Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Albo obcięcie ww albo dodanie białka.
Dodatni bilans będziesz miał z tego co już masz na sobie!

Poniedziałek 27-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 239/79/435/3447

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Ser, Gouda tłusty 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Hitec Whey C6 30
Oliwa z oliwek 10
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20
Activlab Heavy weight 50

Trening: klata, biceps

- Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 20x20 8x40 8x40 8x40
- Wyciskanie, ławka prosta 10x60 6x70 6x75 6x80 6x85 3x90
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 6x70 6x70

- Łamana stojąc 8x25 8x30 8x30 6x35
- uginanie stojąc z supinacą 8x9 8x11 8x13
- Młotki 8x11 8x11 6x15

Foto/Video
Nowość – zapiekanka warstwowa: ryż z kurkumą i tartą marchewką, kurczak, brokuł i ser żółty
Zdjęcie tuż po produkcji i po przełożeniu do pojemnika:


Komentarz

Żeby nie było, że trening nie masowy to oto jest i trening. Dodatkowo micha w górę, ale na razie lekko bo ograniczam aktywności, które podbijają mocno HR. Pod koniec lutego waga ma być c.a. 83-85.

Na razie nie nagrywam, bo ludzi tyle, że nie bardzo jest jak się ustawić. A nie chcę jakoś specjalnie być widoczny z tym nagrywaniem, żeby ktoś się nie czepiał (za chudy jeszcze jestem ).

Wczoraj drugi raz wziąłem Hi-Tec StanoFusion. Pobudzenie i skupienie przez cały trening i jeszcze długo po . Pompa też była dobra. Dużo lepiej zadziałało niż w piątek .

ZMA i MagnesiumCitrate póki co nie polepszyły mi komfortu spania. Rozważam czy nie wziąć BlackDevila w drugiej turze konkursu.

pozdro.

BlackDevil dobry supel. Ale po pewnym czasie jak sie zgrzalem bylo czuc ziolami. Podobno to normalne....

mi tam daa nie podchodzi chamsko sie po tym czuje robiłem kiedys badania po tym i test w połowie normy natomiast estrogen i owszem wyj...y ponad normę ale to było samo daa

samo daa to nie wiem bo nie jadłem, a BD już testowałem i na pewno jeżeli chodzi o regenerację i jakość snu to poprawa w trakcie suplementacji jest bardzo widoczna, ciekawe czy za drugim razem działa tak samo

Wtorek 28-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 279/77/337/3179

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: DNT


Foto/Video
Tak wygląda końcówka połowy sernika na zimno :



Komentarz

Spore domsy w klacie po treningu. Dzień trochę miałem wykańczający więc zadowolony byłem z decyzji żeby ograniczyć treningi i zwiększyć porcję odpoczynku i regeneracji .

pozdro.

Środa 29-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 248/74/434/3431

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 40
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Banan 100
Rodzynki suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: plecy, triceps

- Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x40 8x60 6x60
- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10
- Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120
- Wiosłowanie sztangielką 8x35 8x35 8x35
- Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 10x50 8x67 5x80

- Wyciskanie leżąc podchwytem 15x20 10x40 6x60 6x60
- Dipsy 15xcc 11x10 10x10 8x10
- Francuskie, łamana stojąc 10x25 10x25 10x25
- Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt

Foto/Video

Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy




Komentarz

Bardzo dobry trening - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę .

Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii dociągania było bardzo ciężko. Tak samo w wyciągu, ale to tylko dlatego, ze przełożyłem bolec regulujący obciążenie za daleko na dół .
Na triceps na początek nowe ćwiczenie – wyciskanie leżąc podchwytem (podpatrzone u jednego ruskiego ). Gaci nie urywa, ale fajnie nawet wchodzi, lepiej izoluje trica niż normalne wyciskanie wąsko. Ale trzeba uważać, no i ciężko zdjąć samemu ze stojaka sztangę.
Ogólnie triceps przeorany pięknie

To teraz jeszcze temat pompy. W domu zobaczyłem na plecach takie cudo. Wyebało mi jakiegoś krwiaka, nie wiem czy taka aż pompa była po StanoFusion , czy gdzieś się zawadziłem i nie pamiętam. Chyba, że tak mi plecy rosną szybko , ki diabeł?




pozdro.

w dipsach nogi pochyl do przodu nie będziesz się tak bujał

kabo9 , to chyba naderwanie!?
Oby nie!
Będzie bolało przez kilka dni!
A może masz szpanerską koszulkę na treningu?
Obejrzałem filmiki. Koszulka nie szpanerska. Ale może podwinęła Ci się przy wyciskaniach a Ty tego nie tego nie poczułeś w ferworze walki treningowej!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-01-30 12:44:21

raczej nie naderwanie, bo to nie boli. Gdybym nie zobaczył tego (przypadkowo ) w lustrze to bym nawet nie wiedział .

Polaco - jakoś nie umiem robić tego ćwiczenia z nogami z przodu . Przynajmniej kiedyś tak było. Muszę sprawdzić czy nadal .