dnt

Co u mnie - ćwiczę od powrotu w systeme góra-dół-wolne. 2 tygodnie redukcji za mną. Przez pierwsze 8 dni waga spadła 5kg, kolejne 6 dni nic się nie zmieniła. Dziś 90kg na czczo(na domowej wadze, która zaniża). Od jutra obcinam 150 kcal z DT i DNT, może dodam też trochę cardio. Pojawiłem się na ustawce, co prawda jedynie na części treningowej. [...]

Wzajemnie panowie! Ja tymczasem doszedłem już do siebie po wczoraj. Byłem zaskoczony, że po takim czasie niepicia "forma" dalej jest. Bezproblemowo zrobiliśmy z kumplem 0,7l łychy i zabraliśmy się za drugą. Panie piły wino :-P Nawet jakoś specjalnie skacowany nie byłem. Wczoraj zrobiłem dzień niskich węgli i skręciłem 40 minut cardio. Dziś już [...]

Pora na aktualizację. Skończyłem antybiotyki, a trochę mnie one przeorały. Trawienie podczas terapii było mocno upośledzone, dodatkowo pod koniec spuchły mi flaki - dosłownie czułem jakby obrzęk w obrębie jelit i brzuch był mocno wywalony, nawet jak nie byłem wzdęty. Dopiero po ostawieniu się poprawia. Teraz zaczyna się kolejny bardzo ważny etak [...]

Z dniem wczorajszym po tygodniowym deloadzie już na nowym planie rozpocząłem masę z 92kg na czczo. Ostatnie dni chodziłem już cholernie głodny. Dopiero w 3cim tygodniu zaskoczył apetyt. Po pierwszym dniu waga od razu skoczyła na 93,5 kg - kwestia większej ilości ww i wrócił slin. Pierwszy trening mega udany. Jednak taki powrót do podstaw robi [...]

Wczoraj zrobiłem ostatni trening zaplanowanego cyklu masowego. W tym tygodniu zrobię 3 lżejsze treningi. Z SAA został już tylko sam test i już stopniowo schodzę z dawek aż do TRT, ale to zajmie mi koło miesiąca. Na święta z racji, że mam osobę z covidem w rodzinie to zmieniłem plany w ostatniej chwili i zostałem w Łodzi. Na szczęście nie było [...]

@kwachor zmotywował mnie do dodania wpisu. Miło, że jeszcze ktokolwiek zagląda na ten dziennik %-) Jak wspominałem wczoraj w ostatnim czasie miałem bardzo dużo na głowie, dużo stresu i wpadłem w lekki dołek. Jakoś tak mocno nawarstwiły się pewne sprawy, że przez pewien czas nie byłem w stanie przespać pełnej nocy. Dodatkowo coś mi się zrąbało z [...]

[...] białka na 2g na kg całkowitej masy ciała. Zostawić tak jak jest, czy może trochę podnieść, np do 2.5? Ja osobiście na LC bym nie podnosił bo źle się czułem przy białku >2g. Najlepiej na redu mi pasował rozkład b2 t2 ww1 w g/kgmc i ww około treningowo a w dnt węgle tylko ok 30g z warzyw. Musisz protestować bo to mogą być indywidualne odczucia.

Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u [...]

No to lecimy z tematem Foty dokumentujące z jakiego pułapu startuję. Dodam iż zdjęcia robione po ładowaniu w ciągu dnia 375g ryżu, pół kilograma buraków, kilograma ziemniaków i innych dodatków takich jak chude mięso, mleko i WPC /SFD/2016/7/24/764ff8c2af0f43a59af85ffe7c514db5.png /SFD/2016/7/24/316828c12ec648f787d3c4ac14140ae0.png [...]

Myślę, że za bardzo demonizuję tę moją ciężką pracę fizyczną. Nie kopię rowów, nie mieszam ręcznie betonów, do ciesielki używam narzędzi elektrycznych nie toporka. Od czasu do czas coś ciężej pomacham czy podźwigam, ale generalnie staram się pracować jak człowiek, a nie jak uchodźca na wygnaniu.Co prawda nie jest to siedzenie za biurkiem, ale pod [...]

