DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)

NOWY TRENING

Z powodu dodatkowych zajęć na najbliższe 8 tyg , trening 3 x w tygodniu.
Miskowo bez zmian.


Tydzień 1, dzień 44
DT

Miska wg założeń - tzn bez wpadek, ale dziś mniej b kosztem t , zapomniałam , że w domu brak mięsa i jaja poszły w ruch+
- 3xkawa, woda
- pomidor, sałata, ogórek kiszony, cebula
- magnez


Trening 1

1. wyciskanie na płaskiej 8x3 (dynamicznie) - 25kg
- ok, ostatnia seria już mniej dynamicznie, ale ciężar myślę , że dobrany idealnie

2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 15kg, 3x17kg/10,8,8
- nie cierpię żołnierskich... ostatnie dwie serie na maxa

3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – 4x 3kg
- ciężko

4. uginanie sztangi stojąc 4x10—12kg, 3x 14,5kg /10, 8,8
- pierwszy raz robiłam , te 14,5 kg troszkę za dużo jednak mi się wydaje , ostatnie powtórzenia ze łzami w oczach, mia,łm tak napompowane bicki, ze ciężko było wyprostować rękę

5. hip thrust 4x 10 – 50kg, 2 x55kg, 60kg/7
- bardzo ciężko....

Dobry trening! Na koniec jeszcze sprawdziłam , czy nadal umiem się podciągać - umiem - udało się 2 razy
Brzuch boli, trochę mniej siły dziś , ale jestem zadowolona.


Tydzień 1, dzień 45
DNT

Miska wg założeń +
- sałata, pomidory, cebula
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez

Dziś wyjazdowo, może wieczorem zrobię pupsona, zależy jak wrócę.
Jedzenie w pojemnikach.



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-01-20 07:59:12

podciagasz sie? to dobrze słowem nie zmarnowany ostatni czas

haaa!! to jeszcze nic, dzisiaj z głupoty spróbowałam czy mi się uda podciągnąć nachwytem - i udało się bez problemu!! 1 raz + drugi ledwo , ledwo, ale poszło. Bez gumy. Szok, bo jeszcze miesiąc temu ani drgnęło Cały czas tylko podchwytem dawałam radę.

Ale mi wychodzą zakwasy po wczoraj
Wpadnie jednak dziś z aktywności dodatkowej -pupa.

Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-01-20 18:30:00

podciagaj sie nachytem, podchytem ćwiczysz najmocniej piceps

Tydzień 1, dzień 46
DNT

Miska wg założeń : - 50ww
- pomidory - zupa pomidorowa krem, ogórki, cebula
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez

Nic dodatkowo nie robiłam .


Tydzień 1, dzień 47
DT

Miska wg założeń +
- cebula, papryka
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez


Trening 2

1. RDL 6xrampa do 3: 40kg, 45kg, 50kg, 52kg, 55kg, 57kg
- ostatnia seria mocno odczuwalna , ciężko było mi utrzymać plecy już , ale

2. podciąganie 4x10-12: 2x7, 2x5
- robię z gumą , potem z lekkim jeszcze wyskokiem , bo nie ma szans inaczej... czy robić do pełnych 10-ciu potem samo opuszczanie np?

3. wiosło jednorącz 4x15 : 15,5kg / 2x15, 2x12
- ciężko, ale dobrze wchodziło

4. wznosy z opadu 4x10 - cc na piłce
- pupa paliła

5. podnoszenie kolan w zwisie 4x15 - 4x6
- ręce nie dają rady na razie na więcej

Ogółem bardzo ciężki trening, dostałam w kość.


Tydzień 1, dzień 48
DNT

Miska dziś nieliczona , żywię się tym co dadzą;)
- warzywa
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez

Aktywność wieczorem - pupa

Wstałam z już odczuwalnymi zakwasami w plecach , barki dadzą mi dziś w kość ....

rób 10 jajkolwiek możesz, jak juz z guma nie idzie podciaganie, to si eopuszczaj, chociaz podksocz i utrzymaj w podciagnieciu troche cokolwiek, ale dobijaj do 10


tę rampę sobie podnies w góre za nisko zaczęłaś i mogłas sie zmęczyć zacznij od 45kg ciebie stać na 3 powtórzenia 65kg

ok - przyjęłam ;)

Tydzień 1, dzień 49
DNT

Miska wg założeń - 50ww+
- brukselka, kapusta, cebula, pietruszka
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez

Nic- mega zakwasy !!!!


Tydzień 1, dzień 50
DT

Miska wg założeń +
- cebula, ogórki, papryka, sałata
- 3xkawa, woda, herbata
- magnez


Trening 3

1. wyciskanie skos 6x rampa do 3 : 22kg, 25kg ,26kg ,28kg ,30kg, 32kg/1
- ostatnia seria zgniot

2. wyciskanie sztangielek 4x10-20—8,5kg/14, 9,5kg/12
- ok, dołożę trochę

3. pompki 4x 8 : 4x8
- ok

4. rozpiętki 4x12- 6,5kg/12
- ciężko, ostatnie powtórzenia walka

5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x10-20—7kg/15 ,3x 9kg/ 12, 10, 10
- jedno z moich "ulubionych", tutaj powalczę z kg jeszcze

Ciężki trening, jeszcze odczuwam zakwasy w rękach po czwartku, ale poszło .

Do miski wpadło dodatkowo 1 toffife ;)

piękna rampa
do pompek dodaj utrudnienie, albo inny układ rąk, albo rób pompki na klockach, mozesz tez dac stopy wyżej, albo krążek na plecy

Tydzień 2, dzień 51
DNT

Miska wg założeń +
- kapusta, cebula, papryka
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez

Tricepsy zakwaszone na maxa...


Tydzień 2, dzień 51
DT

Miska wg założeń, dziś dzień - 50ww
- zupa krem brokułowa, cebula, sałata
- 3xkawa, herbata, woda
- magnez


Trening 1

1.przysiad dynamiczny 8x2 : 40kg
- poszło dobrze, dynamicznie

2. przysiad goblet 4x 8-10 :18kg/3x10, 8
- ciężko dziś szło

3. hip thrust 4x 10-15: 50kg, 55kg, 58kg, 60kg/5
- masakra, tyłek pali, nogi palą

4. odwodzenie nóg 4x 10-30: 4x20powtórzeń
- nogi jak z waty już

5. sit up 4x 10 - 4x10
- ok

Ciężko mi opisać dzisiaj , ledwo doczłapałam się po schodach do domu. Wycisk.



Zmieniony przez - AMiU w dniu 2015-01-27 19:49:19