Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Trzymam kciuki, żeby rehabilitacja pomogła

A jeszcze bardziej, żeby fizjo był ogarnięty

Dużo zdrówka!

Markotko trzymam kciukasy i dużo zdrówka obyś jak najszybciej wróciła do sił i pełni sprawności

dzięki , ortopeda niby powiedzial ,ze przy odpowiedniej rehabilitacji mozna zyc bez bolu i na to licze

14-09-2015

Od dziś wracam do ćwiczeń, dziennik to konieczność bez niego nie umiem sie zebrać do roboty :) Cwiczenia w warunkach domowych z wykorzystaniem gum, rozowych hantelek,piłki, trx i drazka do podciagania

Plan:
pn-barki+bic+tric+ stabilizacja
wt-stabilizacja
sr-pupa+ stabilizacja
czw-stabilizacja
pt-plecy+klatka +stabilizacja

no i teraz proszę o pomoc :) o komentarze i pomoc w ulozeniu planu

barki+ bic+ tric 3x15
cwiczenia jak w filmiku


1a. wyciskanie guma
1b wznosy bokiem w opadzie
2a wznosy bokiem
2b wznosy przodem
3a uginanie młotkowe-bic
3b prostowanie - tric
4a uginanie supinacja
4b pomki diamentowe lub waskie max
stabilizacja od lekarza

dodatkowe stabilizacje ukradzione z treningu atry:
1. RDL na jednej nodze bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15
2. W kleku podpartym unoszenie przeciwleglej nogi i ramienia do gory 4x15
3. Koci grzbiet 4x15
4. Plank z naprzemiennym unoszeniem nogi i ramienia 4x15
5. W lezeniu tylem: podciaganie ogona pod siebie czyli wpychamy ledzwie w podloge 3x10
6. Mostek biodrowy z tiltem miednicy czyli ogon podwijamy !!! Ramiona uniesione do sufitu i rownolegle do siebie 4x10
7. Ovoball pod ledzwie i naprzemienne unoszenie ugietej nogi do kata 90st. 4x10
8. Podpor przodem : Mountain climber 4x25
9. Rozciagnie odc ledzwiowego w lezeniu na plecach: kolana na klate szeroko, zlap sie za stopy
10. Cwiczenia rozciagajace wedle uznania i oddychamy........na koniec pozycja z jogi.......dead body lezysz na plecach i wychwalasz sie pod niebiosa.

pupa+ nogi:
mix dwoch filmikow






na dwojki turlanie pilki pod siebie
co na czworki?? przysiady z pilka za plecami zatrzymanie na dole z cc

plecy+ klatka
pompki max
inverted rows
wyciskanie na płasko -pilka
opuszczanie/podciaganie na drazku
przenoszenie
wznosy na pilce

pomozcie mi to jakos zebrac do kupy :)

miska: nie mam na razie pomyslu jak ja ustalic wiec bedzie tak
- sniadania bez wegli
- wegle w dwoch posilkach
- bez liczenia




Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-14 10:55:28

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-14 10:57:21

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-14 10:57:54

14-09-2015

No nie wszyscy na raz :)

miska
I-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany
II-sałata, pomidor, schab wedzony, olej lniany
III-salata, pomidor, schab z grilla, kasza gryczana, masło
IV-pomidor, kromka chleba gryczanego, szynka wieprzowa pieczona, orzechy : laskowe, nerkowce, migdały, kokos

trening

plan był ambitny, jednak znow spedziłam 4h z dzieckiem nad lekcjami i byłam juz padnieta

stabilizacja od ortopedy - 40min
przeglad cwiczen na posladki - 20min


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-09-15 08:46:25

Ja Ci treningu nie ułożę bo nie umiem
Ale super że sie zmotywowałas do powrotu .

Może "zgłoś się" w wątku z pojedynczymi pytaniami do treningów - nawet nie wklejaj tego, tylko zasygnalizuj, że masz pytania i daj link do dziennika. Nie każdy śledzi dzienniki, a ogarnięte osoby mogą zaglądać do tamtego wątku i trafią do Ciebie (w sumie nie wiem, czy tak można, ale też planuję tam napisać...)
PS: 4 godziny nad lekcjami? To co to za szkoła/klasa?

klasa 4, zadanie bylo z angola, matmy , polskiego, przyrody

a z czym masz problem jeśli idzie o to "zebranie do kupy" - w sumie nie chce mi się oglądać tych filmików i patrzeć co ona tam robi, ale może bez tego będę mógł jakoś pomóc

pupe jakos ogarne :) , glownie mi chodzi o rece i klata+grzbiet, o to jak ulozyc trenieng zeby bylo przecwiczone co trzeba a zeby nie przesadzic z iloscia cwiczen,
- czy kombinowac z tempem jesli nie robie na duzych ciezarach tylko z gumami, czy tempo standardowe a progresowac mocniejszymi gumami, czy sobie po prostu machac, zeby tylko sie poruszac