Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Rozumiem. Uzywalem bulka - bardziej z wlasnej glupoty i wiary w "okno anaboliczne" ;) Ja uwielbiam wegle i gdybym je jadl za nic nie zamienilbym na proch - miodu, owocow suszonych itp :)

też muszę się w diabła zaopatrzyć, ale to za miesiąc

Środa 26-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 263/80/500/3819

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Migdały 20
Orzechy włoskie 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 50

Suplementacja
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Black Devil

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: plecy, triceps

- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8
- Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 15x40 9x60 8x80 8x80 6x90 -<filmik
- rack pull 10x100 8x130 6x150 6x160 6x160 <-fimik
- wiosło jednorącz na maszynie 10x25 10x30 6x40 <-filmik

- Dipsy 15xCC 10x15 8x25 4x35 15xCC <- filmik
- Rozrywanie linek wyciągu 10x8szt 10x8szt 10x8szt +2 dropsety
- ściąganie wyciągu podchwytem 8x8szt. 8x9szt. 8x 10szt.

Foto/Video

Omlet owsiany z migdałami, figami daktylami, polewą (kefil plus białko) i owocami granata :
https://dl.dropbox.com/s/fb1cb709gp46e55/20140226_070955.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://dl.dropbox.com/s/fb1cb709gp46e55/20140226_070955.jpg ">https://dl.dropbox.com/s/fb1cb709gp46e55/20140226_070955.jpg " alt="" />

Plecy:





Tric:






Komentarz

Mega trening jak to w środę . Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie.

Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz założyłem pas do ostatniej serii rack pull’a i powiem szczerze, że różnica jest ogromna. W pasie wytwarza się mega poduszka, która trzyma wszystko w kupie. +10 do poczucia bezpieczeństwa wykonywanego ćwiczenia. Prawdopodobnie będę korzystał przy najcięższych seriach jeżeli będę miał możliwość (pas użyczony przez kolegę ).

W dipsach trochę przyfantazjowałem i 35 mnie lekko przygniotło, ale 4 repsy poszły. Mam nadzieję, że widać różnicę na plus w technice. Na koniec jeszcze sobie przypomniałem o wskazówce mastiego, ale było późno więc klaty pilnowałem tylko przy ostatniej serii z CC.

pozdro.

Czwartek 27-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 256/113/405/3676

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 250
Jogurt naturalny zott (180) 180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Schab surowy 200
Hitec Whey C6 16
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20
Pączek (70g) 140

Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


Komentarz

Tylko 2 zjadłem .

pozdro.

Piątek 28-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 249/71/539/3840


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 320
Hitec Whey C6 45
Migdały 20
Banan 100
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Activlab Heavy weight 70

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Vitamin A-Z

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

- Unoszenie bokiem 15x7 12x9 10x11
- Unoszenie w opadzie 15x7 12x9 8x11
- push press 15x20 10x30 5x40 5x50 2x60
- wyciskanie z przodu hammer 10x50 6x60 6x60
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 6x45

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x27 12x27
- unoszenie szeroko sztangielek 12x9 12x9

- Prostowanie siedząc 4s 12 10 8 8
- uginanie siedząc 3s 8 8 8
- Przysiad tylny 10x60 6x80 6x90 6x100 6x110


Komentarz

Zrobiłem próbę poprawienia pushpress – chciałem zagrać vabank na 60kg, ale zupełnie nieudane podejście.

pozdro.

Poniedziałek 03-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 271/78/488/3790

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 400
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Activlab Heavy weight 70

Trening: klata, biceps

- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 10x60 8x70 6x80 6x85 6x90 4x95
- Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x75 6x80
- Wyciskanie ławka skos dodatni 8x55 8x60 7x65

- Łamana stojąc 6x25 6x30 6x35
- uginanie ala Słodkiewicz 21x9 21x9 21x9


Komentarz

Zdecydowanie lepiej poszło niż tydzień temu. Jeszcze z tydzień, może dwa treningu masowego i schodzę z kaloriami, robię przerwę, a później ciut większe zakresy. Taki plan na najbliższe tygodnie. Do końca marca powinienem być z kaloriami w okolicach 0+. Od połowy kwietnia szacuję, że będzie już wycinka w toku chociaż jeszcze nie zdecydowałem jaki typ diety i żywienia to będzie. A korci mnie IF przy zbilansowanej, ale też normalny rozkład z CKD .

pozdro.

Wtorek 04-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 281/64/367/3213

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Mięso z piersi indyka bez skóry 300
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Sernik bananowy na zimno 0,5
Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z

Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


pozdro.

słaba ta Twoja suplementacja ,spójrz do dziennika fifi

przez to fifi nie ma czasu na prowadzenie dziennika bo liczy ile kapsów połknąć i o której
jakoś nie widzę potrzeby rozszerzania suplementacji. jedynie co mi doskwiera to problemy ze spaniem, ale to mam nadzieję blac devil mi rozwiąże