dnt

Dziękuję wszystkim za zainteresowanie i rady. Wiedziałem, że się doczepicie do szynki sera i chlebka :) ale ile tego jest, po 2 plasterki czy to naprawdę ma takie znaczenie? Oczywiście że wolałbym jeść chleb razowy, ale nie mieszkam w Polsce a tutaj jest tylko białe pieczywo w miare zjadliwe i to z PL sklepu bo reszta to tragedia. Próbowałem [...]

jak masz do dyspozycji 3 dni w tygodniu, to musisz zastosowac plan treningowy, ktory bedzie uwzglednial treing calego cialw w ciagu tych trzech dni wlasnie co do kreatyny 10g w DT i 5g w DNT i starczy co do bialka, musisz je stosowac wg brakow w diecie

Aniu, dzięki ;-) Dziewczyny troszkę pomogły i poszłam w świat }:-( Jednak, mimo wszystko, chętnych mało i tak jakoś wcale się nie zdziwię jak test nie ruszy :-} Viki, :-D};-), Wy moje kompanki w tej drodze ku jędrności i twardości \-) Ovejka, jak mnie wybiorą, obiecuję godnie reprezentować Ladies \-) [...]

[...] do siebie i sam trening trwał w nieskończoność, więc wróciłam do krótszego zestawu Marty ;-) -tydzień temu przyjęłam rozkład 140B/70T/130W x3 w dni siłowe i 140B/70T/100W w dnt i dni niesiłowe; dzisiaj spadki jedynie w barach @-) Zostawię tak jak jest na ten tydzień i najwyżej wydłużę areo po treningu, o co bardzo ciężko @-) -zamieszczam tabelę [...]

Adziszcze, };-) Lalunia słodko dziękuje i przesyła różowego buziaka |-);-D Czas, goni mnie czas @-) _____________________________________________________________ dzień 43/68 Micha pyszna, wg 140B/70T/130W+warzywa+BCAA+omega+mg+b6 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da17e3397fa14e0d9b754b654ebd94ef.JPG Jestem zadowolona, tyłek dostał po dvpie \-) Co [...]

Viki, niestety, to chyba bardziej opuchnięcie było ;-) W temacie niskiej miski, idąc Twoim tropem, dochodzę do wniosku, że - się spyerdoliło wcześniej, to się zbiera teraz żniwa @@-) Tylko czasem narzekam - radość z treningów to tłumi }:-( ____________________________________________________________ dzień 48/68 MICHA: wg 140B/70T/75W + jak zwykle [...]

Dzięki śliczne, jesteście kochane };-) Prawda jest taka, że mięso jest, ale jest też mega tłusto :-)) Nie wiem na jakiej zasadzie działa mój organizm, ale 1 cm na minusie, pod biustem, od początku roku, mnie rozwalił. Przecież to zakrawa na deprechę \-) ______________________________________________________________ dzień 51 MICHA: wg [...]

Haha, to się nieźle uśmiałam. Oficjalnie napiszę, że ja od jakiegoś czasu żyję w świecie aREobowym 8-O|-) Muszę też sprawdzić czy mam jakieś zapiski z fizyki, bo jak w LO pisałam areodynamika, to padnę 8-) Aniu, więc widzisz - jestem już nawet nieczuła na poprawność tego słowa }:-( Krewetko, już rozumiem o co chodziło - mogłaś prosto z mostu żem [...]

Viki, no właśnie };-) Miska jest na tyle porządna i fajna, że zamiast w czwartek, pomierzę się w niedzielę ;-D Marta, mój pierwszy opiernicz, jeeaaa 8-)8-) Czuję się oficjalnie przechrzczona /-)_};-) Dzióbek przeraził się ilością powtórzeń @-) Sprawdziłam i 46x6 w III serii, wcześniej się u mnie pojawiało. Łatwo nie było, ale jak wygląda to Tobie [...]

Mikosiu, nie bez powodu Trójca Święta - nic tylko odmawiać paciorek %-) A zarzut to dziwna sprawa, bo musiałam prześwietlić go na nowo }:-( Żuraw wywołał poruszenie };-) skubany \-) Aniu, Ty mnie ostrzegałaś przed nim - masakra jakaś @@-) Tych skurczów w łydkach też doświadczyłam i tego ognia w dwójkach, to aż nie chcę pomyśleć co gdyby jednak się [...]

