Markotki zmagania ze słabościami vol.2

23-03-2015 dzień 22 DT

odpokutowalam wczorajsza wpadke, caly dzien mnie bolal brzuch a do tego krecilo mnie w jelitach i wzdelo, mialam sie rano mierzyc ale nie bylo sensu a do tego przyszla @

Trening B zapomnialam wziac opisu do treniengu i nie wszytsko zapamietalam

rozgrzewka 8min na biezni
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10
10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 -czuje tu kregoslup , chyba skrecam cialo mimo oparcia tylko reki na laweczce
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x27,5
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
10x4kg/ 12x4kg/ 10x4/ 9x4
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji
5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
12x4kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s
6. prostowanie rak na wyciagu dolozylam sobie
12x15kg/ 12x20/ 12x20/ 12x20
7. wznosy z opadu na plecy
20xcc/ 20xcc/ 20xcc

bieznia 10min 6,5km/h 8%nachylenia, 10 min trucht 8,5km/h, 5min cool down

brzuch nie zrobiony






Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-23 21:24:58

Nagraj jak możesz to wiosło - spróbujemy skorygować tak, żeby nie bolało.

ok sprobuje kogos zlapac do nagrywania :)

Morkotko tez podgladam z partyzanta

Widze, ze po moim jakims tam pozal sie boze spadku mamy teraz podobne wymiary. Tez sie jaram zmianami na forum i jak tylko dorwe sie do profesjonalnej silowni to reaktywuje swoj dziennik. Moze nawet podkradne Ci trening, bo tez nie lubie MC.

To glupie ale wiesz co sobie pomyslalam? Moze zmien tego grubasa z avatara, to pewnie przez niego tak opornie idzie Dobra, zartuje oczywiscie. Jest dobrze, zmiany sa widoczne.

Bardzo Ci kibicuje i do zobaczenia wkrotce.

dobrze Carmen prawi:D dac jej stejka! twoj awatar jest 1476 wiekszy niz Ty poraz go odchudzic

hmm dziwne to juz 3 osoba dzis co zwraca na to uwage chyba sobie poszukam odchudzonego michelina :D

Carmen dzieki :) i wracaj do nas :)

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-03-25 11:04:56

nadal duzo wiekszy niz byc powinien:D potraktuj go jakims fotoszopem

Markotko, fajny avek (czataj juz nadciagam ze szpilka i poprzebijam ci te detki )

to som miensnie a nie detki!

no wlasnie nie dadza sie przebic byle szpilka :D