JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Witam.
Sporo poczytałem co piszecie i powiem szczerze, sam tego spróbuje, choćby z czystej ciekawości. Pytanie konkretnie odnośnie pory posiłków.
Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować.
Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22.
Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg.
Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT:
165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z węgli.
CHodzi mi głownie o to , czy węgle przed treningiem też jeść, jeżeli tak to w jakiej ilości.

batia

Witaj Biniu
Ułożyłem sobie taką oto dietkę, kaloryczność jest dla mnie ok dobrze na takiej idzie, jak i również niskie węgle też mi służą.
Posiłek 1 jest przed treningowy więc jest on dośc mały
Posiłek 2 Tutaj jest trochę problem, chciałem aby to był największy posiłek dnia no ale niestety nie wyszło może tak zostać czy coś pokominować?
Posiłek 3 Wydaje mi się ok :)

Trening w godzinach 15-16, będa to totalne podstawy, typu DL, WP, Przysiad itp z jak największymi cięzarami

Fotka dietki:


Jak sądzisz sprawdzi się??
Post 16h na początek jak to będzie wyglądać dalej zobaczymy.
Pozdrawiam

Zapomniałem dodać jakieś 250gr pomarańczy dodam po treningu, do posiłku nr2. oczywiście warzywa będa około 0.5-1kg dziennie


Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-18 19:30:57

Pomarańcze doliczaj do bilansu - generalnie owoce się wlicza. I ostrożnie z nimi - staraj się nie jeść na wieczór owoców.

Wiem wiem, oczywiście je wliczam aczkolwiek zapomniałem dodać ich w tabelce, owoców tak jak napisałem będe jadł około 250g pomarańcz/jabłko tak aby nie przekroczyć 25g fruktozy

Mam takie pytanie a nie chce dodawać tematu, dostałem od rodziców parę słoików musu jabłkowego własnej roboty(w zasadzie same jabłka + trochę cukru, ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć?
Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako ostatni posiłek (okno mam 17-21)
Jakie przyjąć model BTW już na redukcji ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować 20% poziomu tłuszczu), pytam o najbardziej optymalne proporcje przy redukcji, czy ma to być np. wysokobiałkowa, z 3g białka, białkowo tłuszczowa czy może rotacja węglami? Pytam, co będzie najlepsze przy jem/nie jem?


Zmieniony przez - konik1977 w dniu 2013-03-19 01:24:14

Wojtekk

Czyli tabata:) najlepsza redukcja robiłem na niej właśnie , tylko kiedy ja robic? Rano pijac bcaa przed i po czy przed faza jem z bcaa xplode poprzedzającym ?

zawsze przed BCAA XPLODE
kiedy ?

w oddalaeniu od treningu ogolnie a zwlaszcza od treningu nog
poza tym bez znaczenie ...

Trening mam o 19 i automatycznie posiłek po treningu jest moim ostatnim. Chciałbym sie dowiedzieć jakby to najlepiej rozplanować.
Okno planuje na początek od godziny od 16 do 22.
Dodam że celem bedzie redukcja. Cwicze splitem 5x/tyg.
Waże 90kg, zapotrzebowanie ustawie na początek 2800kalorii w DT i 2500 w DNT, zobacze co sie bedzie działo. Rozkład w DT:
165g białka, 85g tłuszczy, 340g węgli, w DNT utne kalorii z węgli.
CHodzi mi głownie o to , czy węgle przed treningiem też jeść, jeżeli tak to w jakiej ilości.

1. zostaw zdecydowana wiekszasc wegli na okres PO treningu
2. podbij nieco bialko kosztem ww

Mam takie pytanie a nie chce dodawać tematu, dostałem od rodziców parę słoików musu jabłkowego własnej roboty(w zasadzie same jabłka + trochę cukru, ale podobno na cały garnek znikome ilości, wiec w słoiku jeszcze mniejsze) chciałbym to zjeść, jako posiłek zaraz po treningu z ryżem i zapić białkiem a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć?

bedzie trudno ....
ale jesli sa tam same ww i okres PO treningu nie bedzie wiekszej szkody
ALE !!!!
jesli nie bedzie redukcji jakiej oczekujesz a wszystko inne dopiete juz wiesz gdzie szukac winnego

Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako ostatni posiłek (okno mam 17-21)

jesli ktos moze to oczywiscie ze warto
choc sa rowneiz osoby ktore przy niskich (!) poziomach tk. tluszczowej maja z tym problem ale to dla wybranych i przy <10 % tluszczu

Jakie przyjąć model BTW już na redukcji ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować 20% poziomu tłuszczu), pytam o najbardziej optymalne proporcje przy redukcji, czy ma to być np. wysokobiałkowa, z 3g białka, białkowo tłuszczowa czy może rotacja węglami? Pytam, co będzie najlepsze przy jem/nie jem?

Dieta redukcyjna od podstaw - czyli jak to ugryźć?

batia

sorka ale braki czasowe nie pozwalaja mi na ocene diet :(

moze wiec Koledzy pomoga ...
tutaj albo w dziale odzywianie - podstawowe zasady odzywiania podczas diety sie nie zmieniaja na JEM / NIE JEM

Witam wariatki i wariaty :)

2 tydzień jestem na redukcji j/nj, z tym że pierwszy był traktowany jako wprowadzenie i post trwał około 14-18 godzin. Jadę systemem pn - pt zdrowe jedzonko, w weekend trochę luzu i więcej smakołyków z tym że
zachowuje 16/18 godzin postu.

Nie liczę kalorii, nigdy tego nie lubiłem, nie znałem się na tym. Po prostu staram się jeść możliwie dużo białka, około 150 g węgli no i nie przesadzać z tłuszczem

przykładowy DT wczorajszy:

- Trening

100g owsianych, 400g jogurt naturalny, 250g twarogu, banan, dwa jabłuka
2 bułki pełnoziarniste, 200g twarożku, 300g surówka grześkowiak, cycek z kury

dzisiaj DNT i pojadę sobie

8/10 pyr pieczonych, ogórek zielony, jogurt, porcja białka w prochu, kilka pomidorków
pomidor, 300g surówka grześkowiak, cyc z kury, 250g twarogu, banan, 2 jajka

To co lubicie najbardziej, czyli pytania:

Czy ujdzie mniej/więcej taka miska, mam dużo tłuszczu i mało pieniędzy - waga to około 100 kilogramów ?

Mieliście też problem z lataniem co chwilę sikać ?, nigdy nie mialem z tym problemów a teraz to jest jakaś masakra..

W nagrodę za odpowiedzi, przedstawienie tego typu odżywiana na SFD dodam swoje fotki przed i po redukcji. Będziecie mieli potwierdzenie że kolejna osoba dzięki Wam zmieniła swoje życie na lepsze

Biniu, sorry że zamęczam, ale jak z BCAA w DNT?

Bo w Perfect Body napisałeś chyba że rano i po południu a Mawashi nie pisał nic o bcaa w DNT.