Markotki zmagania ze słabościami vol.2

ale Markoto, nie gadaj glupot! patrz, weszlas na nowa miske i szok jest, co widac po pomiarach: inne dawki zarcia, inna kalorycznosc, ale juz po tygodniu adaptacji sa spadki, wiec sie nie niecierpliw i nie denerwuj! spokojnie, wszystko wskazuje na to, ze to ci sluzy!



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-23 14:27:19

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-23 14:27:51

23-06-2015 dzien 124 DNT

45 min rowerka stacjonarnego

miska

do posilkow 2-5 150g warzyw mieszanych: sałata, ogorek kiszony, pomidor








Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-24 10:01:16

Do odważnych świat należy kibicuję

24-06-2015 dzień 125 DT

Trening
rozgrzewka orbi 10min
1. Goblet 1x50
18x12kg/ 15x14kg/ 12x16kg/ 9x18kg/ 6x20kg/ 18x14kg 18/15/12/9/6/18
14kgx50
12kgx50
10kgx50
2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków
12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica+5 w wykroku schodzenie w doł ze sztanga suwnicy na plecach
12xsuwnica/ 12xsuwnica +5 /9xsuwnica +10/ 15xsuwnica w wykroku schodzenie w doł ze sztanga na plecach
8kg/ 8/ /8 10/ resztką sił
8kg/ 8/ 8/ 8 po goblecie to bylo straszne przezycie, czworki mialam tak spompowane ze nie umialam ich rozluznic miedzy cwiczeniami
3a. RDL 4 x 10
R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15
R20kg 18x20kg/ 15x30/ 12x35/ 9x40 / 15x30 zmiana na układ 18/15/12/9/15
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 15x40
R20kg 30kg/ 35/ 37,5/ 10x40 po 3 serii czulam jzu ledzwia wiec odpuscilam wieksza ilosc powtorzen
3b. wznosy z opadu na pośladki
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
25x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20x
30x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 25x
4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15
25kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12/ 27,5x9+37,5kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 27,5kgx12/ 30kgx12/ 35kgx9/ 30kgx15
5. odwodziciele
60kg x30/ 60kg x30/ 70x35
60kg x30/ 60kg x30/ 70x30
60kg x30/ 60kg x30/ 70x35
60kg x30/ 60kg x30/ 60x50
6. przywodziciele
50kg x30 x30 x35
50kg x30 x30 x30
50kg x30 x30 x30
50kg x30 x30 x28
9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece
40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max
40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max
dwunóż 8kgx35/ 10x35/ 12x30/ 14x30
jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50

bieznia 15 min - 6,5km/h 8%

miska

25-06-2015 dzień 126 DT

trening
10min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie
1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5
R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5
R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45
2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg
8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 8x14kg/ 16x10kg tu lokiec sie odzwywal
8x8kg/ 8x10kg/ 8x12kg/ 8x14kg/ 16x10kg zrobiłam wg nowego rozkładu od Nighta
10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg/ 10x14kg slaba juz bylam po tym wl chcialam odpuscic 14kg myslalam ze nie dam rady ale jakos poszlo
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 - zamienilam na jednoracz na maszynie
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
8x20/ 8x30/ 8x30/ 8x30kg na maszynie oburacz
12x4/ 12x6/ 12x6/ 12x8kg na laweczce, nawet jakos udawalo mi sie zwlec z laweczki
4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg lokiec przeskakuje, na wiekszych ciezarach mniej
8x6/ 8x8/ 8x8/ 8x10kg/ 16x6kg chwyt klasyczny, 2x mi w lokciu przeskoczylo, musialam pilnowac ruchu i powoli robic
12x6/ 12x8/ 12x8/ 14x8kg
5.Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x20kg/ nadchwytem drazek
8x20kg/ 8x30kg/ 8x30kg/ 16x15kg/ nadchwytem na sznurkach, podchwytem bylo jakos latwiej
10x30kg/ 10x30kg/ 15x30kg/
6. dipsy
3x15 cc
3x15 cc

30min bieżnia 6% 6,5km/h

miska
posilki 2-5 dodatkowo warzywa po 150g
wpadło jeszcze troszke suszonego kokosa







Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-25 21:43:19

26-06-2015 dzień 127 DNT

trening KB
rozgrzewka:
goblet squat, uginanie ramion z ketlem, KB wokoł glowy, swing

nauka TGU z 6kg

combo:
5xsw + 1HS 5+5
10xsw + 1HS 5+5
15xsw + 1HS 5+5
15xsw + 1HS 5+5
10xsw + 1HS 5+5
5xsw + 1HS 5+5

10 xpompka z zatrzymaniem na dole 10s, w gorze 2 s - zrobilam 4 normalne, potem juz wstawanie z kolan

miska
4x porcja warzyw 150g

27-06-2015 dzień 128 DNT

dziś regeneracja, poszłam spac po 1 bo dzieci wylatywały na wakacje z dziadkami , pobudka dosc pozno wiec wypadl pierwszy posiłek
II, III ryz indyk warzywa
IV, V grill u znajomych - przewiduje wegle chleb gryczany, ziemniaki, jakies miesko bede wybierac te chude ale ziemniaki sa zapiekane z boczkiem i kielbaska wiec tluszcze tez zapewnione :)

pomiary







Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-06-27 12:58:24

oooooooo ale leci!!! :) wow:) zadowolona?

Ale ładne spadki, smacznego grilla Markotko :)

No!



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-27 13:05:59