Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Markoto, robisz błąd w wyliczeniach.. patrz na podstawie tłuszczy.. rozmawialiśmy o tym, że pozyskujemy makrosy z głównych składników.. idąc tym tropem, u ciebie T jest zaledwie 43 gramy!!! a masz ustawione na 60 g. Już nie patrzysz, że w mięsie jest jakiś odsetek T, mięso traktujesz tylko jako źródło B, owies, jako źródło WW. Licząc dalej, białka z mięsa i jaj masz ciut ponad 90 g, a ww wyszło ok.180g.



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 11:01:00

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 11:03:20

Push normalnie sie tego nie wpisuje w miske tylko je zoltko rano a w dwa ostatnie posilki zrodla tluszczu czyli 15g oleju/30g orzechow/30g masla orzechowego ale po wpisaniu w miske tak to wychodzi z rozpiski, ze wychodzi te 50g tluszczu

te 60g tluszczu to ze starej rozpiski jest musze to zmienic

Wlasnie jesli mieso jest tlustsze albo np losos jest na kolacje to dziewczyny nie dodaja juz wtedy zrodla tluszczu

Kebula no przeciez zwiekszylam jadlam 1620 teraz ponad 1700 :)

Dokładnie tak generalnie mięso mamy chude w ciągu dnia a na kolację ryba. Jeśli to łosoś to wtedy tłuszczu z innego źródła nie ma. Źródła tłuszczu to fistaszki, migdały (masło orzechowe), olej lniany, z wiesiołka.


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-21 19:34:30

20-06-2015 dzień 121 DT

ostatni trening nog byl 28.05 nie wiem jak to mozliwe :)

Trening
rozgrzewka orbi 10min
1. Goblet 1x50
nie robilam, bo zrobilam to srode a potem na kettlach tez byl
14kgx50
12kgx50
10kgx50
2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł ze sztanga na plecach
8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił
8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami
8kg/ 8/ 8/ 8
3a. RDL 4 x 10
R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 20x40 boję sie zwiekszać obciążenie, bede zwiekszać ilość powtorzeń
3b. wznosy z opadu na pośladki
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x
30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x
30x cc/ 30x cc/ 25x cc/ 20x
4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15
25kgx12/ 27,5kgx12/ 30kgx12/ 35kgx9/ 30kgx15
5. odwodziciele
60kg x30/ 60kg x30/ 70x30
60kg x30/ 60kg x30/ 70x35
60kg x30/ 60kg x30/ 60x50
60kg x30/ 60kg x30/ 60x40
6. przywodziciele
50kg x30 x30 x30
50kg x30 x30 x30
50kg x30 x30 x28
50kg x30 x30 x28
9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece
40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max
dwunóż 8kgx35/ 10x35/ 12x30/ 14x30
jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50
jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x40

bieznia 30 min - 6,5km/h 8%

miska
I omlet z 2 jajek, 50g owsa i 150g truskawek
II 100g indyka, 50g ryzu 150g warzyw
III 100g indyka, 50g ryzu 150g warzyw
IV, V szaszlyki z kurczaka z odrobina boczku, warzywa z salatki greckiej, ziemniaki z pieczonki z odrobina boczku - grill u znajomych, nie wazone

21-06-2015 dzień 122 DNT

odpoczynek

miska:
nie wiem czemu ale cos malo wyszlo dzisiaj

Aaaa, nie zmienilas po prostu okienka "zapotrzebowanie"

22-06-2015 dzien 123 DT

trening
rozgrzewka 10min na orbim
rozgrzewka rotatory i łokieć
1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12
8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej
8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x10 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 12x10 nie mialam sily na 12kg
10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x10 nie mialam sily na 12kg
2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x25 8/8/8/16
8x25kg/ 8x27,5/ 8x30/ 16x20 8/8/8/16
10x25kg/ 10x27,5/ 10x27,5/ 10x30
10x25kg/ 10x25/ 10x27,5/ 10x30
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10
8x25kg/ 8x30/ 8x35/ 16x25 8/8/8/16
8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x25 8/8/8/16
10x27,5kg/ 10x30/ 10x30/ 10x30 5x wolno 5x szybko
10x25kg/ 10x30/ 10x35/ 10x35
4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 ostatnie nie dociagniete
12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 9x6
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 pełna supinacja
8x6kg/ 8x6/ 8x8/ 8x8 /16x6 - zrobilam 2 w jednym czyli na dole mlotkowo na gorze supinacja
8x6kg/ 8x6/ 8x6/ 8x8 /16x4 8/8/8/8/16
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6
12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6
7. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10
nie robione
8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4
10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona
10x4kg/ 10x4/ 10x6/
8a. wznosy ramion bokiem
12x2kg / 12x2kg/ 11x4kg
12x2kg / 12x2kg/ 12x2kg
8b. wnosy ramion jak w pajacyku
3x12x2kg
3x12x2kg
9. wznosy z opadu na plecy
30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg
30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg


30 min bieznia 6,5km/h 8%

do treningu dorzucilam barki zeby nie robic ich przed kettlami

miska
do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw
oliwa i migdały byly do posilku nr 4 a nie 3


pomiary
przesledzilam swoje pomiary i wychodzi mi, ze tluszcz to sie u mnie chyba nie spala, zbieram albo zrzucam wode , tu w gore tu w dol i tak w kółko chyba na zawsze zostane wielorybem






Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-23 11:10:17

Markoto mam nadzieję, że w końcu coś bardziej ruszy :*

Markoto ale zobacz, wczesniej mialaś mniej kcal prawda? Coś mi sie zdaje, ze poniżej 1500 leciałaś a zobacz teraz 200ww i nie tyjesz. Myślę, ze dopiero teraz organizm się rozkręca! A tak poza tym to gratuluję szósteczki z przodu ach jak ja bym chciała...

w sobote juz bylo 68.8 ale to chyba byl blad pomiarowy

no ja mam nadzieje, ze sie ten metabolizm rozkreci, ale powiem ci ze jem wiecej ale nie czuje tego moze dlatego ze jest 5 posilkow a nie 4 no i nie napycham sie warzywami na maksa i jestem glodna miedzy posilkami
okazalo sie ze dziewczyny maja wiecej tluszczu niz ja sobie zalozylam ale na razie chyba nie bede zwiekszac bo nie leci za dobrze ta waga na takiej kalorycznosci to raczej nie ma co podbijac

Ciekawa jestem jak z tą bikiniarską dietą pójdzie :) Tłuszczu malusio Trzymam kciuki!