dnt

a i jeszcze jedno pytanie czy takie rozkład może być b. 2g/kg t 2g/kg w. 1.2/kg w dzień treningowy? czy nie za dużo tłuszczu lub węgli? potem przytne troche to i to pewnie. w dnt pewnie ok. 0.8-9g dam węgli. może być?

a i jeszcze jedno pytanie czy takie rozkład może być b. 2g/kg t 2g/kg w. 1.2/kg w dzień treningowy? czy nie za dużo tłuszczu lub węgli? potem przytne troche to i to pewnie. w dnt pewnie ok. 0.8-9g dam węgli. może być? ilosci ilosci ilosc ja nie wiem kto Was uczy tych przelicznikow - poza bialkiem rzecz jasna ;-)

Cześć, przepraszam;p daje zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f13c954c71248f08c223896c751250b.png 1 posiłek w szkole. 12:25 2. przed treningiem 3. w drodze po treningu 4. potreningowo/kolacyjnie xD warzywa do każdego posiłku no i będę trochę zmieniał w dnt i składniki. Zmieniony przez - Boksero w dniu 2013-03-12 12:42:34

1. Jaka jest różnica pomiędzy J/NJ a Leangains czy tam IF tutaj najlepszy bylby wykres musze kiedys poprosic o ladna oprawe graficzna takowego ale - uwaga przypominamy sobie matematyke i zbiory %-) JEM / NIE JEM i LG maja pewna czesc wspolna obie (jak i wiele innych odmian znow z roznymi czesciami wspolnymi) zawieraja sie w idei IF sadze ze [...]

kombinujecie %-) jednym z celow JEM / NIE JEM jest PROSTOTA ale oczywiscie jak ktos lubi to mozna sie tak bawic i bedzie mialo to sens jednak nie zapominaj o odpowiedniej ilosci ww rowniez w DNT - chyba ze w DT zjadles ich morze ;-) Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-03-16 08:05:52

Witam wariatki i wariaty :) 2 tydzień jestem na redukcji j/nj, z tym że pierwszy był traktowany jako wprowadzenie i post trwał około 14-18 godzin. Jadę systemem pn - pt zdrowe jedzonko, w weekend trochę luzu i więcej smakołyków z tym że zachowuje 16/18 godzin postu. Nie liczę kalorii, nigdy tego nie lubiłem, nie znałem się na tym. Po prostu staram [...]

kurcze wydaje mi sie ze omawialismy ten temat w ERT ktoryms - kojarzy ktos ... ? na szybko zapewnij pokrycie podstaw 2g/kg reszte traktuj jako bonus :-) 1g BCAA 1 g bialka Zapewniam zarówno w DT jak i DNT 2,5g/kgmc białka z mięsa, ryb, jajek, twarogu i dlatego pytam czy mam zmniejszyć np. o 100g mięsa (przy założeniu ok. 20g białka/100g) i w [...]

Czyli im wiecej BCAA to nie koniecznie jest lepiej? Bo ja nie patrzę mam jakaś miarkę i biorę 2 wsypuje i olewam sprawę... I takie codziennie 2 porcje(dnt) 3 porcje (dt)

Czyli im wiecej BCAA to nie koniecznie jest lepiej? Bo ja nie patrzę mam jakaś miarkę i biorę 2 wsypuje i olewam sprawę... I takie codziennie 2 porcje(dnt) 3 porcje (dt) Nie że niekoniecznie lepiej, tylko tak szybko jak to zjadłeś tak samo nadmiar z Ciebie wyleci :)) Chodzi po prostu o marnotrawstwo kasy. pozdrawiam maciek-gda

Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]

Biniu chcę wrzucić scorcha, jak go brać rano w czasie postu i np przed treningiem ?? tyle że nie lubię brać spalaczy na pusty żołądek i własnie nie wiem, może brać tylko przed treningiem a w DNT do 1 posiłku po poście?

ahh wyslalo sie przeprzaszam .. panowie to nie tak , ze ja sie uparłem.. tylko takie jest zalozenie diety na rekompie.. dt 20% dnt

[...] wegli wiecej, a tluszczy mniej po prostu nie schodz ponizej tej wartosci. ale jesli sie obawiasz to jak najbardziej ustal stala podaz tluszcz i rotuj weglami nie tylko dt i dnt aoe takze w ciagu danego dnia. rowniez mozesz wprowadzic sobie jeden dzien w tygodniu na ujemnym bilansie bez wegli, badz na zasadzie keto, by w miare starac sie [...]

Elegancko rozplanowane . To co wchodzisz na masę ze mną na zimę ;-) ?? :-) Bardzo kusi mnie wejście na masę, jedyne co mnie powstrzymuje od ostatecznej decyzji to strach przed ulaniem się ;) Muszę poczytać jak to dobrze zrobić, czy wchodzić na węglowodanowy plus czy tłuszczowy - o takim sposobie też gdzieś pisali. Może ktoś coś podpowie ? [...]

Od dzisiaj po woli będę dodawać kcal w diecie. Czas zabrać się za tą lekką masę - choć nie ukrywam czuję się jakbym stąpała po grząskim gruncie w oczekiwaniu jak szybko zaleję się tłuszczem i wrócę pokornie do redu. Oby ten scenariusz mnie nie spotkał. Awaryjnie będzie mini cut :-)). Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może [...]

Zmieniam kaloryczność posiłków. Więcej węgli będzie. Tak planuję rozkłady w sumie od wczoraj. Dzisiejszy przemilczę ;-) nie wiem czy wogóle wpisywać do potreningu %-) DT 2460 kcal B 100 T 100 W 290 DNT 2300 kcal B 100 T 100 W 250 Dzisiaj rano był omlet, potem ******tiiiiit**** potem *****tiiiit**** potem obiad, potem trening i zastanawiam się co [...]

12.08.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b4ef9b759f5413580f722193807e592.png Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-08-13 11:45:23

23.08.2013 DNT Napoje: kawka, kubek rumianku, litr wody, herbata cytrynowa i pewnie jeszcze ze dwie herby wypiję :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6396c492aede4dc4987e5485a0e79a38.png

24.08.2013 DNT- miska nieliczona 25.08.201 DT C Nogi: wykroki 6kgx20/6kgx20/8kgx16 + łydki (nie pamiętam obciążenia- coś ok. 18kg) Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 6kg/6kg/8kg/8kg x10 Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg x10 Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg x15 Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

09.09.2013 DNT 10.09.2013 DT 5 minut orbi + rozciąganie B Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg/45kg Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/47,5kg Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plank). Rozciąganie. Po treningu siłowym 22 minuty na bieżni (20 minut biegu i tylko 2 minutki [...]