Markotki zmagania ze słabościami vol.2

Kobito Szanowna.. jak jeszcze raz zamarudzisz, ze postepu nie widac, to wezme ci to zdjecie, flamajstrem podkresle miejsca, ktore ewidentnie poddaly sie zmianom i poprosze o bana dla ciebie, jako sprawiedliwy wymiar kary na owo jojczenie rozowe okulary on! I jedziesz dalej!!!!

Dziękuję



Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-18 09:57:22

PUSHhard

Kobito Szanowna.. jak jeszcze raz zamarudzisz, ze postepu nie widac, to wezme ci to zdjecie, flamajstrem podkresle miejsca, ktore ewidentnie poddaly sie zmianom i poprosze o bana dla ciebie, jako sprawiedliwy wymiar kary na owo jojczenie rozowe okulary on! I jedziesz dalej!!!!

17-07-2015 DNT dzień 149

trening kettle

5x po 5 powtórzeń z10kg
halo (P+L) krecenie kettlem wokol glowy
curl - uginanie rąk z kettlem
lunges (P+L)
squat

TGU x12kg na każda strone

fazy 1-3 czyli do podporu wyprostowana reka i z powrotem do embriona x5
fazy 7-5 czyli stanie z wyprostowana reka do fazy klek podparty x5

1H swing+clean 5x na kazda strone

military press - nauka 2x5x na strone
zaczelam od 12kg,prawa reka poszlo, lewa musialam zmienic na 10kg

combo
3x P+L 5x P+L 7xP+L - 10kg
1HSW, clean, military press, squat

brzuch
9x30s/15s
obciąznik 10kg w wyprostowanych rekach, spiecia brzucha
odwrotne brzuchy do swiecy
V-sit

miska
zapomnialam, ze po treningu tez musze miec wegle i nie obcinalam we wczesniejszych posilkach










Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-18 12:22:21

Zgadzam się z Pushkiem!
Djesz radę, Markotko kochana! :*

hexe

markoto

Rekompozycja czyli nieudana redukcja dziękuję wam za wszystkie mile słowa, fajnie, ze można na was liczyć jak się ma kryzys pora spiac pośladki i cisnąc dalej

otóż nie

Rekompozycja to jednoczesne pozbywanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i budowanie mięśni. Zmienia się kompozycja ciała - więcej mięśni, mniej tłuszczu. Waga może nawet wzrosnąć. Ale jest to sukces a nie porażka. Zazwyczaj udaje się to dzięki balansowaniu [+ / -] dietą na styku swojego zapotrzebowania kalorycznego. Moim zdaniem wyglądasz z każdą fotką lepiej - i to jest bezdyskusyjne.

Markotko lecisz caly czas do przodu

Dziękuję Night i sss :)

18-07-2015 DNT dzień 150

trening

rozgrzewka 10min rower
50 burpees z pompką z dedykacją dla Kapiego :) 4:55
swing z hantla 2x50x12kg
z hantla 12kg w ręce przysiad z wyrzutem rąk w górę 20+20+10x
rozciaganie

20 min pozniej ciagle splywam potem :D

miska











Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-18 20:29:12