[BLOG] detrystus19877, zdrowo wyglądać-redukcja

Witam forumowiczów SFD.

Forum oceniam bardzo pozytywnie, tak więc podejmuję wyzwanie i zakładam swój dziennik treningowy. Mam nadzieje, że wprowadzę coś pozytywnego i każdy kto będzie odwiedzał ten dziennik dowie się czegoś nowego, wytknie moje błędy (mile widziane) bądź zmotywuje się sam do pewnych zmian.

Nie chcę zakładać dziennika treningowego który nic nie wnosi. I tu liczę na waszą aktywność, aby każdy kto odwiedzi ten dziennik wiedział jakie błędy popełniłem, co zrobiłem dobrze i co dokonać mogłem lepiej.

Najważniejsze postawić sobie cel.
Moim założeniem jest całkowicie odmienić swoją sylwetkę. Nie chcę wyglądać jak kulturysta (z całym szacunkiem dla zawodników), tylko chcę mieć zdrową, wysportowaną sylwetkę.


Bmr: 2012
BMI: 28.4


Teraz trening

FBW
A- Nogi- suwnica
Plecy- podciąganie na drążku nachwytem,
Klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
Barki- Wyciskanie sztangielek siedząć,
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą,
Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu,
B- Nogi- wypad z hantlami,
Plecy- ściąganie drążka za kark,
Klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Barki -Military Press,
Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym,
Triceps- Pompki na poręczach.

Po każdym treningu cardio ok. 30 min.

Zastanawiam się nad dodatkowym treningiem w sobotę albo w niedzielę- tabata plus kompleks sztangowy..

Ciężkie te powroty po długich weekendach :)

Wyjazd nad wodę zdecydowanie udany. Super pogoda.
Niestety michy nie trzymałem, wiadomo grill itd ;)

Dziś trening i micha.

Micha:

DNT
Praca od 8 do 20
Poza tym dojazd do pracy rowerkiem.
Micha:

DT


po treningu odczuwałem spore zmęczenie bicepsu.
Tu podrzucam znaleziony sposób rozciągania.
Swoją drogą rzadko widzę aby ktoś po treningu rozciągał biceps czy triceps.

DNT
Poza tym zrobiłem pare km na rowerku. Około 30:)
Jutro jak pogoda pozwoli planuje z rana również zrobić jakąś ciekawą trasę.

DNT ok 30 km na rowerku

Micha
i fotka naleśników

DT

W trakcie streningu odczuwałem odcinek lędźwiowy kregosłupa.
Znajomy doradził to rozciąganie tylko w formie dłuższego strachingu.



Micha

DT

Ogromne tłumy na siłowni, sporo trzeba było czekać na hantle.
Dalej czuje dyskomfort w odcinku lędźwiowym .
Postanowiłem wydłużyć czas strachingu.
Ponadto poza treningiem ok 20 km na rowerku w taką piękną pogodę:)
Micha

Trening tak jak miał być. Areo na ergometrze 45mn

W week bardzo przyjemne tripy rowerowe po 30-40 km

Micha

DNT

Wczorajszej michy nie wrzucałem bo troche przesadziłem na koniec i niewiedziałem jak dokladnie policzyć.
Fotka kolacji z wczoraj

I micha z dzisiaj

plus 30 min areo

DNT
trip rowerowy ok 1h

Naprawde prowadzenie dziennika motywuje do trzymania się postanowień.

Dziś 12h w pracy trening musiałem przełożyć na jutro.

Micha