TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 15.09.2016r tydzień 13 DNT – czwartek Hej. Z pracy wyszłam normalnie to i wreszcie o normalnej porze trening zrobiony. Nogi poszły. Fajnie bo były pustki na siłce, więc cała sala dla mnie :) Zbliża się koniec Naszego testu więc czuje mały żal , że czas się żegnać. Wiadomo, nic nie trwa wiecznie., Suple [...]
[...] jak bardzo byś się zmęczył takim treningiem, który trwałby 20-25 do 30 minut. Co do treningu- no to akurat jest bardzo proste. 3-4 x trening siłowy, 2-3 razy aero, czy to w dnt bieganie czy rowerek po treningu i styknie. Dieta- dużo ważniejsze, żebyś ogarnął kaloryczność dobrą i wyrzucił śmieci z diety; rozkład b/t/w jest sprawą drugorzędną. Jak [...]
[...] w dt, w miejsce ryżu często pojawia się makaron, czasem wafle ryżowe lub pełnoziarniste pieczywo to zalezy od tego na co mam ochote, do posiłku 2,3,4 dołączam warzyw. W dnt zamiast ziemniaków z kurczakiem na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność [...]
[...] po 15 kg x 15, 17.5 kg x 10, 20 kg x 8, 22.5 kg x 8 - uginanie ramion w leżeniu sztangą łamana 4 s - uginanie ramion z supinacją 3 s - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s + brzuch trening udany. Dzis mija 2 tygodnia odkąd stosuje suplementacje TCM firmy K** ( 5 g przed i 5 gram po treningu, w dnt nie stosuje ), siła na plus, samopoczucie również
Super Whey Gainer 3.8kg Storm pro longatum 3500g Knockout 500g razem to bedzie 682 zł dawkowanie DT: Storm na czczo (10g) KO przed treningiem Storm po treningu (10g) DNT: Storm na czczo KO po poludniu Biogenix pro longatum po treningu i przed snem po 50g Super Whey Gainer 2 razy dziennie pomiedzy posilkami po 70g
W DNT 5 gramów. W dni treningowe 1 gram przed snem. O kur*a. Ja się super czułem jak jadłem może maks 1/4 łyżeczki od herbaty. Po co tyle tej witaminy?
+/- tak to wygląda, plus warzywa jakieś typu pomidor, ogórek, tak w ilościach sztuka, dwie. Posiłki jem 4 ze względu na brak czasu i apetytu, najadam się tymi posiłkami. Często je zmieniam ale tak aby bilans jaki mam tutaj pasował. Czyli za 100g ryżu zjadam 400g ziemniaków itp myślałem czy może jakąś tłuszczówkę bardziej teraz wrzucić, bo mam [...]
DNT Poza tym zrobiłem pare km na rowerku. Około 30:) Jutro jak pogoda pozwoli planuje z rana również zrobić jakąś ciekawą trasę. /SFD/Images/2015/4/30/e9b34744e0134fdea0ac99a05ed28e63.jpg
DNT ok 30 km na rowerku Micha i fotka naleśników /SFD/Images/2015/5/4/668aa1a04dc84aa8a59e7d58fc0fe27d.jpg /SFD/Images/2015/5/4/5137afe24e114f51a059d541eb8ec5d1.jpg
DNT Wczorajszej michy nie wrzucałem bo troche przesadziłem na koniec i niewiedziałem jak dokladnie policzyć. Fotka kolacji z wczoraj I micha z dzisiaj plus 30 min areo /SFD/Images/2015/5/13/84eef2755bd24d74b85ff63568d60ce8.jpg /SFD/Images/2015/5/13/19078b71e5b34eb1b96371a36e51ae5b.jpg
DNT Ciężki dzień praca od 8 do 20;/ Dziś nie kręciłem areo i czuje sie zdecydoawnie zdecydowanie źle. Z braku czasu dieta mało urozmaicona. Nie mogę się doczekać jutrzejszego dnia i treningu:) Muszę poprawić kondycję na rowerze, bo za miesiąc czeka mnie duża wyprawa :) /SFD/Images/2015/5/19/f0e7ab9129854407bdf97ddb5338fdfd.jpg
1. Co do HMB-wielu użytkowników-wiele opinii, lecz przeważają te negatywne. Jak masz kaske kupuj, jak nie to nie bedzie tragedii. 2.Dawkowanie kreatyny: DT-4 kaps rano na czczo i 4 kaps po treningu DNT-4 kaps rano wystarczy 3.Tauryna przed snem-chyba nie 4.Shock- nie wiem czy to dobry pomysł bo po co Ci pompa gdy trenujesz sprint...Wal lepiej samo [...]
A te wymiary np ramię to bicps? Napięty czy nie? Mógłbyś wyjaśnić skróty DT, DNT, SW? I śniadanie posiłkiem przed a nie potreningowym(Twoje przejęzyczenie, ale wolę być pewnym :)). I jeśli SW to siłownia, to ja mam trening raczej aerobowy bo muay thai :)
No to śniadanię mogę dać na godzinę 8:30 i zaczynać o 11 trening :) A czy w tym wypadku stosować się do instrukcji układania posiłku śniadania czy przedtreningowego? Zauważyłem że są małe różnice w doborze składników. Czyli w DT 2800 a w DNT np. 2600? :)
no zakupiłem tego shocka ale musze brac dwie dawki na moje 95kg czystej masy miesniowej DT: rano mono przed trenigniem Shock po treningu stack *clout ,xpand lub Gm tutaj sie zastanowimy DNT: rano mono czas treningowy - stack PS. 1 pytanko, ile w 1 porcji shcoka jest kreatyny ?
hmm jesli to prawda ze w shocku sa 4 gramy kreatyny to rzeczywiscie wystarczy mi, poniewaz rano 5gram + 2*4=13gram DT rano mono przed trenigniem 2 porcje shocka DNT rano mono w porze treningowej mono lub CP (tu pytanie co lepiej) jednak narazie tego Gm nie kupie tylko bede chcial skonczyc wlasnie w/w mono i CP Zmieniony przez - lol12 w dniu [...]
ja również. 5 miesięcy w 2012roku, po czym chwila rpzerwy i teraz piąty miesiąc. ale już raczej zadomowi się ten system na dłużej. 16/8 i 18/6 różnie wychodzi. Pracuję na 2 zmiany. do tego LC (DT) lub VLC (DNT) :)
jako iż cytujesz moją odpowiedź to powiem Ci jak jest u mnie: LC (DT) - ok.100g VLC (DNT) - staram się w ogóle nie jeść produktów węglowodanowych. czasami wpadnie jakiś owoc lub 2-3 kromki wasy. Także węgle w okolicach 40g max
Ja jade 7 czy juz 8 tydzien, zaczałem od 7-8h zywienia, teraz wychodzi ok. 3,5h-4,5h. Cwicze 5x razy w tygodniu w systemie push/pull/legs/off/push/pull/off. Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo [...]
kulturysta94 - endomorfik/ str 2
