Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Taka mała uwaga ode mnie co do przenoszenia , jak ja robiłem kiedyś tak krótki ruch to slabo czułem to ćwiczenie ale ktoś poradził mi ze jak wracam hantla to az nad brzuch i z powrotem i lepie mi wchodzi to cwiczenie , mozesz spróbować

thx, spróbuję następnym razem, chociaż ja je czuję raczej bardziej w "zagłownym" zakresie

robiłem je w sumie kilka razy dopiero, a wzorowałem się (nie wiem czy słusznie ) na filmiku Radka Słodkiewicza




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-21 16:55:25

w taki sposób to ja nie czuje wogole tego cwiczenia , to była tylko moja sugestia do wypróbowania

spoko wiem, właśnie po to zamieszczam te filmiki, żeby różne sugestie dostawać
także nie krępujcie się

Obejrzałem te tubki z przenoszeniem hantli i się zdziwiłem, bo robiłem to ćwiczenie w leżeniu na piłce od miesiąca ale jakoś nadgorliwie - hantlą robiłem prawie pełne półkole od pozycji zza głowy do bioder. Hantlę trzymałem oburącz za gryf a nie za talerz - wszystko źle.
Zresztą miałem je podane jako ćwiczenie zastępcze do podciągania szerokim uchwytem na drążku więc myślałem, że ono jest bardziej na plecy, klatka przy okazji. Z tubki wynika, że jest to ćwiczenie typowo na klatkę - dlaczego zatem mi je zapisano jako zastępcze do podciągania szerokim uchwytem? Echhh

jest wersja na klatkę i na plecy tego ćwiczenia, na plecy niby ze sztangą:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-barbell-pullover
a tu na klatkę:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-arm-dumbbell-pullover

a ja robiąc kiedyś pierwszy raz to ćwiczenie przy okazji tricpes też przećwiczyłem ,



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-21 23:15:54

Wtorek 21-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 266/88/308/3099

Otręby owsiane 10
Makaron pełne ziarno 200
Płatki owsiane 100
Kasza gryczana 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina klasa I 150
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: WOD

Rozgrzewka: pajacyki, wymachy, skłony

7 rund (odpoczynek do zejścia tętna w okolice 120-130 bpm)
Podciąganie nachwyt 5
Przysiad z wymachem 15
Burpees 5
Sit-up 10

Ćwiczenia na mobilność barków


Foto/Video
Makaron z kurą:


Polędwiczki z kaszą:


Komentarz

Dosyć duża obolałość klatki mi się pojawiła wieczorem, ale szybki trening pomógł na rozruszanie wszystkiego i bóle przeszły. Późnym wieczorkiem dodatkowa forma aero – tenis na xbox .

pozdro.

kinect rules !

Przenosy sztangielka lub sztanga sa w wielu odmianach.
Nie jest to ćwiczenie z typu mocno pompujacych ale ma inna zaletę-fajnie rozciąga mieśnie obreczy barkowej,najszerszy,obłe,zebate przednie,piersiowe wielkoe i piersiowe małe(gdzie one są i gdzie je widać-patrz konkurs anatomiczny :) )

Podobnie te grupy mieśni ćwiczymy np -przy brzuchu na kółku lub przy wznosach nóg do drążka.

Pewien sposób wykonania tego ćwiczenia ze sztangą (przenosy na proste ręcenachwytem)jest bardzo pomocny przy kontuzjach klatki(wyciskanie leżąc z duzymi ciężarami)

Inny sposób-przenosy sztangi na ugiętych ramionach podchwytem-bardzo fajnie uwidocznia zębate przednie i wzmacnia piersiowe mniejsze oraz brzegi piersiowego większego i jego ścięgno.Także rozciaga i wzmacnia miesnie kruczo-ramienne o których się przeważnie nie pamieta aż do czasu zaznania ich kontuzji :).

Na filmie Emil objaśnia i wykonuje to cwiczenie...

dzięki, no to w sumie tak mi wychodzi, że prawie dobrze robiłem