Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

Czwartek 16-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 261/75/293/2920

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Makaron pełne ziarno 80
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 360
Wątróbka kurczaka 500


Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran


Trening:
DNT

Foto/Video

Miska do pracy - wątróbka:



Komentarz
Dzisiaj bez treningu to napiszę jeszcze słówko o diecie, a bardziej o tym czego nie wpisuję do bilansu . To tak, nie liczę warzyw, supli (z wyjątkiem białka) i niektórych owoców, które wpadną niezaplanowane. W końcu na masie jestem to mogę .


pozdro.

kabo9..........jak tam kółko były już próby wykonania z nóg ? czy nadal z kolan ?

kiedyś tam spróbowałem i stwierdziłem, że jeszcze nie pora , jadę z kolan,
jak na luzie będę robił 3 serie po 15 z kolan to spróbuję znowu

Przed kontuzją barku robiłem spokojnie z kolen 4sx15 i mogłem wtedy spróbować, ale sądzę że byłoby ciężko nawet 1 reps. Teraz nie ma mowy nawet o 1 powtórzeniu. Ale samo ćwiczenie bardzo dobre

lepsze od kółka jest unoszenie nóg do drążka

dlatego robię jedno i drugie

edit. wypiskę rano dam, już jest w zasadzie gotowa tylko YT film obrabia jakoś długo

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-17 23:40:34

Piątek 17-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 239/78/453/3518

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 380
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 360
Activ Protein 60
Orzechy włoskie 22
Banan 100
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: barki, nogi

Rozgrzewka
- Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7
- Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5

- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x40 6x50 5x50 6x40 6x40 6x40
- wyciskanie z przodu maszyna hammer, 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x35 10x35 8x40
- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 10x18 10x21 10x21
- Arnoldki 6x9 6x12 6x12 6x15

- Prostowanie siedząc + uginanie stojąc 4/3 serie
- Przysiad tylny 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55

Foto/Video
Miska do pracy - Paella z kurczakiem:




Przed i po treningu – Chili con carne:



Filmik




Komentarz
Trening dobry, ale jakoś z mocą było słabo. Chyba barki dostały mocno po dupie w tym tygodniu .
Musiałem zdjąć obciążenie w wyciskaniu . Później już było lepiej. Arnoldki robiłem pierwszy raz.
Coś tam też nagrałem, ale ciężka sprawa ostatnio takie tłumy. Nawet w piątek sporo ludzi.
Aha, jakby co to wiem, że przysiad mam do bani. Lepszego/głębszego nie będzie dopóki biodra nie wymienię . Mogłem też trochę więcej nałożyć bo do końca bez problemów było .

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-18 08:35:58

fajna klatka do siadów, chciałbym taką mieć u siebie na siłce

kurde u mnie tak wyposażona siłownia a nie ma jak barków sztanga zrobić bo ani wolnych stojaków ani takiego miejsca jak u Ciebie , tylko pozostaje maszyna shmitha

efektem negatywnym dobrze wyposażonej siłowni jest masa ludzi, ale coś za coś
klatka fajna, służy też nam np. do wiosłowania bo nie ma innego racka