Obli, on tam jest pod numerem 19 tylko w troszkę innej wersji ;-) Pod koniec konkursu robiłam go ze sztangą 30kg w trustach i z drążkiem wymiennie na inverty <- co prawda jeszcze dłużej, bo o 10 minut chyba, ale nie ma to jak forma konkursowa }:-( Wygląda bardzo, bardzo niewinnie i pewnie dlatego nie jest popularny ;-) Polecam wszystkim %-) [...]

Veroniu, zlituj się - bary to akurat najmniej ulubiona część mojego ciała %-) Muskle są, ale fat to tam króluje :-| Red, jeszcze 5x5 i jestem w domu :-D Propocje są dużo lepsze niż były, tylko tak z 1/5 mnie mogłaby opuścić moje ciało 8-) Joanno, Twój uścisk znaczy więcej niż tysiąc słów };-) [...]

[...] zaczęłam robić (interwały, GPP, s-w) i nic dziwnego, że później ciężko @-) Na razie będzie 2xsił bez aero (175ww), 2x osobno coś cardio (150ww), 1x cudak z Anią (175ww), 2x dnt (100ww) i zobaczymy. Doszedł do mnie też nowy fałdo i wg najnowszych pomiarów mam pod pępkiem 16mm (że niby spadły 4mm w dwa tyg @-)|-)). Chyba całkowicie przestanę się [...]

Marta, -dieta- Posiłek potreningowy to przecież posiłek mistrzów }:-( Jeść będę na pewno ładnie, bo wyszło, że całkiem sporo mi przypadło w udziale, bo ... -rozkład- :)) Nie mam wagi, więc musiałam się udać za potrzebą do sąsiadki i z cichacza skorzystać z jej sprzętu; odjęłam 1kg i wyszło 73kg na 1,68m co daje: w DNT i interwały 1950kcal [...]

Gerls, bo ja ciężka foka jestem %-) **************************************************** Akcja kryptonim "CO DWIE ANIE TO NIE JEDNA" , czyli przypowieść o tym jak Ann robi formę a Mis podaje jej sztangę \-) Żołnierze: Ann: wiadomo -> forumowy hardcore, mistrzyni S-W i wiosełka, silna, niezłomna i co najważniejsze - twardej dvpy /-)_ Mis: czyli, [...]

Mikosiu, powinnam żyć, ale brak edycji i komentarz Rudej ze spamu, dały mi dużo do myślenia @-)%-) __________________________________________________________ dzień 4, tydzień I, czyli jak umarłam :-} MICHA: -placek owsiany, włoskie -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: A1 Wall [...]

Gerls, };-) Mikosiu, wakacje pod palmami, nic innego ;-D Arphiel, żółtka jak najbardziej :-D żebyś z sukcesem skończyła tę redu Otóż to @-) Nie, że twierdzę, że cokolwiek jest niesprawiedliwe (}:-(), ale mi ewidentnie idzie jak krew z nosa :-} Na przykład, śliczna Agnese jest teraz jeszcze piękniejsza i biorąc pod uwagę fakt, że z takim fatem, to [...]

Ann, };-) Manzanares, bo mnie Generał z misji odwoła @@-);-) Mikosia, jesteś wielka /-)_};-) Marta, jak mi się podoba ten wojskowy klimat 8-) ______________________________________________________________ dzień 49 DNT 8-) Nie wiem czy przez stresy wszedł mi jakiś nerwoból, czy to efekt połączenia nóg, pleców, podskoków i machań, ale mam jakby [...]

Arphiel, wielki zjazd Ladies 2013, na którym z Ann odtańcujemy pokaz fitness przy użyciu gum w ogniu |-), to chyba po Przemianie, tak jak ustalane było wcześniej, hmm? ;-) Krewetka o Kraku wspomina to ja jestem ZA :-D Będziesz miała tylko całą Polskę do przebycia };-) ale warto, bo autografy masz jak w banku \-)}:-( Ola, my to się jeszcze na [...]

Mali, dokładnie tak robię ;-) dzień 6 TRENING: inter x6 + ok 35min marsz 25/19/17/15/14/13 22/20/16/15/14/13 Trucht zabija \-) Z przyczyn technicznych (jestem zastraszana @-)), cardio, najprawdopodobniej będzie ustawiane na weekend i jutrzejszy DNT, przesunę na następny tydzień ;-) Skoki są the best %-), to będę się jednak skupiała na tym żeby to [...]