Konkurs/Test - Poprawa Sylwetki - Szerokie bary wg kabo9

masti

To ćwiczenie bardzo fajnie wyjaśnia i prezentuje Karol,choc jak pewnie pamiętacie,przy treningu z bardzo dużymi ciężarami też troche inaczej wyglądała technika.

oglądałem cały cykl treningów z Karolem od razu jak wychodziły, ale chyba co jakiś czas dla przypomnienia będę musiał jeszcze obejrzeć

no i Karol też zgina ramiona, może też triceps przy okazji robił

Czwartek 23-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 249/100/287/3058

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Wieprzowina, szynka surowa 150
Schab surowy 370
Hitec Whey C6 20
Śliwki suszone 25
Morele suszone 25
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: tabata
- thursters ze sztangielkami (2x5kg)
+ ćwiczenia na mobilność barków

Foto/Video
Dla odmiany od kury: schabik pieczony ze śliwką i morelą


Komentarz

Spróbowałem z nowej dostawy ZMA i Magnesium Citrate. O działaniu na razie się nie wypowiadam, ale o smaku owszem. Magnesium Citrate po rozpuszczeniu w szklance wody daje nam napój, który w smaku najbardziej przypomina mi Visolvit . To chyba w dziale 35+ powinno wystarczyć, każdy zapewne pamięta .
Mi smakuje bardzo, może nawet ciut za słodki. Rozpuszczalność też dobra mimo ze nie używałem szejkera tylko zamieszałem łyżką w szklance. Żona też potwierdza, że smak dobry

pozdro.

Piątek 17-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 245/79/410/3363

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Płatki owsiane 100
Kasza gryczana 200
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 340
Hitec Whey C6 45
Orzechy włoskie 22
Banan 100
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

Rozgrzewka
- Unoszenie bokiem 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9
- Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x9 6x9

- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 8x35 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x35 8x40 8x40
- Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt
- wyciskanie z przodu maszyna, 10x55 10x55 10x55 10x55

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x18 10x21 10x24 10x27

- Przysiad tylny 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Prostowanie siedząc 4s 10 10 8 8
- uginanie siedząc 4s 10 10 10 10
- Wspięcia siedząc 20x30 12x50 5x75 10x50

Foto/Video

Przed i po treningu – kasza z wołowiną w sosie pomidorowym (własna produkcja):


Komentarz

Poszła pierwszy raz przedtreningówka testowa Hi-Tec StanoFusion. Godzinę przed treningiem byłem mocno zmęczony więc zastanawiałem się czy stano da radę . I tak, jeżeli chodzi o pobudzenie i chęć do treningu to jak najbardziej dało radę. Pompy jakiejś specjalnej nie odczułem – zobaczymy w poniedziałek na klacie .
Nic tym razem nie nagrywałem bo ludzi było w cholerę, więcej chyba niż w poniedziałek. Masakra jakaś .

pozdro.

schabik ze śliwką... piękna sprawa. Mnie dzisiaj małżonka obiecała indyka pieczonego i kotlety z kaszy gryczanej... wrzucę zdjęcia.

Sobota 26-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 250/120/191/2847

Otręby owsiane 10
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 320
Jogurt naturalny zott (180) 180
Kefir 2% tłuszczu 400
Ser Mozarella 125
Wieprzowina klasa I 250
Hitec Whey C6 60
Orzechy włoskie 40
Banan 100

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C


Trening: DNT

Foto/Video

Rodzinny obiad: ziemniaki z polędwiczkami

Niedziela 26-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 239/100/291/3036

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Pieczywo tostowe 140
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser, Gouda tłusty 60
Ser Mozarella 125
Mięso z ud kurczaka bez skóry 400
Hitec Whey C6 30
Banan 100
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: DNT

Foto/Video

Obiadek:



Komentarz

Dziś znów dzień bez treningu. Musiałem odpocząć i się zregenerować.
Zrobiłem sobie tylko lekką rozgrzewkę i próbę do konkursu utrzymania hantli 5kg jak najdłużej. No nie powiem, ale lekko nie jest.
Zrobiłem też sesję zdjęciową obowiązkową do konkursu, pomiary i mam dziwne przemyślenia. Po tej sesji i wybraniu zdjęć „w miarę” zrobiłem samoyebkę z komóry od lustra. No i kurcze zupełnie inny człowiek .
Nie wiem o co kaman, ale jak się sprężam i wyciągnę lustrzankę to wychodzi chudo, płasko i w ogóle do dupy. Jak trzasnę coś od niechcenia to przynajmniej widać, że na masie jestem.

Patrząc na zdjęcie do konkursu chyba muszę zrewidować swoje plany co do wycinki wiosenno-letniej bo nadal jest słąbo. Prędzej będę w jakiś rekomp celował na kilka tygodni, żeby zejść z wysokich węgli i uzyskać wrażliwość insulinową, a później dalej massssaaaa. Muszę w końcu tego mięsa nawrzucać.

Żeby nie być gołosłownym to dam chociaż tą fotę od lustra :

https://dl.dropboxusercontent.com/sh/qg8yte40xg0a5pb/nlsMXYPU3Y/20140126_121203.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="https://dl.dropboxusercontent.com/sh/qg8yte40xg0a5pb/nlsMXYPU3Y/20140126_121203.jpg ">https://dl.dropboxusercontent.com/sh/qg8yte40xg0a5pb/nlsMXYPU3Y/20140126_121203.jpg " alt="" />

pozdro.

możliwe że lustrzanka robi za mocno doświetlone zdjęcia, a smartfon mniej i taki efekt wychodzi
też próbowałem utrzymać te 5'ki i potwierdzę że lekko nie będzie

no światło na pewno ma duże znaczenie, inne trochę warunki oświetlenia, lepszy obiektyw i wychodzi inaczej
a co poniektórzy proponowali 10kg , 10-tki pozamiatałyby momentalnie

kabo9 :"Patrząc na zdjęcie do konkursu chyba muszę zrewidować swoje plany co do wycinki wiosenno-letniej bo nadal jest słąbo. Prędzej będę w jakiś rekomp celował na kilka tygodni, żeby zejść z wysokich węgli i uzyskać wrażliwość insulinową, a później dalej massssaaaa. Muszę w końcu tego mięsa nawrzucać. "

Przez cały czas powinieneś mieć rekomp!
Im wcześniej zaczniesz tym prędzej doczekasz się w miarę zadowalających wyników! Potem to tylko nieliczni potrafią coś osiągnąć - takie czasy, że większość pozostaje na zwiększonej masie tłuszczowej!

no może i tak, ale taki rekomp lekko dodatni, znaczy żeby kilogramów przybywało