Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
Cieszy mnie to bardzo :)
Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem?
- chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc???
- nie mam maszyny do wspiec na lydki czy moge to robic na stojaco z ciezarem ciala albo z hantelka dodatkowo w rece czy pod szmitem na krazkach?
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
19-03-2015 dzień 18 DT
10min bieznia rozgrzewka
Trening A - macanie sie z ciężarami
1. WL z nogami na ławeczce R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 hmm teraz mam watpliwosci , to ma byc normalne wyciskanie gdzie sztangielki sa rownolegle do ciala??
12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg
5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy leżac 4 x 10 12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10
6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg
7. Na sprobowanie rozpietki jedna reką na maszynie 12x20kg/ 12x20kg/ 12x20kg
25min bieznia
Trening fajny ale niestety bola mnie ledzwia jak sie zbieram z laweczki lezacej plasko - rozpietki plasko jeszcze jakos daje sie rade zaprzec nogami o podstopnik choc tez jest problem ale przy czacholamaczach nie ma szans wiec jednak wracam do poprzzedniej propozycji czyli wyciskania oburacz zza glowy siedzac
brzuszki do zrobienia wieczorem nie wyrobilam sie juz na silowni
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679732
Chwyt neutralny, to taki, kiedy sztangielki są prostopadłe do płaszczyzny przechodzącej przez barki. Czyli palce zwrócone do siebie - do wewnątrz i sztangielki cały czas równoległe do siebie.
jak ławeczka jest za wysoka, to możesz podkładać sobie coś pod stopy - np. 2 stepy, albo 2 talerze 20-25 kg.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 17:53:32
Szacuny
125
Napisanych postów
12439
Wiek
50 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
85713
problemem nie jest wysokosc laweczki a koniecznosc podniesienia sie z niej z lezenia, boli mnie wtedy odc ledzwiowy kregoslupa, najbardziej w czacholamaczach dlatego z nich rezygnuje
wiec jednak to wyciskanie robilam zle bo tradycyjnie
cd treniengu brzuch
spiecia brzucha w lezeniu 3x25
odwrotne brzuchy 3x25
podciagnie kolan do brody podporze przodem trx 3x15
plank 50s 33s 35s
plank bokiem P 28 27 24 L 27 25 28
Szacuny
211
Napisanych postów
8999
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
79738
Markoto a jak wstajesz z tej ławeczki? Mnie fizjo opierniczył jak pokazałam wstawanie z łóżka. Mówił, ze najpierw trzeba obrócić się na bok, podeprzeć rękami i wstać, nigdy od razu siadać z lezenia jak np przy zwykłych brzuszkach.