Markotki zmagania ze słabościami vol.2

08-07-2015 dzień 140 DNT

rest

miska

09-07-2015 dzień 141 DNT

kettle
rozgrzewka - ósemki kettlem wokol nog
10x pompka- zatrzymane w dole 10s w gorze 3s rest - mi sie udało zrobic 9 zatrzyman w dole ale podnosic sie juz musialam z kolan :)
TGU - combo
nauka clean
kombo: x3/ x6/ x9/ x9 /x6/ x3 1HS+1HCL+PRZYSIAD GOBLET - na kazda strone
brzuchy- rosyjskie brzuchy w lezeniu na plecach kettlebell w prostych rekach, rece za glowa nogi nad ziemia i spiecie z podniesieniem rak i nog i zblizeniem ich do siebie - 10rund po 30s na poczatku mialam 8kg w rece, potem 6 a potem nic :D

mam poobijane rece i obtarte dlonie od tej nauki :D

kurka ale mialam kijowa koszulke, juz byla prana a kiedy sie poce kicki z niej sie kleja do ciala i pod koniec treningu mam czarne pachy- slowem zadalam szyku na treniengu :D

miska

Hahahaha Marko, musialas swietnie wygladac z ta koszulkoo!!!
No tych rosyjskich brzuchow to nie zazdroszcze. Boli mnie od samego czytania

Masz ty kobieto powera! Nieźle orające masz te kettlowe treningi!

no treningi dosc wykanczajace, splywam juz na rozgrzewce :D a dzis nogi w planie , obym to przezyla :D


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-10 11:31:06

markoto

09-07-2015 dzień 141 DNT


mam poobijane rece i obtarte dlonie od tej nauki :D

kurka ale mialam kijowa koszulke, juz byla prana a kiedy sie poce kicki z niej sie kleja do ciala i pod koniec treningu mam czarne pachy- slowem zadalam szyku na treniengu :D

mi si etak niesttey robi kiedy mam na sobie koszulke ladiesowa :/

10-07-2015 dzień 142 DT

Trening

rozgrzewka bieznia 10min
1. Goblet 18/15/12/9/6/18
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg
18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo
18x12kg/ 15x14kg/ 12x16kg/ 9x18kg/ 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18
14kgx50
2. Przysiad wykroczny na suwnicy 12/12/9/15
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+15/ 15xsuwnica+5 rwały mnie juz czworki, zwlaszcza nogi zakrocznej
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+12,5/ 15xsuwnica+5
12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach
12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł ze sztanga na plecach
3a. RDL 4 x 10 zmiana na 18/15/12/9/15
18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 od nasteonego razu bede robic uginania nog w lezeniu, za malo mam na sztandze zeby poczuc dwojki a dolozyc wiecej nie moge bo czuje po tym cwiczeniu bol na celaj szerokosci plecow w odcinku ledzwiowym
18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 boje sie tu dokladac
18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30
18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30
3b. wznosy z opadu na pośladki
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x/ 20xcc
4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15
25kgx12/ 30kgx12/ 40kgx12/ 40kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12/ 27,5x9+37,5kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 27,5kgx12/ 30kgx12/ 35kgx9/ 30kgx15
5. odwodziciele
60kg x30/ 60kg x30/ 70x45
60kg x30/ 60kg x30/ 70x40
60kg x30/ 60kg x30/ 70x35
60kg x30/ 60kg x30/ 70x30
6. przywodziciele
50kg x30 x30 60x30
60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo
50kg x30 x30 x35
50kg x30 x30 x30
7. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym
zapomnialam
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
8. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max
45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg
zapomniałam
40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max
40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max

bieznia 15 min - 6,5km/h 6%

potem jeszcze na rowerze pod wiatr do sklepujechalam i myslalam, ze juz nie dojade

trening ciezki, po wczorajszych ketlach wszedzie czulam zakwasy, czworki palily

miska
niestety wpadło za duzo orzechow, jak sie dorwalam nie potrafilam skonczyc :(







Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-10 20:12:41

11-07-2015

pomiary

waga w gore, gora w gore, czyzby 1,5kg wlazlo w plecy??? :D zrobilam sobie tez fotki porownwcze ale tam sie nic nie dzieje od 1,5 roku :(

ale dziwne pomiary:) może pod biustem źle złapałaś? oponka super leci!!

Markotko,doskonale wiesz jakie dla siebie jesteśmy nieobiektywne.Dawaj zdjęcia i ocenimy ,a jak nie chcesz tutaj ,to chociaż do moda którego. Nie wierzę ,ze sie nic nie zmieniło od 1,5 roku,jak pomiary w talii tak super poleciały.