dnt

ANKIETA: - wiek 21lata - waga 61 - wzrost 164 - staż treningowy 2 lata -najbliższy cel sportowy : poprawa kondycji Trening 1. Siła maksymalna 2. wytrzymałość 3. Off 4. siła eksplozywna 5. interwały + brzuch 6. bieg 7. Off Dzień 1. 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. podciaganie nachwyt 5x5 clusters 4. ława 5x5 Dzień 2 3 obowdy, 2 min przerwy [...]

wiek - 21 lat waga - 88 wzrost - 195 staz - w maju bedzie rok. cel - pozbycie sie sadla kortyzolowego z okolic pepka. aktualna suplementacja - Whey, witamina C, Cynk, trening: PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 10 3. Push Press Rampa 10 4. Klatka pozioma Rampa 10 5. Przysiad bulgarski 3x10 6. klatka skos 4x12 mm 7. Trojkat [...]

Zawsze jadlem tyle samo kcal w dt i dnt, jedynie staram sie ostatnio wiecej ww jesc w treningowe ale nie zawsze sie udaje :/ A jak Ty @Pandarek co proponujesz? @Sztywny91 no cos tam spadlo. Teraz na marzec nastawiam sie na delikatny spadek bo nie chce ucinac kcal bo i tak mam malo ich. Dojde do 3000kcal, i bede czekal na pogode zeby zaczac robic [...]

suple moge ci rozpisac,te mocniejsze specyfyki niestety nie aminki przed treningiem tak z 10kaps +jack3d/napalm po treningu carbo i 5g mono(carbo mozesz dac rownie dobrzez przed treningiem,zrob jak wolisz,ja lubie po bo z pelnym zoladkiem zle mi sie cwiczy) dnt 5g mono jakc3d ma malo kreatyny wiec do jego porcji dodaj 3-4g;)

Zdecydowałem się jednak na 5-godzinne okienko przy IF, od 17 do 22. Trening 20-21. 1-2 posiłki. Dziś DNT, ale okienko trzymam to samo, więc jeszcze prawie 1,5 godziny do pierwszego posiłku. Zaczynam sie wkvrwiać %-)

Anubis84, tak jak pisałem białka i gainera biorę bardzo rzadko, tylko gdy brakuje węgli lub białka w diecie, i jest to przeważnie porcja, lub pół porcji, czyli bardzo mało. Emenems dzisiaj rozcieńczyłem bardziej suple i ból brzucha zniknął, ale po każdej porcji leciałem do kibla. Nie chce wam obrzydzać dnia, ale nie potrafię tego inaczej ująć. Po [...]

Z diety wywal bułki i dzem do wywalenia reszta w miare ok Dekstroze mozesz sprzedac, zadne transportery nie sa potrzebne. Carbo to sam cukier, jezeli po tym treningu masz za kilka godzin następny to mozesz pic po treningu jezeli nie to carbo nie potrzebne Kreatyna DT 5g przed 5g po treningu DNT 5g rano

tak wiec zalaczam przykladowy dzien treningowy i nietreningowy. oczywiscie makro sie delikatnie nie zgadza, poniewaz wartosci na potreningu.pl sa delikatnie inne od moich spisanych z opakowan produktow, z ktorych korzystam, ale makro jest opisane w pierwszym poscie i takie jest na pewno. nie uwzglednilem warzyw, poniewaz ich na masie nie wliczam. [...]

Tak. W DNT będzie ok. Po spalacz sięgał bym kiedy zmiany w diecie i treningu nie dawały by już pożądanego efektu. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-17 19:20:37

14 15 16 17 18 XII - DNT niedziela 19 XII; znów na początek fbw. tym razem WL 90x10 bez większych problemów, bez asekuracji - wygląda na to że nawet takimi sobotnio-niedzielnymi treningami forma idzie troche w górę po wcześniejszym półrocznym roztrenowaniu. Następnym razem spróbuje ile razy 100kg pójdzie w serii. Na drążku też moc. Nie robiłem 1 [...]

Kocie zawstydzilam sie:-) Wczoraj DNT. Zawalilam miske.Przekroczylam kcal tluszczem. Wrocilam padnieta po maratonie lekarskim. Nie mialam na nic sily i tez bezmyslnie zjadlam. Nowy gin powiedzial, ze mam spore dolegliwosci ginekol. i musze byc poddana zabiegowi. O poprzednim ginie wyrazil sie, ze chyba byl slepy skoro nie widzial co sie u mnie [...]

hm... od wstania 9.00 do 10.00 nic nie jadłeś? Od razu po wstaniu idziesz i robisz se śniadanie. Cieszę się, że systematyczność masz już opanowaną ale teraz spójrz na jakość posiłków i odpowiedz na pytanie: - czy w każdym posiłku masz źródło dobrego białka? - czy w każdym posiłku masz źródło zdrowych tłuszczy? - za dużo węglowodanów w każdym [...]

DNT: b:2,04-2,26; w:1,94-2,2; t:1,08-1,21. DT: b:2,58-2,81; w:2,58-2,76; t:1,08-1,17.

Wartości na kg masy ciala. Jestem endo dieta jest na poczatku tematu i mialem ci napisac czego ile na kg. DNT: b:2,04-2,26; w:1,94-2,2; t:1,08-1,21. DT: b:2,58-2,81; w:2,58-2,76; t:1,08-1,17. :)

Życzę powodzenia i będę zaglądał. Musisz zmienić swoje podejście do diety i treningów, w Twoim przypadku dużo aerobów. Osobiście biegam po treningu i w dnt.

miałem zamiar dawkować: DNT: 30g rano z kreatyna DT: 30g rano z kreatyna i 30g po treningu z kreatyna

w dt wieczorem daję właśnie samo białko, zrobię korektę w dnt

Aktualna suplementacja: DT: - pół godz. przed 1 posiłkiem: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 1 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, - po 2 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - po 3 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - 30 minut przed treningiem: BCAA G-Force - 8 tab, SAW - 5 g, - po treningu: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 4 posiłku: [...]

Wzrost obwodu w pasie do 102 cm to pozostałość po ostatnim miesiącu - grudniu. Wtedy piłem jeszcze syropy i nektary. Teraz zamieniłem to na wodę. Cukru nie spożywam. Spożywałem także gainera, teraz mam 2 razy mniej bulka, więc znowu będzie mniej kalorii. No i posiłki już jem trochę mniejsze. Także myślę, że obciąłem jakieś minimum 500 kcal. Moje [...]

03.04.2014 DNT Dieta http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/837/uhs6.png Wczorajsze omlety z budyniem były tak dobre, że robię je również dzisiaj. Dodatkowo do sera dodam wpc, wiórki kokosowe i rodzynki. Jajka 500g = sie 5 szt. Gramatura się nie zgada ale makro jest na te 5 jajek Trzeba się wyspać bo jutro nogi - moja ulubiona partia 8-) [...]