Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Niedziela 23-02-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 225/88/267/2786

Płatki owsiane 100
Chleb staropolski 100
Mąka pszenna, typ 500 200
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280
Ser twarogowy półtłusty 250
Ser Mozarella 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Hitec Whey C6 30


Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6
Tran

Trening: DNT


Foto/Video/Komentarz

Pizza


Ostatni tydzień masy. Zapotrzebowanie szacuję już delikatnie w dół. A w kolejnym tygodniu prawdopodobnie będzie przerwa w treningach gdyż te ostatnie tygodnie i mocne treningi dały mi solidnie popalić.

pozdro.

mmmm marzy mi sie pizza

no to śmiało, Radek S zaleca cheat meal , a w sumie tylko mąka pszenna była tam cheat reszta to samo dobre (kura, mozarella brokuły)

no może coś niedługo zrobię lub pójdę na jakiegoś burgera

Poniedziałek 10-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 269/59/409/3287


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 270
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Schab surowy 200
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Whey Mass Builder 50

Trening: klata, biceps, przedramię

- Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x50 10x60 8x70 6x80 6x85 6x90
- Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x75 7x80
- Wyciskanie ławka skos dodatni 8x50 8x60 8x65

- Łamana modlitewnik 10x30 8x30 8x30 8x30
- uginanie sztangielki stojąc 8x9 8x12 8x15 8x17

- uginanie nadgarstków, sztanga za plecami 15x20 12x30 12x30


Komentarz

Decyzja w sprawie dalszych treningów podjęta. W tym tygodniu bez zmian, w przyszłym przerwa, a od 24.03 zmiana treningu i zakresów.

pozdro.

Wtorek 11-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 250/89/256/2825

Otręby owsiane 10
Makaron pełne ziarno 160
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina, szynka surowa 150
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec Blac Devil
Hi-Tec Vitamin A-Z

Trening: DNT


pozdro.

Środa 12-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 239/68/424/3306

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 270
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Śmietana 18% tłuszczu 30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 30
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 30
Figi suszone 30
Banan 100
Whey Mass Builder 30

Suplementacja
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey Mass Builder
Hi-Tec Vitamin A-Z

Trening: plecy, triceps, przedramię

- Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8
- ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s
- wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80
- rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150
- ściąganie na prostych, linki 3s

- Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 15xCC
- ściąganie wyciągu nachwyt 3s
- ściąganie wyciągu nachwyt 2s + drop

- Uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3s

Foto/Video

brak



Czwartek 13-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 243/93/249/2825

Ryż parboiled 180
Makaron pełne ziarno 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240
Wieprzowina, szynka surowa 150
Wątróbka kurczaka 500
Hitec Whey C6 16
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec BlackDevil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec Vitamin A-Z

Trening: DNT

Komentarz

Mało mocy wczoraj, chyba żyję już tą nadchodząca przerwą i ciężko robić treningi na pełnej k… Dodatkowo w tym tygodniu rozsypuje się nam team i chyba będę musiał tydzień dokończyć trenując sam, co dodatkowo zmniejsz motywację. Ale nie odpuszczam, jutro ostatni trening na masie i tydzień przerwy.

pozdro.

Piątek 14-03-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303


Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 180
Kasza gryczana 200
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300
Wołowina klasa I ścięgnista 370
Hitec Whey C6 30
Orzechy włoskie 20
Banan 100
Whey Mass Builder 50

Suplementacja
Hi-Tec Black Devil
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Hi-Tec Vitamin A-Z
Hi-Tec Whey Mass Builder

Trening: barki, nogi

- Wyciskanie sztangielek siedząc 20x11 12x13 10x15 8x17 6x19 6x21 6x23
- Unoszenie bokiem 8x11 8x11 7x13
- Unoszenie leżąc na łąwce skośnej 12x9 12x9 12x9
- wyciskanie z przodu hammer 12x30 8x50 6x60
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x40 8x40

- wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x15
- Przysiad na hack maszynie 4s 9 10 11 12 sztabek <-video
- Prostowanie siedząc 3s + drop <- video
- uginanie siedząc 3s
- łydki siedząc 3s <- video jest ale słabo widać


Foto/Video/Komentarz

Nogi:





Cykl masowy treningowy zakończony. Jeżeli chodzi o miskę to jestem właśnie na gościnnych występach u teściów więc masa trwa na całego . Jakieś podsumowanie skrobnę może za tydzień.
Ogólnie jestem zadowolony, chociaż na pewno mogło być lepiej. Siła poszła do przodu, masa też. Teraz pozostaje trochę wyciąć i sprawdzić czy na pewno mięśni przybyło .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-03-15 15:10:43

będziesz robił pomiar bf na koniec? ile mają te sztaby na prostowaniu nóg bo wygląda jak byś tam z 90-100 kg miał i ci lekko idzie łapa też wygląda konkret, ile teraz masz w bicu?

pomiar bf będę robił za miesiąc na koniec konkursu na bary
nie wiem ile mają sztabki bo chyba nie są opisane (sprawdzę kiedyś), ale jest ich 24 i albo są lekkie albo dżwignia jest dobra bo wszystkie spokojnie biorę na kilka powtórzeń, na innej maszynie całego stosu nie brałem
łapa cały czas cienko, 37-37,5 na zimno, po treningu trica ponad 15'' pokazała miarka ,ale ogólnie nie mierzę za często żeby się nie dołować bo słabo idzie