Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Cieszy mnie to bardzo :)

Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem?
- chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc???
- nie mam maszyny do wspiec na lydki czy moge to robic na stojaco z ciezarem ciala albo z hantelka dodatkowo w rece czy pod szmitem na krazkach?

Na prostym można również robić podchwytem. Zmienić warto tylko jeśli będzie bolało w nadgarstkach. Wtedy może być nachwyt.

sprobuje podchwytem w takim razie :)

18-03-2015 dzień 17 DNT

znow nic nie zrobilam, siedZialam z dziecmi przy lekcjach :(

miska

19-03-2015 dzień 18 DT

10min bieznia rozgrzewka
Trening A - macanie sie z ciężarami
1. WL z nogami na ławeczce
R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12
12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x6kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 hmm teraz mam watpliwosci , to ma byc normalne wyciskanie gdzie sztangielki sa rownolegle do ciala??
12x4/ 12x4/ 12x4/ 12x6kg
5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy leżac 4 x 10
12x6/ 12x8/ 12x8/ 12x10
6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
10x15kg/ 10x15kg/ 15x20kg
7. Na sprobowanie rozpietki jedna reką na maszynie
12x20kg/ 12x20kg/ 12x20kg
25min bieznia

Trening fajny ale niestety bola mnie ledzwia jak sie zbieram z laweczki lezacej plasko - rozpietki plasko jeszcze jakos daje sie rade zaprzec nogami o podstopnik choc tez jest problem ale przy czacholamaczach nie ma szans wiec jednak wracam do poprzzedniej propozycji czyli wyciskania oburacz zza glowy siedzac

brzuszki do zrobienia wieczorem nie wyrobilam sie juz na silowni

miska:

Chwyt neutralny, to taki, kiedy sztangielki są prostopadłe do płaszczyzny przechodzącej przez barki. Czyli palce zwrócone do siebie - do wewnątrz i sztangielki cały czas równoległe do siebie.

jak ławeczka jest za wysoka, to możesz podkładać sobie coś pod stopy - np. 2 stepy, albo 2 talerze 20-25 kg.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-19 17:53:32

Czyli robiłam źle, bo przez cały ruch trzymałam hantle kciukiem skierowanym do głowy.

problemem nie jest wysokosc laweczki a koniecznosc podniesienia sie z niej z lezenia, boli mnie wtedy odc ledzwiowy kregoslupa, najbardziej w czacholamaczach dlatego z nich rezygnuje

wiec jednak to wyciskanie robilam zle bo tradycyjnie

cd treniengu
brzuch

spiecia brzucha w lezeniu 3x25
odwrotne brzuchy 3x25
podciagnie kolan do brody podporze przodem trx 3x15
plank 50s 33s 35s
plank bokiem P 28 27 24 L 27 25 28

Markoto a jak wstajesz z tej ławeczki? Mnie fizjo opierniczył jak pokazałam wstawanie z łóżka. Mówił, ze najpierw trzeba obrócić się na bok, podeprzeć rękami i wstać, nigdy od razu siadać z lezenia jak np przy zwykłych brzuszkach.

o tak,poprawne wstawanie to jedyne co wynioslam z jogi oprocz wypulkiny kregoslupa:D