Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

masti

Z tego co piszesz ,chyba z Pudzianem ustalałeś założenia treningowe(tanio skóry nie sprzedam)..:)

tia, to akurat przypadek, chociaż mogę powiedzieć, że trenuje z takim trochę "pudzianem". różnice w obciążeniu na WL są u nas rzędu 60-100kg więc z samego przekładania talerzy można się zmęczyć . Jak wytrzymam z nim treningi i mnie to nie zabije to na pewno wzmocni .

Wypiska będzie jutro, bo dopiero co wróciłem z treningu. Napiszę jeszcze słowo o suplementacji jaką będę stosował.

1. Białko Whey C6 - wiadomo jako uzupełnienie diety, stosowałem już, jest super więc wziąłem dużą pakę
2. A.M.G. - jestem bardzo ciekaw bo w zasadzie nigdy nie stosowałem typowych gotowych przedtreningówek. Jeżeli już potrzebowałem kopa to robiłem sam z "półproduktów" . Inny powód to pora treningu - kończę ok 22, przy dobrym pobudzeniu i pompie nie mogłem spać przez pół nocy. Zobaczymy jak będzie przy tym suplu .
3. ZMA - żeby lepiej spać po A.M.G.
4. Magnesium Citrate - wg mnie w ZMA jest trochę magezu więc popiję połową porcji "oranżadki", która miała bardzo dobre opinie w innych testach

I na tym w zasadzie wyczerpała się pula sponsorska. Zastanawiałem się jeszcze czy nie powtórzyć suplementacji z Black Devilem, ale przy dużym białku i nierynkowych cenach detalicznych supli brakło kasy .

Do tej suplementacji planuję jeszcze dołożyć ze swoich zapasów:
5. Hi-Tec Vitamin A-Z,
6. Trec Vitamin C 1g - biorę profilaktycznie już drugi rok w okresie zimowym i odpukać, ale sprawdza się znakomicie
7. WXN Flex - na stawy, profilaktyka
8. Witamina B complex - końcówka, podobno muskle rosną po niej
9. Kreatyna - mam trochę Hi tec powder i trochę ActivLab i to zastosuję w dalszej części testu bo suplementuję cyklicznie kretkę
10. Tran czyli Omega 3 - dopijam tran moellersa, którego dzieci nie chcą pić - jak mi się przypomni i w dni, w których nie jem łososia
Aha, jeszcze rano na czczo od jakiegoś czasu ładuję miksturę polecaną przez fifi'ego - ocet jabłkowy z cytryna i wodą. Na zakwaszanie i tym podobne.

To by było na tyle.

pozdro.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-13 22:38:14

jak tam odczucia po Flex'ie
też biorę teraz i wydaję mi się że daje radę, choć potrzebował trochę czasu

No ja właśnie kończę 2 opakowanie i odczucie mam podobne, bark już zupełnie nie boli. Nie wiem ile w tym zasługi Flexa, ale może jakieś ziarenko dorzucił .

kabo ty jestes jak chodząca apteka - nie świecisz na zielono w nocy?;->

dzisiaj chyba zamowie tego flexa skoro go doradzacie

Gwid

kabo ty jestes jak chodząca apteka - nie świecisz na zielono w nocy?;->

nic mi o tym nie wiadomo, a żona też nie narzeka że jakiś blask ją oślepia
poza tym z tego co widzę to nie łykam dużo więcej od Ciebie :P
to wszystko prozdrowotnie, w lato to był jazda na hardcore'owych spalaczach

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-13 23:00:46

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-13 23:00:55

niech zgadnę ogrzewa się w twoim blasku i jesteś jej słońcem?

Poniedziałek 13-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 247/71/400/3267

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 260
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 550
Schab surowy 150
Activ Protein 50
Orzechy włoskie 20
Oliwa z oliwek 10
Banan 100
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20

Trening: klata, biceps, barki lekko

- Wyciskanie, ławka prosta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Przenoszenie na maszynie 6x50 6x60 6x75 6x75 6x75 6x75
- Ściąganie linek z dołu 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40

- Modlitewnik 6x27 6x27 6x27 6x27 6x27 6x27
- Młotki 6x11 6x11 6x11 6x11 6x11 6x11

- Unoszenie bokiem 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7
- Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7
- wyciskanie sztangi zza głowy 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30

Foto/Video
Omlecik:


Miska do pracy:



Komentarz
Dieta zgodnie z założeniem, z nowinek widoczny na zdjęciu omlet z polewą na bazie kefiru i białka (dzięki Kuba za inspirację :) ).

Trening to nowość, wszystko zrobione 6x6 i dodane w poniedziałek barki. Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami spowodowały, ze trening był naprawdę ciężki. U mnie jak mam ciężki trening to nie mogę spać i tak było - kładłem się grzecznie chwilę po 23, a sen na jawie miałem do jakiejś 1:00. Później dopiero odcięło mi zasilanie i wstawałem rano o 6 zyebany jak koń po westernie .
Ale było dobrze. Chodzi przecież o to żeby szokować mięśnie nowymi doznaniami .

pozdro.



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-14 09:12:43

RafalRRRR

dzisiaj chyba zamowie tego flexa skoro go doradzacie

Warto też chyba poszukać na rynku, bo składając oddzielnie fitmax cissusa i swansona boswelia serrata wychodzi znacznie taniej.

kabo co to za system 6x6? na co on jest? hipertrofia czy siła?