dnt

Czwartek 27-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 256/113/405/3676 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny zott (180) 180 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Schab surowy 200 Hitec Whey C6 16 Łosoś [...]

Środa 05-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 260/78/506/3805 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle [...]

Sobota 08-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/102/206/2801 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 500 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Hitec Whey C6 45 Łosoś świeży 250 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Whey C6 Trening: [...]

Środa 12-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/68/424/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Makaron pełne ziarno 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Figi suszone 30 Banan 100 [...]

Jeszcze słówko odnośnie wczorajszych dyskusji. Zarówno na masie i na redukcji najważniejsze jest żeby mieć wszystko przemyślane i iść zgodnie z planem. Ani sama micha ani same hormony nie załatwią za nas roboty. Trzeba zapyerdalać po prostu, trzymać dobrze michę to i hormony się będą produkować ;-). A jak nie to zawsze można trochę pomóc naturze [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 213/109/159/2467 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Galaretka z nóżek wieprzowych 200 Łosoś świeży 300 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin [...]

Niedziela 23-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 261/75/244/2735 Ryż parboiled 100 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 20 Chleb staropolski 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Zottarella Light 125 Kefir 2% tłuszczu 250 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 300 Hitec Whey [...]

Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 178/162/41/2337 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/rv43yjpxrmvqgn3/20140325_1.jpg Środa [...]

Niedziela 13-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 182/280/53(27)/3450 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/0wf5yty44p6jzya/20140413_1.jpg Foto/Video/Komentarz Śniadanko: https://dl.dropbox.com/s/l7bv981uajgckyw/20140413_084943.jpg Nowa plantacja kiełków już pcha się na talerz :-D [...]

Wtorek 16-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 253/101/41(19)/2098 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/a4riu49f5nc24wj/20140415_1.jpg   Środa 16-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 249/106/36(15)/2104 Trening: PULL - podciąganie nachwyt 14 11 - podciąganie neutral 10 8 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - górna połówka [...]

Wtorek 22-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 179/156/75(49)/2420 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/o1ivcjxwafswk9j/20140422_1.jpg Komentarz Po świętach ruszam pełną parą bo jest zagrożenie, że będzie ładna pogoda w długi weekend. A co za tym idzie otwarcie sezonu działkowego i co najmniej pół kroku wstecz. Odpaliłem też spalacz, [...]

Sobota 26-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 171/169/37(18)/2322 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/6vqgoqsaasoljzi/20140426_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/6itf070oav1f7jv/20140426_2.jpg Foto/Video/Komentarz Redukcja pełną parą ;-): https://dl.dropbox.com/s/ti8e1hh29da050s/20140426_131551.jpg pozdro.

Wtorek 13-05-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 189/150/41(21)/2269 Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/z9yllwjus0cuwuk/20140513_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/vq38s4b3z7luhsn/20140513_2.jpg Komentarz Rano strasznie mi się kręciło, a do tego nie mogłem wejść na zaplanowany zakres tętna. Chyba spałem jeszcze ;-D. Myślałem też o tym co [...]

max chyba ~3800 w DT i 3200 DNT, średnio coś pod 3500, nie licząc jakiś wyskoków, bo dni >4kkcal tez były ;-)

Środa 13-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 218/82/381(350)/3415 DNT Foto/Video/Komentarz taki tam omlecik na sniadanie, na górze ananas i whey waniliowy: https://dl.dropbox.com/s/qedx2v5xtso5tp7/20140813_064545.jpg pozdro.

Poniedziałek 25-08-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:51:42 Weight Lifted 10324 kg https://dl.dropbox.com/s/ip810w3hevdnz7j/20140825_1.jpg?dl=0 Wtorek 26-08-2014 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:24:14 Weight Lifted 21010 kg https://dl.dropbox.com/s/nqana5073jtt1kp/20140826_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejne dwa [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 06-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek [...]

dzięki Panowie - torcik pycha, niemal cały zjadłem sam :) Kuba - waga 82-83, makro b: 2,5-3, t: 1,8, ww: 5,3-6,3 (dnt - dt), białko tylko ze zwierza Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-16 14:22:28

4400 w DT i 3900-4000 w DNT

kabo wiem że to ci coachu pisze co masz robić itd. ale jak to czytam to trochę mi się świat do góry nogami wywraca przez to szalone tempo. mega eksperyment, obyś wytrzymał. czyli teraz będziesz na 2,9 tys. w DT i DNT oraz zwiększony wysiłek? dwa kroki w jednym, oby ci ciało nie zastrajkowało.