dnt

myślalem nad opcja dt 2,5g białka 2,5g wegli 1g tł a dnt 1,5g wegli ale to rozplanuje dokładniej przed sama redukcja xD

Odin ale ja na CKD nie jestem wypracowanie ci zostawilem na gg 3wafle ryzowe /trening/jablko + wpc / 2wafle tak moje ww wyglada . W DNT 0 ww nawet przed cardio/po . juz ww totalnie obciac ? Wagal leci dobrze , jutro sie mierze bo wtorek . Dzis nogi cardio , mam nadzije ze kolana na + beda . 20 min stalego biegu to 350 kcal + na tym tepie co [...]

Nie wiem na każdego działa coś innego, nie powiem Tobie bo nie ręcze jak ci pójdzie i się spodoba. w DNT tylko 5 gram mono mozesz dać z 20g + 1 kaqps z rana tego Plutozasrańca i popołudniu 5 gram mono.

Hebra - jest "fajna" szkoła, która twierdzi, że skuteczny schemat to 2 porcje po 5g w DT przed i po treningu. W DNT już bez kreatyny. I muszę przyznać, że taki cykl wspominam całkiem miło. Aczkolwiek w większości przypadków porcja rano i po treningu (czyli rozłożenie w czasie) jest praktykowana. Czy to jest lepsze? Nie wiem... w sumie tu [...]

Ale ja sie nie czepiam ale ci pol opakowania zostanie . Ja mam juz nasrane do glowy Musze jeszcze dzis isc z psem na dlugo zeby wegle dopalic bo dzis DNT

Może nie ten dział ale: to można robić interwaly na masie? Bo w sumie nie chcialbym miesni stracic :/ a jak juz robic to jak polecasz Domer? W dnt? I od razu po nich dac aminokwasy? z gory dzieki za odp :-)

obetnij posiłek okołotreningowy. Jedz normalnie poza tym, ponieważ podczs choroby organizm jest osłabiomy i musisz mu dostarczyć energii do regeneracji. Lekko zwiększ pozostałe posiłki tak by całkowity bilans nie był za niski w stosunku do normalnego o około 300kalorii. Co do kreatyny to różnie piszą. Ja na cyklu cm3 brałem jak w DNT, gdy mnie [...]

W dni treningowe dawaj rano przed i po treningu. W DNT zalezy od diety moga byc tylko na sniadanie przy low-carb jak i w dwoch czy trzech pierwszych posiłkach im pozniej tym mniej wegli.

w DNT co cwiczyc ? bieganie w terenie nie wchodzi w gre po 2 minutach nie moge sie ruszac --powodem takiego ogromnego zmeczenia jest choroba w trakcie leczenia ... Tak wiec co proponujecie zeby trenować w domowych warunkach zeby ladnie tluszczyk z brzucha zgubic ? sory zapomnialem ze to dział odżywianie Zmieniony przez - esquiss w dniu [...]

Dieta to carb cycling i węgle w DT(mam tylko dni HIGH) 360g a w dni DNT 217g(dzien LOW) i wychodzą 3 dni HIGH i 4 dni LOW.To w takim wypadku wliczać?? Po 5 tygodniach redukcji odnotowuje spadek wagi ~0,5kg i 1cm w pasie w ciągu 6 dni?? To dobry wynik czy może trzeba podkręcić dietę/wysiłek?? Jest jakiś sposób żeby spowodować większe spalanie [...]

[...] od jutra zwykla mineralna bd pil Ale sie rozpisalem... a problem tkwi wlasnie ze juz 2gi tydzien diety oraz cyklu na kreatynie i waga stoi;/ . Kreatyne biore 10 w dt i 5 w dnt bez fazy nasycenia . Duzo czytalem ze kreatyna dopiero sie rozkreca po 3-4 tygodniach itd no ale przez 2 tyg na diecie powinna byc jakas lepsza pompa czy cos . Biore [...]

