Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

rutkow

kurde u mnie tak wyposażona siłownia a nie ma jak barków sztanga zrobić bo ani wolnych stojaków ani takiego miejsca jak u Ciebie , tylko pozostaje maszyna shmitha

u mnie barki też można w tej klatce zrobić przekręcając uchwyty pod sztangę na zewnątrz
dlatego raczej długo nie zmienię tej siłowni na jakąś inną

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-18 13:21:19

kabo9 - super robota. Nie myslales nad tym zeby dopinac troche miesnie przy cwiczeniach - 'szczytowe napiecie' -przy prostowaniu siedzac . Przy przysiadach tak samo jak wstaniesz dopnij uda bo troche to wyglada jak bys na czas robil ;) poczujesz roznice.

myślałem nawet, że dopięcie jest w prostowaniu , może nie ma jakoś strasznie akcentu przytrzymania ale staram się dopinać,
w przysiadach raczkuję i za dużo jeszcze rzeczy do ogarnięcia , ułożenie, odejście, a później głównie skupiam się na plecach i biodrach więc dopinania może jeszcze nie być , założę następnym razem więcej to może same się dopną jak trzeba będzie 4 litery unieść

co do odejscia...nie mam takiej klatki jak u Ciebie i startuje ze stojakow. Podnosze sztange jak by w lekkim wykroku , cofam jeda noge troche i ogien. Robilem kiedys tak jak ty i powiem ci szczerze ze meczysz tylko plecy itd. Teraz klade 140kg na sztange i robie przysiady nie tracac energi na spacer ze sztanga. Ale jak raczkujesz dopiero w przysiadach to wszystko przed Toba :) Powodzenia

Sobota 18-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 319/137/192/4373

Suplementacja
Vitamin C

Trening:
DNT

Komentarz
Dieta w części szacunkowa bo wczoraj wieczorkiem impreza mała była. Szwagier przyjechał . Starałem się jeść zdrowo. Nawet chyba nieźle mi to wyszło .

Niedziela 19-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 242/71/220/2508

Ryż parboiled 100
Chleb staropolski 100
Jogurt naturalny zott (180) 90
Ser, Gouda tłusty 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Mięso z ud kurczaka bez skóry 400
Wieprzowina, karkówka 50
Schab surowy 50
Activ Protein 30
Banan 100
Lody śmietankowe 100
Śliwki suszone 20

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: brzuch
Skakanka
- T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10
- sit-up 15 15 15 15
Ćwiczenia na mobilność barków

Foto/Video
Filmik




Komentarz

Ogólnie osłabiony jestem . Dałem ten filmik bo bardzo dobrze obrazuje ograniczenie ruchu z jakim muszę się borykać co dzień. Unoszenia kolan są tak nisko nie dlatego, że nie mam siły, tylko wyżej prawe udo nie pójdzie .
Spróbowałem z ciekawości na początku treningu kółka ze stania i … lipa. Brakuje jeszcze sporo. U dołu się rozjechałem.

pozdro.

Kabo ja jade z kólkiem do ściany ze stania ........... i co tydzień dalej odchodze od sciany

ja spróbowałem do końca i był fail, ale nie szkodzi - przyjdzie czas i na kółko ze stania

Po tych T2B to pewnie będą także rosnąć plecy!
Wierzę, że jesteś osłabiony!
T2B i podciąganie kolan daje popalić brzuchowi.

Poniedziałek 20-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 236/79/411/3334

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Activlab Heavy weight 50

Trening: klata, biceps, barki lekko

- Wyciskanie, ławka prosta 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Przenoszenie sztangielka 8x27 8x27 8x27
- Ściąganie linek z dołu 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40

- Łamana stojąc 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30
- Młotki 6x12 6x12 6x12 6x12 6x12 6x12

SS
- Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7
+ Unoszenie bokiem 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7

Foto/Video
Miska do pracy:


Obiad (żeby nie było że tylko ryż i kura ):


Filmik: przenoszenie sztangielka





Komentarz

Wyciskanie poszło ciężko, ale do końca under control. Gorzej, że jak mam zachować progres to wypadałoby założyć za tydzień 80kg, a to już może być mega ciężkie w ostatnich seriach. Nie ma na siłce talerzy po 1,25 buuuu .

Raczej zaczną podbijać michę delikatnie w tym tygodniu bo waga stoi na 80-81kg i nie chce iść do góry.

pozdro.