Markotki zmagania ze słabościami vol.2

nie no, z 12 ką już można sobie ostro zjechać staw barkowy - bo jak ci wypadnie z osi, to nie utrzymasz.

kurde nie pomyslalam o tym, a czesto mi sie lapa chwieje przy snatchu az milo. Czlowiek mysli tylko o twarzy, a tu przypadkiem dowiaduje sie, ze nie tylko czaszke, mozna sobie kuleczka rozwalic :-/

23-07-2015 dzień 155 DT

Trening

rozgrzewka bieznia 10min
1. Goblet 18/15/12/9/6/18
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x25kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg
18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a potem juz nie chcialam zmniejszac i jakos poszlo
2. Przysiad wykroczny na suwnicy 12/12/9/15
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+20/ 15xsuwnica+7.5
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+17,5/ 15xsuwnica+5
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+15/ 15xsuwnica+5 rwały mnie juz czworki, zwlaszcza nogi zakrocznej
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+12,5/ 15xsuwnica+5
3. wznosy z opadu na pośladki 4xmax
35x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 30xcc/
30x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20xcc/
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15
30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx12/ 45kgx12/ 35kgx15
30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx12/ 45kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 30kgx12/ 40kgx12/ 40kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx9/ 30kgx15
5. uginanie nóg na maszynie
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12/ 35kgx9/ 27,5kgx15
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12/ 35kgx9/ 25kgx15
6. odwodziciele
60kg x30/ 70kg x30/ 70x30
60kg x30/ 70kg x30/ 70x40
60kg x30/ 60kg x30/ 70x45
60kg x30/ 60kg x30/ 70x40
7. przywodziciele
50kg x30 x30x30
50kg x30 x30x30
50kg x30 x30 60x30
60kg x30 x25 x20 tu mi sie obciazenie znowu pochrzanilo
8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
zapomnialam
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max
45x10kg/40x10kg/ 40x10kg/40x10kg
40x10kg/40x10kg/ 35x10kg/35x10kg
45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg
40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max

bieznia 30 min -10min 6,5km/h 0% ,10min 6,5km/h 4%, 10min 6,5km/h 8%

miska

i pomiary

Markooooo, so to je wklesle udo?

to takie na ktorym som spadki:D

ale to ze spadki czy ze wciaga udo, jak brzucho?

To miejsce gdzie wnętrze uda jest wklesle


Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-01 10:48:36

06-08-2015 DNT dzien 171

no i po urlopie, na wyjezdzie miska zdecydowanie malo czysta, dodatkowo zaliczony postrzal i wizyta w szpitalu, podczas kontuzji miska mocno okrojona , wlasciwie glodowka 1dzien, wiec po powrocie waga 68,5 dzis juz 70 :(

ciezko wrocic do czystej miski i cwiczen :(

dzis pierwszy trening od 2 tygodni - kettle, do konca tygodnia porobie sobie treningi z kettlami, od wtorku powrot na silownie

trening
ze wzgledu na to ze byl to pierwszy trenieng po kontuzji odpuszczalam wieksze ciezary
ostatnie combo zrobione na 3 powtorzenia tylko
kombo tgu to rozpoczecie z fazy z prosta reka w lezeniu i za kazdym razem przejscie o 1 faze do przodu i powrot do lezenia az do wstania, potem zescie do lezenia i zmiana strony


ponieważ miałam do odbioru kettle a nie moglam postawic blizej auta na koniec czekal mnie jeszcze spacer farmera 200m z 12 i 16kg kettlami w rekach, ktore mi sie ciagle wyslizgiwaly zwlaszcza to 16kg, jak wsiadlam do auta to lapy mi sie trzesly

miska:
suple: vitC, vit D3, omega 3, bilobil, stress control, logiq,
warzywa: po ok 150 g do posilkow 2-5








Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-07 09:36:17

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-07 10:41:16

07-08-2015 DNT dzien 172

po wczorajszym treningu mam odciski na dloniach i zakwasy w barkach , bicku i plecach

a oto moje nowe nabytki

i instrukcja obsługi :)



trening kettle:
rozgrzewka
tgu 12kg na strone
drabina:
10SW-10 oddechów 16kg
10SW-9 oddechów
....
10sw-1oddech
10sw-2oddechy 12kg
.....
10SW-10 oddechów
drabina 2:
10xgoblet squat -10 oddechów 12kg
10xgoblet squat -9 oddechów
...
10xgoblet squat -1 oddech
10xgoblet squat

Pod koniec juz mi rece odpadaly i nogi sie trzesly
rozciaganie

po kapieli jeszcze pol godziny splywalam potem, kropelki splywaly mi po brzuchu i plecach i kapaly na podloge :D

miska






Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-07 21:39:38

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-07 21:41:06