Dobierasz pod siebie, każdy jest inny i inny może mieć cel. Jest to ogólny przykład jak powinna wyglądać taka proporcja. węgli od DT i DNT. Do tego jeśli tygodniowo masz -500 kalorii w ogólnym rozliczeniu to koniec końców jesteś na redukcji ;p Jeżeli na +500 to na masie ;> tu chodzi jedynie że proporcjonalnie przybierasz o wiele mniej tłuszczu lub [...]

Jaki bilans kaloryczny stosować w okresie roztrenowania jeśli w okresie redukcji jadłem w DT (3x tydzien) 3100kcal a w DNT 2517kcal (4x tydzien)?? Przed redukcją mój blians zerowy to było 2800 kcal ale przy wliczeniu w to 3 treningów w tyg.

Tydzień 1, dzień 1 DT Miska wg założeń + - cebula - 3xkawa, woda - magnez Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 17kg/8, 22kg/8, 22kg/7, 24kg/6, 25kg/5 - dobrze szło, ostatnia seria walka o końcowe powtórzenia 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 27kg/8, 2x37/8, 2x39,5x2/6 - pierwsza seria nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, [...]

Wiem właśnie, że te ciężary , to jakaś abstrakcja... chyba po prostu jakaś blokada w głowie była, bo potem jednak goblet poszedł. Na pewno dołożę i będę walczyć sama z sobą , bo na pewno dam radę więcej. Tydzień 2, dzień 8 i 9 DNT Wyjazd, miska nieliczona, raczej niedojedzona, czasu nie było.

Tydzień 5, dzień 31 DNT Miska wg założeń + - papryka, cebula, burak mały - 3xkawa, woda, herbata Nic:-P Tydzień 5, dzień 32 DT Miska wg założeń + - burak mały, pieczarki, ogórek kiszony - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 2 Obwód x4 1a. sumo MC HiPull x10 – 3x17kg, 20kg/8 (16kg, 2x 20kg/ 10,8) - ciężko ostatnia seria 1b. split jumps 30sek [...]

Tydzień 5, dzień 33 DNT Miska wg założeń + - papryka, szczypior, cebula, pieczarki - 3xkawa, herbata, woda Aktywność: -pupa Tydzień 5 , dzień 34 DT Miska wg założeń + - papryka, cebula, ogórek zielony, buraczki - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 44kg/12, 3x49kg/10 (37kg/12, 3x47kg/10) - ok, jestem zadowolona 2. wznosy [...]

Tydzień 6, dzień 36 DNT Miska wg założeń + - papryka, cebula, ogórek zielony - 3xkawa, herbata, woda Aktywność: - pupa Tydzień 6, dzien 37 DT Miska wg założeń+ - ogórki, cebula, sałata - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 2 Obwód x5 1a. sumo MC HiPull x10 – 4x18kg, 22kg/7 (3x17kg, 20kg/8) - całkiem nieźle poszło 1b. split jumps 30sek - [...]

Tydzień 6, dzień 38 DT Miska wg założeń + - papryka czerwona, ogórki, sałata, cebula - 3xkawa, herbata,woda Trening siłowy 1 1. wyciskanie sztangi skos 5x6-8: 25kg/8, 3x 27kg/6,5,5, 31kg/1 (24kg/8, 26kg/6, 2x27kg/5, 31kg/1) - ciężko, ale jakiś tam lekki progres był 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x6-8 : 4x38kg, 39kg/8 (5x38kg/8) - ok, lubię [...]

NOWY TRENING Z powodu dodatkowych zajęć na najbliższe 8 tyg , trening 3 x w tygodniu. Miskowo bez zmian. Tydzień 1, dzień 44 DT Miska wg założeń - tzn bez wpadek, ale dziś mniej b kosztem t , zapomniałam , że w domu brak mięsa i jaja poszły w ruch+ - 3xkawa, woda - pomidor, sałata, ogórek kiszony, cebula - magnez Trening 1 1. wyciskanie na [...]