Targi targami ale pora napisać jakąś wypiske :-D 14.09.2015 DNT Spalam 12h i chyba ciut za długo %-) ogólnie byłam zmęczona intensywnym weekendem wiec odpuscilam sobie trening. No i dostałam ciote %-) której nawet wgl się nie spodziewałam, nie było zbytniej opuchlizny (czyli dieta tluszczowa na propsie) Ale w diecie lekkie modyfikacje, dodałam [...]
DORIS - nie zapomniałam, ja dalej nie wymienilam się z przyjaciółka zdjęciami %-) A u mnie w grupie każdy jest związany z jakimś sportem, ale to widać dopiero na zajęciach, kiedy bd w swoim żywiole %-) nieskromnie napisze, że ja np wcale nie musze ćwiczyć by ludzie pytali się co robię %-) Przepraszam za taką ciszę. Natłok obowiązków i życie [...]
[...] obecnego splita na trening typowo siłowy, oparty głównie na wielostawach, bo nie ukrywam, ze chciałabym sie solidnie przygotować. Do konca tyg lecę starym planem Wczoraj były grane PLECY + interwał; masakra nogi (dwójki mnie bola od wtorku okropnie..), dzisiaj dnt ale wlasnie kręcę kardio :-)) Wrócę z uczelni to nadrobię wypiski, piona :-*
POP - no coś jak imitacja dzień dobry, ale nie do końca, bo trochę zginam kolana w tym ćwiczeniu, tzn robiłam tak by jak najbardziej w pupę wchodziło %-) MANIEK - mam czas to jeżdżę :-)) a wcale jakoś daleko nie mam też :-D Wczoraj DNT, byłam na basenie, trochę się popluskalam %-) Za to dzisiaj jestem juz po nogach, wpadłam do CENTRUM FORMY, [...]
MANIEK - właśnie, bez spin %-) Troszkę %-) POP - w końcu motywujecie mnie :-D! SEVEN - aa tam %-) HKD - no mnie też wiec z minimalnym ciężarem robie, a lepiej czuje i wyłączam pracę góry klaty GENIUS - Zawsze jakaś alternatywa ćwiczenia, a ja lubię kombinować %-) Dziękuję :-) miło się czyta i dzięki temu mam większego kopa hehe :-D Plecy/barki [...]
Dziena wszystkim :-)) ja widzę, że ze mnie z dnia na dzień pięknie schodzi, nic tylko się cieszyć :-)) dzisiaj DNT, byłam w aquaparku - sauna, relax, jacuzzi i te sprawy :-)) a jutro LEG DAY :%
Nadrabiam zaległości, weekend zlecial tak jak zwykle - za szybko W sobotę rano otwieram oczy, myślę coś nie tak - ból nóg taki, że nie umiałam wstać %-) Ale dobrze ze w ten dzień się poruszalam, bo w niedziele juz umiałam chodzić %-) KLATKA, TRIC, BIC 1. Wycisk sztangi leżąc 5 x 15-5-5-5-15 (20-40-40-40-20kg) 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 3 [...]
...i tak to wyglada w kazdy dzien DNT! malo wegli ~2,6g-2,8g max. Bialka troche wiecej niz planowo. Miesa waza jakies 75-100g wiecej/dzien - wiec i te 15-25g jest wiecej bialka - nie duzo ale zawsze cos. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-04 14:07:02
...ze wcioraj jescio Kolacja: ~220g wolowiny oguras pozniej oliwa 30ml orzechy 50g na noc ser 135g oliwa 30ml bilako CNP - Whey protein 30g od dzis kolejne zmiany i 150kcal + pozniej/jutro napisze co i jak pozbylem sie kolejnych 2 watpliowsci (bekon & chleb + ser na noc) zmienione sniadanko zmieniony ostatni posilek do tego podbijam od dzis [...]
czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g [...]
27.01 DNT Na początek wypiska z wczorajszego treningu: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142a33d0c8064f428b4bc05389429ba9.png Rozgrzewka: 10 min marszu na bieżni 1. Druga seria na raty 2. Obie serie na raty. Ta maszyna jest jakaś diabelska albo ja jestem cieniasem (obstawiam to drugie @@-) Miałam po tym straszne zakwasy w klatce w niedzielę. Na razie [...]
2.02 DNT Nie no, miski nie ma co wklejać, bo jest przekroczona i rozjechana, a wszystko z powodu mojego braku organizacji (brak możliwości zrobienia zakupów, wody też nie miałam, wiec piłam przez pół dnia przegotowaną z czajnika %-) ). Muszę się natychmiast ogarnąć, bo to zaczyna wyglądać bardziej jak masa, a nie redukcja }:-( Jakiś kryzys [...]
Obliques, ja się cieszę, że plusów nie ma %-) Dziękuję, że zajrzałaś :-) Skorzystam z okazji i zapytam: jak długo trzymać obecny rozkład? (btw, czy te 70 g tłuszczy to nie za dużo dla mnie? Ale to tylko moje odczucia; nie znam się @-| nie wiem, czy jestem gruszką, jabłkiem czy, hmmm... bakłażanem %-) ) 18.02 DNT Dziś micha plackowa :D Aż koleżanki [...]
19.02 DNT Micha średnia, ale już dziś było lepiej. Cały dzień praktycznie poza domem. Wieczorem wciągnęłam twaróg i trochę mleka, bo zgłodniałam. Dobrze, że wracałam na piechotę ;-) z kina, widziałam "50 twarzy" wiadomo kogo %-) Warzywa: papryka, pomidor Płyny: woda, woda jodowana, kawa, herbata lawendowa w kawiarni Suple: magnez, centrum [...]
22.02 DNT Aktywność: pisanie mgr %-) i ok. 20-minutowy spacer Michy dzisiejszej nie wstawiam – była liczona, ale trochę przekroczyłam bilans (ok. 1800 kcal) i jakaś taka jakaś mało wyględna mi się zrobiła… Za dużo mleka. Od jutra KONIEC. Kupiłam mleko kokosowe i jest MEGA oj żeby to nie była moja kolejna zguba. (Obliques, dopiero dziś zczaiłam, że [...]
Nie pasuje ten tytuł Twojego dziennika treningowego. Może masz jakiś pomysł na inny bardziej pasujący tytuł. Z pączkiem to nie masz nic wspólnego. Nightingal to pozostałość z dzieciństwa, kiedy pączkiem byłam i moja rodzina cały czas się tak do mnie zwraca, sentyment taki.. Wczoraj DNT ale miska jak zawsze czysta, pół dnia w pracy niestety. [...]
PIĄTEK wyszedł DNT, może zakwasów po czwartkowym treningu nie miałam, ale chciałam, żeby jednak ta regeneracja była. Odbiłam to sobie wczoraj po pracy. TRENING: 1. Hip thrusty R 10x45kg 10x72,5kg; 8x72,5kg; 10x72,5kg; 8x72,5kg 2a. Wiosło sztanga 10x35kg; 10x37,5kg: 10x40kg; 8x42,5kg 2b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4serie x 20 powtórzen [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
