Markotki zmagania ze słabościami vol.2

no ładne te Twoje nowe zabawki

też miałem porobić troszkę takich wygibasów - ale jednak biceps ciągnie po tym i odpuściłem. A na początek przytargałem do domu 20 kg odważnik (w zapasie 24 i 28). Może jak się zagoję to się pobawię kulkami.

No kulki fajna rzecz :)

Mój ojciec był swego czasu wielkim miłośnikiem - od niego mogę jeszcze pożyczyć 32 kg. Nawet jakieś zawody wygrywał w wyciskaniu tych 32 kg kulek. Do dziś porcelanowe puchary stoją w domu. Jeden jest szczególny - wygrany kilka dni po moim urodzeniu. Także teoretycznie powinienem mieć miłość do odważników wpojoną od niemowlaka.

Nie chciały mi się załadować te foty, dziś w końcu widzę - super zakupy! Metka wymiata Treningi też zacne!

Night to żelazo masz we krwi :)

Atra te rozpisane treningi kettlowe polecam, jest czym sie zmachac :)

Wierze Marko ale ja z moim bolącym ramieniem nic ciekawego nie zrobię, jedynie swing i to tylko rosyjski :(

no bidulko to wspolczuje :( ja ostanio przez odciski tez musialam na swingu zakonczyc

08-08-2015 DNT dzien 173

sprzatanie domu, umeczylam sie bardziej niz po treniengu, zwlaszcza plecy to odczuly, jeden posilek mi przepadl ale goraco bylo ja w szale sprzatania i zapomnialam ze trzeba cos zjesc

09-08-2015 DNT dzien 174


na czczo z rana bieg 45 min ale nie wiem ile km bo mi endomodo sie z gps nie polaczyl

miska taka se, wyjsciowa wiec nieliczona

I - jajecznica na szynce, chleb gryczany, masło, pomidory, kawa z mlekiem
II - karczek, zeberko, ziemniaki, salatki warzywne, magnum, kawa z mlekiem
III - chleb gryczany, masło, szynka, pasztet, warzywa

zastanawiam sie czy ma sens licznie makro i kcal skoro i tak nic to nie zmienia

10-08-2015 dzień 175 DNT

miska tradycyjna
bez treningu, po wizytach u lekarzy wrocilam do domu o 21:30 ( wyjechalam 14:30 )


11-08-2015 dzień 176 DT


Trening - pierwszy po 2 tygodniach przerwy wakacyjno-kontuzyjnej

rozgrzewka bieznia 10min
1. Goblet 18/15/12/9/6/18
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg sztanga/ 9x25kg sztanga/ 6x30kg sztanga / 18x20kg sztanga
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x25kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x27,5kg/ 18x18kg
18x16kg/ 15x18kg/ 12x20kg/ 9x22,5kg/ 6x25kg/ 18x18kg
2. Przysiad wykroczny na suwnicy 12/12/9/15
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+20/ 15xsuwnica+7.5 myslalam, ze pod ta 20 padne i juz nie wstane
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+20/ 15xsuwnica+7.5
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+17,5/ 15xsuwnica+5
12xsuw+5kg/ 12xsuw+10 /9xsuw+15/ 15xsuwnica+5 rwały mnie juz czworki, zwlaszcza nogi zakrocznej
3. wznosy z opadu na pośladki 4xmax
30x cc/ 20x cc/ 20x cc nie dalam rady wiecej
35x cc/ 30x cc/ 30x cc/ 30xcc/
30x cc/ 25x cc/ 20x cc/ 20xcc/
20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20xcc/ 20xcc
4. prostowanie nóg 12/12/12/9/15
30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx12/ 40kgx12/ 35kgx18
30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx12/ 45kgx12/ 35kgx15
30kgx12/ 35kgx12/ 40kgx12/ 45kgx9/ 30kgx15
25kgx12/ 30kgx12/ 40kgx12/ 40kgx9/ 30kgx15
5. uginanie nóg na maszynie
25kgx15/ 25kgx12/ 27,5kgx12/ 30kgx9/ 27,5kgx15
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12/ 35kgx9/ 27,5kgx15
30kgx12/ 30kgx12/ 30kgx12/ 35kgx9/ 25kgx15
6. odwodziciele
60kg x30/ 60kg x30/ 70x35
60kg x30/ 70kg x30/ 70x40
60kg x30/ 60kg x30/ 70x45
60kg x30/ 60kg x30/ 70x40
7. przywodziciele
50kg x30 x30x30
50kg x30 x30x30
50kg x30 x30x30
50kg x30 x30 60x30
8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym
15x20kg/ 15x20kg/ 20x20kg
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg
zapomnialam
9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max
45x10kg/40x10kg/ 40x10kg/40x10kg
45x10kg/40x10kg/ 40x10kg/40x10kg
40x10kg/40x10kg/ 35x10kg/35x10kg
45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg

bieznia 20 min -6,5km/h 6%

miska






Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-08-12 10:57:12