiad bez obciążenia –maks. liczba powtórzeń; tempo 2010 50/50/50 Obwód 2 (powtórzyć 3x - przerwa 30 sekund po wykonaniu całgo obwodu) 2A. Przysiad [...]

Marta teraz jest trochę lepiej. Byłam dziś na treningu ale starałam się wszystko ostrożniej robić i nie szaleć z ciężarem. Mówisz,że też tak miałaś, a jak długo się to utrzymywało? Myślisz w takim razie,że ten trening może jeszcze nie na moje siły?@@-) Myślę,że opuszczanie mnie tak załatwiło. Pewnie mocno angażowałam bica, ale w plecy też weszło. [...]

Tydzień 2/Dzień 13/OFF DNT Mam chęć wziąć udział w burpees chalenge%-) Marta czy przy tym treningu to wchodzi w grę czy przesada? Lej po doopsku jak głupio pytam \-) Dieta: 156/78/76 Warzywa:pomidor,fasolka Napoje:woda,kawa,herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53291921acbd4b4d91fa3ec3c1faa9b2.png We wcześniejszych postach mam pomyłkę w dniach. [...]

Tydzień 2/Dzień 14/interwały DNT Trening: Interwały na maksa: 7x30/30-dodałam 2 w staosunku do zeszłego tygodnia + 1A. Allahy 4x 10-12; 3021 12/12/12/12 1B. Spięcia na piłce 4x max; 3021; 45 sek; 15/14/14/14 2A. Serratus crunches 4x 10-12; 3022; peak contraction 10/10/10/10 2B. Podwójne spięcia 4x max; 3021; 45 sek; 12/12/12/12 Dodatkowo [...]

DZIEŃ 15 http://i60.tinypic.com/nehmyd.jpg http://i58.tinypic.com/14l6alx.jpg http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i59.tinypic.com/2hx3fyo.png + zapomniałem dopisac 1szt brzoskwinia http://i57.tinypic.com/qqbczs.jpghttp://i60.tinypic.com/21c5bhy.jpg http://i61.tinypic.com/wilg84.jpghttp://i62.tinypic.com/90snev.jpg [...]

Dzisiejsze pomiary... jak widać zmian nie ma :-( W związku z czym obcinam ww o 25 DT 105/70/135 DNT 105/70/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2a8f41199c84d1bb74777b4c990b71b.jpg