dnt

I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr Jabłko, pomidor,ogórek 20/24/47/482 III posiłek 13:00 Bułka grahamka 1 szt - 60 [...]

Trochę mi rozświetla umysł. Na diecie LC nie trzeba jeść chudych mięs zalanych np. oliwą, wszystko ma się mieścić w makro. Mam watpliwosci odnosnie pór spożywania wegli. W dt po treningu i na kolacje a w dnt tylko na kolacje ?

Dzielone plany nie dla ciebie, za wcześnie na nie. Lepiej wyjdziesz nawet na ACT niż na tym planie który podałeś. Dość dawno ćwiczyłeś więc zacznij od ACT lub lekkiego FBW. Aeroby w DNT, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie bo to podstawa. Pzdro

czyli dieta dla ekto... narazie postaram się ciągnąć do końca tyg, ok.2900kcal w DT i 2500kcal w DNT Pojde do apteki zmierzyć fat i zobaczymy ;] ostatnio było 16,8 jak spadło albo jest jak jest,a waga będzie stała to zwiększe kcal a jeśli fatu przybyło to będę kombinował :D

tłuszcze są w granicach 1g/kg w tym dniu akurat tak wyszło, bo to treningowy. Jak w DNT zjem na kolacje jakas tłustą rybkę to spokojnie te 80g wychodzi... Trening był zmieniany w okolicach grudnia. Wcześniej jechałem FBW, a jeszcz wcześniej którymś z podwieszonych dla początkujących (1 rok treningów czy coś takiego) Też jestem zdania, że chyba [...]

Waga poszla do gory obecie 81,8kg czyli 1,3kg wzrost Zmiana w makro , dodaje 20g wegli w przed treningowym i zamieniam posilki z weglami, z racji ze rano bez wegli ciezko mi sie funkcjonuje w pracy , wiec wrzucam a w ciagu dnia bedzie jeden posilek bez wegli w weekend kiedy nie pracuje rano zostawie bez wegli . DT 1.b-40 ww-40 t-20 2.b-40 ww-40 [...]

Waga u mnie na czczo 82,2kg czyli 0,4kg wiecej niz tydzien temu . Podbijam wegle w posilku w pracy o 40g czyli zamiast 50g ryzu bedzie 100g , bo wtedy mam najwiekszy wydatek energetyczny . W dnt jak i dt . Weekend nie pracujący to makro jak do tej pory . Cardio rowniez bez zmian 4x30min .

hmm jak przeglądałem dawkowanie to cykl miał trwać 6 tygodni (potem 3 tygodnie przerwy) i kolejny cykl 6 tygodni liczyłem po 10g kreatyny dziennie (5g po przebudzeniu i 5g przed treningiem w DT/po południu w DNT) - to daje łącznie 840g

Dzięki za odpowiedzi :) Faktycznie - zrobię jeden dłuższy cykl na 10g w DT i 5g w DNT. Zastanawiam się jeszcze nad zainwestowaniem w: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Night_Protein_Blend-opis631.html Czy da to jakieś wymierne efekty jeśli zastąpi wieczorną porcję twarogu? Twaróg wychodzi około połowę taniej, dlatego zastanawiam się czy warto. Z samym [...]

dnt 10mg rano nacczo :P dt rano naczzo 10mg i przed treningiem 10mg do tego dojdzie kofeina jeszcze bo zamowilem dzis z K** + bialko bo bylo w promo

[...] 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? xD 5s po 16 Rowerek 9min 45sekund wolno 15sekund sprint Brzuch 4serie po 20 na srodek i skosy na maszynie Teraz regeneracja. Weekend dnt i low carby elooo

14.05.2016 waga 77.6 DZIS DNT w planach zakupy, sprobuje dolazyc jakas aktywnosc zeby caly dzien nie siedziec przy kompie MAKRO max50ww/80t/200b milego weekendu :)

24.05.2016 dnt witam, dzis odpoczynek, do pracy na rowerze z 6min :) w pracy dzis 10h, po powrocie zjadlem 400g indyka + miche warzyw i dalej ssanie bylo xD zaczely sie problemty z jelitami, brzuch wzdety, w kiblu byle chyba z 4 dni temu... Micha z dzis /SFD/Images/2016/5/24/9bf313ce1ac4428ba6eaa2e231e03c47.jpg

Czemu węgle tylko z owsianych? Low carb ma jakieś założenia których tu nie widze zbytnio. Podbił bym tłuszczami a obniżył właśnie WW. i zaczołbym bardziej od 2600-2700 w DT i 2500 w DNT, jak waga nie będzie spadać to obetniesz, a tak to zaraz nie będziesz miał z czego obcinać albo dojdziesz do 1600kcal dziennie. Czekaj cierpliwie na odpowiedź a [...]

dt przed treningiem 20-30g nitro po treningu 5g mono dnt 5g mono

WF wersja CL bez kreatyny - zostawiłbym na przerwę między cyklami>>> beta bolic po treningu i w DNT a HP przed treningiem w tym układzie coś takiego

wf+bb przed trenem, 1,5 porcji hp po dnt 1,5 porcji bb

3.01 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2868d91a0ed4d82807a3552bc4b8636.png Jeszcze plan na jutro: Zmieniony przez - DarkMistress w dniu 2012-01-03 21:48:14 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60657342bb064e8f89982abe82baad6f.png Zmieniony przez - DarkMistress w dniu 2012-01-03 21:54:59

9.01 Trening 40 min bieganie na dworze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7170c98816274e17b4f28070fcc97e1c.png 10.01 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2706e0eadd214d238aaa1f0522497712.png Zmieniony przez - DarkMistress w dniu 2012-01-10 20:39:32

chetnie pomoge Tobie i innym userom. Dałbym jedną sesje cadio z rana, w dnt interwały. sporo białka w diecie, mało tłusczy reszta złożonych ww. trening cieżki. na wielostawach. dobrze sprawdza sie ppl na podtrzmanie miesa. z supli kreatna, o3, jakis preworkout. ps. rowerek śmiga, zrobie na nim forme na scene :) Zmieniony przez - fiszmejker w dniu [...]