22-05-2015 DNT dzień 82 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A popki pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciagania- ale mam [...]
24-05-2015 dzień 84 DNT Menu komunijne, skusilam sie tez na czekoladki domowej roboty mniam byly bezglutenowe :D 25-05-2015 dzien 85 DT trening rozgrzewka 10min na biezni 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie [...]
26-05-2015 DNT dzień 86 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata skakanka przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciaganie miska [...]
09-05-2015 dzien 100 DNT bez treningu, nawet nie mialam kiedy wcisnac rowerka miska: do posilku 2-5 po 150g warzyw: sałata, ogorek małosolny, pomidory, ogórek zielony, cukinia twarog do odstawienia, wzdecie i ból brzucha, testuje jeszcze owies :) /SFD/Images/2015/6/10/1679ffdaaad14b1da54ce750ce2e59a0.jpg
11-06-2015 dzień 102 DNT nie udalo mi sie nic zrobic, mialam zaczac trenieng i sobie przypomnialam, ze musze po czeresnie pojechac a potem lekcje z dzieckiem do 22, nie mialam juz sily potem na skakanie miska /SFD/Images/2015/6/12/44d81d50104240abb2cfaa9a321fe4e8.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-12 13:08:59
12-06-2015 dzień 103 DNT/DT trening z kettlami nie wiem jak to zakwalifikowac :) jakies 160 swingow z 12kg, troche brzuchow na koniec i wplatane deseczki i MC z kettlem 1,5h miska /SFD/Images/2015/6/15/31b2047a3ad4429aa01929428c9224bc.jpg
27-06-2015 dzień 128 DNT dziś regeneracja, poszłam spac po 1 bo dzieci wylatywały na wakacje z dziadkami , pobudka dosc pozno wiec wypadl pierwszy posiłek II, III ryz indyk warzywa IV, V grill u znajomych - przewiduje wegle chleb gryczany, ziemniaki, jakies miesko bede wybierac te chude ale ziemniaki sa zapiekane z boczkiem i kielbaska wiec [...]
30-06-2015 dzień 131 DNT rowerek-miało byc wiecej ale zlał nas deszcz, sporo bylo podjazdów /SFD/Images/2015/6/30/3db9717ad2a840de8d239630eb4eca18.jpg miska warzywa 4x150g suple: vit c, vit d, stress control, logiq, lecytyna, omega 3 /SFD/Images/2015/6/30/70c7286be99b4c1c969bb5de6a318106.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-30 21:09:01
04-07-2015 dzień 136 DNT wyjazdowo - 20km na rowerze sporo zjazdow i podjazdow, na czworkach mam zakwasy po piatkowym treningu wiec podjazdy byly ciezkie :) miska wpadła lampka wina /SFD/Images/2015/7/6/8c703934dd784570b766c0c4385e0bdf.jpg
09-07-2015 dzień 141 DNT kettle rozgrzewka - ósemki kettlem wokol nog 10x pompka- zatrzymane w dole 10s w gorze 3s rest - mi sie udało zrobic 9 zatrzyman w dole ale podnosic sie juz musialam z kolan :) TGU - combo nauka clean kombo: x3/ x6/ x9/ x9 /x6/ x3 1HS+1HCL+PRZYSIAD GOBLET - na kazda strone brzuchy- rosyjskie brzuchy w lezeniu na plecach [...]
11-07-2015 DNT dzień 143 rest czyli sprzatanie domu i po powrocie dzieci pranie i suszenie do 1 w nocy :) /SFD/Images/2015/7/13/8a34ab53cfe945429b6a92edfd2b4701.jpg
12-07-2015 DNT dzień 144 rest cd pakowanie dzieci na kolonie o 22:30 padlam jak kawka obiad troche na goscinnych wystepach, wpadlo tez troche pasztetu wyciagnietego prosto z pieca byl dosc tlusty /SFD/Images/2015/7/13/548c1215a63e4b8a946d4808c3d2cfac.jpg
18-07-2015 DNT dzień 150 trening rozgrzewka 10min rower 50 burpees z pompką z dedykacją dla Kapiego :) 4:55 swing z hantla 2x50x12kg z hantla 12kg w ręce przysiad z wyrzutem rąk w górę 20+20+10x rozciaganie 20 min pozniej ciagle splywam potem :D miska /SFD/Images/2015/7/18/434d6cbb5a0c4d48aa9774b0bc49b665.jpg [...]
21-07-2015 DNT dzień 153 trening push ups to bylo combo 10x zwykle pompki i 10 diamentowe, 9x zwykle 9x diamentowe itd, ja dotrwalam do 7 zwyklych ale juz od 9 byly damskie a do tego diamentowe to na raty - zmasakrowalo mnie to /SFD/Images/2015/7/21/8741664a4de448f3bd3b346b3cf21a70.jpg miska [...]
08-08-2015 DNT dzien 173 sprzatanie domu, umeczylam sie bardziej niz po treniengu, zwlaszcza plecy to odczuly, jeden posilek mi przepadl ale goraco bylo ja w szale sprzatania i zapomnialam ze trzeba cos zjesc /SFD/Images/2015/8/10/c0815f14890243559e15528956bfef22.jpg
09-08-2015 DNT dzien 174 na czczo z rana bieg 45 min ale nie wiem ile km bo mi endomodo sie z gps nie polaczyl miska taka se, wyjsciowa wiec nieliczona I - jajecznica na szynce, chleb gryczany, masło, pomidory, kawa z mlekiem II - karczek, zeberko, ziemniaki, salatki warzywne, magnum, kawa z mlekiem III - chleb gryczany, masło, szynka, pasztet, [...]
13-08-2015 DNT dzień 178 miska standard trening kettle push up - od 5-1 powtorzenia zwykle i diamentowe, dosc szybko przeszlam na wersje damska :D goblet w parach - pozycja wyjsciowa przysiad, jedna osoba robi druga w przysiadzie , potem zmiana snatch na komendy wiec byl rozny czas trzymania kettla w gorze, po 3 powtorzeniach na reke prawa [...]
Na Twoim miejscu wolał bym pobiegać w dnt. Ja kręce aero po siłowni, bo moim celem jest rekompozycja, więc chcę wykorzystać uszczuplone zapasy glikogenu po treningu. Jeśli Ty aero chcesz kręcić tylko prozdrowotnie, ew. lekko podkręcić metabolizm, to rób w nietreningowe :-)
Markotki zmagania ze słabościami vol.2
