Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Obwody w dół - a że waga na plus, to znaczy że kompozycja ciała się poprawia.

A sama dla siebie nie będziesz za bardzo obiektywna nigdy. Moim zdaniem liczby pokazują znaczny progres formy.

No ładnie, ładnie oponka maleje bicek rośnie ulala! Jak ja ci zazdroszcze wypaśnej michy na której tak ładnie ci idzie w dół! A ten kg na plusie to przez te kettle, ja ci mówię :) Dałaś nieco inny impuls ciału.

Ja mam nadzieje, ze to jednak rekomopozycja a nie poczatki masy :D az jestem ciekawa co nastepny tydzien pokaze :D

11-07-2015 DNT dzień 143

rest czyli sprzatanie domu i po powrocie dzieci pranie i suszenie do 1 w nocy :)

12-07-2015 DNT dzień 144

rest cd pakowanie dzieci na kolonie o 22:30 padlam jak kawka

obiad troche na goscinnych wystepach, wpadlo tez troche pasztetu wyciagnietego prosto z pieca byl dosc tlusty

13-07-2015 dzien 145DT

trening
rozgrzewka 8min na orbim
rozgrzewka rotatory i łokieć
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14
8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12
8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12
8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16
8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 robie to cwiczenie bo wydaje mi sie ze tu najlepiej idzie mi sciaganie lopatek
-
8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x30
8x30kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x25
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 /16x6
8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja
6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12
8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4
8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4
8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4
nie robione
7. wznosy z opadu na plecy
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg

30 min bieznia 10min 6% 6,5km/h i 20 min 6,5km/h 8%

kiedy skonczylam aeroby pani z biezni obok zdzwila sie, ze juz koncze :D

miska
do posiłków od 2-4 dodatkowo 150g warzyw

pierwszy posilek wypadl dosc pozno bo odwozilam dzieci na kolonie i nie zdarzylam juz zjesc w domu, wiec mi sie 5 posilek nie zmiescil

14-07-2015 dzień 146 DT

Trening

rozgrzewka bieznia 10min
1. Goblet 18/15/12/9/6/18
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg
18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo
18x12kg/ 15x14kg/ 12x16kg/ 9x18kg/ 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18
2. Przysiad wykroczny na suwnicy 12/12/9/15
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+17,5/ 15xsuwnica+5
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+15/ 15xsuwnica+5 rwały mnie juz czworki, zwlaszcza nogi zakrocznej
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+12,5/ 15xsuwnica+5
12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach
3. wznosy z opadu na pośladki 4xmax
30x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20xcc/
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15
30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx12/ 45kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 30kgx12/ 40kgx12/ 40kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12/ 27,5x9+37,5kgx9/ 30kgx15
5. uginanie nóg na maszynie
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12/ 35kgx9/ 25kgx15
6. odwodziciele
60kg x30/ 70kg x30/ 70x40
60kg x30/ 60kg x30/ 70x45
60kg x30/ 60kg x30/ 70x40
60kg x30/ 60kg x30/ 70x35
7. przywodziciele
50kg x30 x30x30
50kg x30 x30 60x30
60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo
50kg x30 x30 x35
8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
zapomnialam
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max
40x10kg/40x10kg/ 35x10kg/35x10kg
45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg
zapomniałam
40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max

bieznia 30 min - 6,5km/h 6%

miska







Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-14 17:24:55

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-14 17:25:16

15-07-2015 dzień 147 DT

trening
8min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie
1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 7x45
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16
8x12kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg
8x12kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg
3. Rozpiętki na maszynie 8/8/8/8
8x30/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 8/8/8/8/16
8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg
8x8/ 8x10/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg
8x8/ 8x8/ 8x10/ 8x10kg/ 16x8kg
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg
5a. wznosy ramion bokiem
12x4kg/ 8x4kg/ 8x4kg
12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
5b.wznosy ramion przodem
12x4kg/ 8x4kg/ 8x4kg
12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x4kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
6.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 8/8/8/16
8x30kg/ 8x30kg/ 12x30kg/ 16x20kg/
8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/
8x30kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek
7. prostowanie reki w podparciu
8x6kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg
8x4kg/ 8x6kg/ 8x8kg /16x4kg
12x4kg/ 12x6kg/ 12x8kg

30min bieżnia 10min 6% 6,5km/h 8min 8% 6,5km/h 10min 10% 6,5km/h

wieczorem jeszcze wpadł niespodziewanie rower wiec dorzucialm troche wegli do kolacji


miska
posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g





Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-15 22:39:46

16-07-2015 DNT dzień 148

miska

17-07-2015

pomiary


i dla niedowiarkow fotki porownawcze, na ktorych nie widac zadnych zmian :D no moze oprocz zegarka :D wypatrujac chocby cienia zmian zauwazylam za to, ze mam nierowne posladki chyba musze sie wybrac do jakiegos kregarza czarodzieja











Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-17 15:09:04