Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

zobaczymy jakie będą rezultaty , raczej hipertrofia
krótkie przerwy dobrze mi tętno podniosły , a ciężar dobrany w klacie i bicku idealnie, ostatnie serie bardzo ciężkie szczególnie w wyciskaniu i modlitewniku
ale żeby nie było - to nie jest mój pomysł, ja byłem za tym żeby po prostu barki dodać

kabo9 - co jesz po treningu?
Zawsze tak późno trenujesz?

po treningu zawsze jem nieduży pełnowartościowy posiłek, tak około 22-22:30
niestety na siłowni zawsze, wcześniej się nie wyrabiam no i jakbym zniknął po pracy od razu na siłownię, to pewnie dzieci widziałbym co drugi dzień

Powiadomki - powodzenia w teście :)

Dadaj więcej węgli do tego posiłku to będziesz szybciej zasypiać i lepiej spać. W innych posiłkach możesz tych węgli zjeść mniej. Po co Ci tyle otrębów !?

W ostatnim posiłku mam zwykle 50-60g ryżu/kaszy i pierś 150-180g. Mogę spróbować dać więcej ryżu, np tak na 80g.

Otrębów mam raptem 20g i służą one jako baza sklejająca do omleta. Tak że nie było samych płatków owsianych, których jest zazwyczaj 70-130g . Takie tam wymysły. No i otręby mają więcej błonnika niż płatki.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-14 09:50:52

Tych węgli po treningu to jest zdecydowanie za mało! Ja, mniejszy zjadłbym co najmniej 100g ryżu! Z tymi otrębami to dopiero po napisaniu posta uświadomiłem sobie, że to są mikroskopijne ilości (myślałem , że jest ich 10xwięcej czyli 100g zamiast 10g).

Ja też mogę zjeść więcej, pytanie tylko czy wtedy nie będzie innego problemu z zaśnięciem. Spróbuję może zwiększać stopniowo .

Kabo myślę, że 100g ryżu brązowego, najlepiej lekko twardawego - niższy IG będzie w sam raz przed snem. Węgle uwolnią tryptofan, który przekształci się w "nasenną" serotoninę zapewniając dobry regeneracyjny sen. Może u Ciebie również przeszkadzać ten kurak przed samym snem - trawienie białka to spory wydatek energetyczny dla organizmu. Ja aminokwasy dostarczam z odżywki przed spaniem. Podpatrzyłem to od Michała Karmowskiego.

To jest po treningu. Tylko biały i to rozgotowany!