dnt

Wyjazd był baaardzo udany. Pojadłam, zrelaksowałam się no i JustBlackBerry już chyba wszystko napisała - dziękuję jeszcze raz. };-) No i fajnie było poznać ludzi z forum. :-) 17 listopada 2014 DNT Ach, miał być dzisiaj trening, ale ten kotek co mi sie przybłędał na klatkę zaczął mi spać na wycierzaczce, więc musiałam coś z tym zrobić. Bidulka była [...]

[...] (ob 3-7kg) 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg) 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) (ob 3-7kg) Do tego w dt rano na czczo marsz w dnt bieganie. A co powinienem z tego co podałem jeść przed treningiem?

[...] obwód i zrób takich obwodów 3-6 na początek. Będzie ciężko, będzie brakowało Ci oddechu, spocisz się, ale to ma być wysiłek fizyczny. Węglodowany jesz głównie po marszu w dnt, większość ma pójść od razu po aero. W dt połowę dajesz po bieganiu, połowę po treningu- pora dnia nie ma tu nic do rzeczy. Resztę rzeczy jesz tak, żeby to jakoś [...]

Dobra to chyba możemy zakończyć temat diety i żeby nie robić bałaganu to będę zamieszczał relacje dzienne :) Nie mogę edytować 1 posta więc plan tygodniowy wygląda tak: Pn, śr, pt - Trening obwodowy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?) 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez [...]

[...] przez te kilka dni, tzn nie jadłem świństw tylko domowe obiadki. Kolano już przeszło, więc od poniedziałku albo niedzieli ruszam z bieganiem oraz obcinam węgle o ok 20g w dnt i w dt zobaczę jak się będę po tym czuł i jak pójdzie z wagą potem ewentualnie trochę zwiększę, ale to zależy od samo poczucia tak, więc wracam z powrotem i mam nadzieje, [...]

Jeżeli chodzi o ilość tłuszczu na ciele, to nadal jesteś gruby- bez urazy, ale widzę, że jesteś mocno wprowadzony w błąd co do bf. Zacznij ćwiczyć siłowo i daruj sobie te aeroby. Trochę nie ogarniam czy 1 część była do mnie czy do koorasy (bez urazy ofc) Co do treningu siłowego to tylko dom ew drążek i rurki do dipów na dworze siłownia niestety [...]

Możesz pisać co chcesz to wolny kraj nie przyjadę i nie pobije cię %-) Czyli twoim tokiem myślenia nie powinienem rozdzielać tygodnia na dnt i dt i jeść tyle samo kcl? A, jeśli chodzi o to co napisałeś nie każdy zaczynał od muscleupów i pistoletów, a nawiasem mówiąc jest wiele kulturystów którzy np pomimo pokaźnych pleców nie podciągną się więcej [...]

Ułożyłem coś takiego, powiedzieli, że nawet okej tylko żebym olej i majonez wywalił, w sumie to nie ogarniam co w tym złego, olej mogę masłem zastąpić, ale majonezu nie mam czym. Spalacz przyjdzie jutro lub we wtorek, treningu to fbw plus łydki i dwugłowe, więc nic nowego. Tak, więc mam 3 miechy aby dopalić pozostałe kg (myślę, że coś koło 5, ale [...]

Sobota 18-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 319/137/192/4373 Suplementacja Vitamin C Trening: DNT Komentarz Dieta w części szacunkowa bo wczoraj wieczorkiem impreza mała była. Szwagier przyjechał %-). Starałem się jeść zdrowo. Nawet chyba nieźle mi to wyszło ;-).

Sobota 26-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 250/120/191/2847 Otręby owsiane 10 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 320 Jogurt naturalny zott (180) 180 Kefir 2% tłuszczu 400 Ser Mozarella 125 Wieprzowina klasa I 250 Hitec Whey C6 60 Orzechy włoskie 40 [...]

Czwartek 30-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 240/103/307/3139 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Wieprzowina, szynka surowa 150 Wieprzowina klasa I 430 Sernik bananowy na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec [...]

Sobota 01-02-2014 Niedziela 02-02-2014 DNT - Regeneracja Micha liczona pobieżnie, dużo białka, mało węgli i sporo pustych %-).

Wtorek 04-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 268/125/237/3151 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Wołowina klasa I ścięgnista 600 Galaretka z nóżek wieprzowych 180 [...]

Wtorek 11-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 244/111/237/2925 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 150 Płatki owsiane 100 Bułka do hamburgerów 50g 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka [...]

Wtorek 18-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 264/90/311/3122 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 70 Makaron pełne ziarno 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Kefir 2% tłuszczu 200 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Wołowina klasa I [...]

Wtorek 04-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 281/64/367/3213 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z piersi indyka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Sernik bananowy na zimno 0,5 [...]

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Sobota 08-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/102/206/2801 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 500 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Hitec Whey C6 45 Łosoś świeży 250 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Trening: [...]

Niedziela 23-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 225/88/267/2786 Płatki owsiane 100 Chleb staropolski 100 Mąka pszenna, typ 500 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Mozarella 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 30 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Tran Trening: DNT [...]

Środa 19-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 180/121/341/4136 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Ser Mozarella 125 Ser twarogowy półtłusty 250 Łosoś wędzony 100 Żeberka duszone wieprzowe 250 Piwo pełne 10-15% 3000 [...]