Przede wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) no właśnie, ale czy to jest "dobrze jeść" to co wkleiłeś? smalec i glukoza to takie pójście na łatwiznę coś mi się wydaje :-D Głodny chodził na pewno nie będziesz, ale do mnie ta micha nie przemawia. Jak dla mnie to brakuje mi chudego mięsa jako źródła dobrej jakości białka. [...]

Gwidu, ale jak możesz się zgadzać albo nie zgadzać jak zdradziłeś BB zanim w ogóle zdążyłeś coś zbudować? :-P ;-D nie ma tego białka dużo, a na swój wiek to już w ogóle ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-08 19:50:37 tak wiem że jako wyklęty z topików BB w tym dziale już nie powinienem się odzywać ale i tak się odezwę bo najzwyczajniej w [...]

tak wiem że jako wyklęty z topików BB w tym dziale już nie powinienem się odzywać ale i tak się odezwę bo najzwyczajniej w świecie nie byłbym sobą;-) powiem co zauważyłem, od 2,5 miecha jestem na spokojnym redu aktualnie na 2,8 w DT i 2,4 w DNT i białko jest do 200g i to często 150 mięso a 50 nabiał a moje barki przez trening 5 razy w tygodniu [...]

Miałem podbić kalorie to podbiłem. Rano doszło dodatkowe 50g smalcu, w południe 50g oleju kokosowego. Aż mnie zmuliło jak to przeczytałem!! Przyznam się, że dziś na wspomnienie oleju koko, słabo mi się zrobiło Dzisiejsza miska, a właściwie na każdy DNT na najbliższy miesiąc. /SFD/2016/11/22/4eeb4e4451bc491fbf4afa10e23852d2.jpg

No cóż, arcydzieło to to nie jest i chyba wolę "Zaginionego w akcji" ;-D Małżonka papierową wersję przeczytała, stąd też pomysła na zabicie DNT. Pobiegałem. W sumie wpadło ponad 22 kilomtry, ale jeden kolpmetr wycięło (ta prosta na wykresie). Zapomniałem zegarek odpauzować. Tym razem ze trzy kilometry po asfalcie, reszta szyter, polne drogi, [...]

Oki to jak to sobie teraz rozłożyć? 360 kaps cm3 treca i 300g mono vitala? jakieś propozycje? A może tak: DT: rano 4 kaps cm3, przed treningiem 4 kaps cm3, po treningu łyżeczka mono DNT: rano 4 kaps cm3, w porze treningu 4 kaps cm3, przed snem mono a może lepiej cm3 przed snem, a mono w porze treningu w DNT? jak lepiej waszym zdaniem? blanciorr a [...]

1. tak, można razem 2. BCAA stosujemy w dni treningowe, w dnt nie ma sensu. Dalszej części pytania nie rozumiem 3. beta alanina nie jest przedtreningówką, stosujemy ją codziennie, zarówno w DT jak i w DNT

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 6 No i tak jak wspomniałem, w DNT micha lepsza niż w DT. Zdjęć posiłków niestety nie robiłem - padł telefon - a szkoda, bo powiem wam, że kawał dobrego 2 posiłku zrobiłem, mianowicie makaron pełnoziarnisty z twarogowo-żółtkowo-bananowym sosem, wszystko zasmażone na patelni - pycha! Treningu nie było, są [...]

Jak mi się nudzi we wtorki (DNT), to co polecacie mi zrobić na siłce, tak żeby to nie był stricte trening siłowy? :)) Bo coś widzę, że mnie minimalnie ulało (i tak mam kable na brzuchu :)) ) i nie chcę by to się poszerzyło, a dieta ma jest tak cudowna, że nie zamierzam ucinać kcal \-)

wydaje mi się, że na 1 cykl w życiu to mi zabawki nie są potrzebne. Mam 8 tygodni na mono prawdopodobnie bez dodatków, potem 10 tyg. crea shot+mono potreningowo i w dnt, a potem 2x8 tygodni na jabłczanie z zabawkami :))