Lucky - myślę, że jakieś podsumowanko strzelę w ten weekend lub kolejny ;-) 05.12- DNT micha dużo snu - dwie noce z rzędu po 9h, a dziś jeszcze drzemka poobiednia wpadła ;-) po "kanapkach" w pracy byłam długo na chodzie, a to miłe uczucie, bo ostatnio telepie mnie po prawie każdym posiłku zanim dotrwam do kolejnego [...]
obiecany serniczek na wypasie. no i czasem olać makro, jeśli smak wynagradza. regeneruj się tudzież realizuj to co masz zaplanowane w owe 3 DNT! (a później wracaj - z treningiem i podsumowaniem:-> )
Padme - podoba mi się to określenie wejście smoka };-)};-) z miską działam już od soboty - na oko. tzn. posiłki mają być zbilansowane pod względem BTW, w DNT trochę mniej, w DT trochę więcej żarełka - no i do obserwacji pomiarów co tydzień - zobaczymy jak mi to będzie wychodziło ale przyznam - podoba mi się jak narazie %-) 13.12- DT Trening A [...]
DNT - 30.12 Racja Night, zdecydowanie lepiej się czuję, gdy mam określony rytm, cele i plan w głowie. nom, a dzisiejsze pomiary mnie ucieszyły, bo ja na "po świętach" i przed @ to ładnie dziś troszku podjadłam ;-) coś mnie ssie na złuoooo, ale to jedynie na plus w kwestii @ ;-) jutro Sylwester, co prawda we troje z piesem, ale pewnie wpadnie [...]
07.01 - DNT micha w miarę liczona, ale był zdrowy obiad u Rodziców i niezdrowe ciasto ;-) 08.01 - DT micha czysta, liczona - na kolację będzie pieczona kaczuszka %-) trening zrobiony Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/30/25/20/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem [...]
Padme - podciąganie nigdy nie było moim "ulubionym" ćwiczeniem i robię drugie lub trzecie podejście by się z nim przeprosić, wiem że potrafię, bo np. z gobletem przeprosiłam się i całkiem niźle mi z nim idzie, ale podciąganie opornie wychodzi niestety, nie mówię jednak nie ;-) może jednak się dogadamy Kleine };-) dziękuję Ci serdecznie :-) przy [...]
Kochani jesteście, Dziękuję! };-) głowa nie boli, bo 2 lampki na cały dzień rozłożyłam %-) ale jelita bolą, choć jakoś bardzo nie szalałam :-/ obstawiam na kupne ciasto dziś 12.01 - DNT micha liczona, mniejsza, już delikatna dla jelit ;-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-12 15:50:43
Jeszcze raz Dziękuję Wszystkim za zyczenia ! };-) 13.01 - DNT Dzis micha nie zostala policzona, choc w miare czysta to pojadlam jeszcze pourodzinowych smakolykow. Bedzie placz przy pomiarach ale to jutro ;-)
dzięki Beatrice :-) no to wrzucam fotki i "raport" z dnia wczorajszego ;-) 17.01 - DNT micha czysta, liczona, spokojny dzień jak na poniedziałek a na zdjęciach - sałatka pracowa oraz gulasz wołowy :-) /SFD/2017/1/17/259de00c30d44f66800d56424abc2a01.jpg /SFD/2017/1/17/27efc11b0a82478ea066523a4a1586be.jpg
kółko jest zabójcze, ale podoba mi się, bo zazwyczaj nudzę się na etapie robienia brzucha, a to zawsze jakaś nowość ;-) 18.01 - DNT micha - absolutnie nie była czysta }:-( czy ja wspominałam w ostatnim czasie, że na ten tydzień nie przewiduję imrez??? coś tak kojarzę, no więc ten tego ... chyba trochę nakłamałam %-) spotkanie z przyjaciółką [...]
Night - dzięki, chyba jednak zrobię jak mówisz, że będę te dwa ćwiczenia wykonywać w jakiś półtreningowy dzień ;-) Padme };-) za mną 3 dni DNT, miskowo też bardzo nieciekawe :/ w czwartek dopadł mnie taki popracowy stres, że dosłownie ścięło mnie z nóg - nie chciałabym tego powtarzać ale już się ogarniam! 21.01 - DT miska czysta, dietetyczna, [...]
Padme! };-)};-) to ja chętna by się sen ziścił, bo mam ochotę na znalezienie się z dala od obecnej codzienności ;-) ból jest w ramieniu, tuż pod bickiem, boli nie tylko w trakcie treningu, ale gdy sięgam za siebie, np. włączyć lampę siedząc na kanapie ;-) poza tym dog mi rozciąga i szarpie tę rękę, gdy chodze z nim na smyczy i musze pamiętać by [...]
jestem, działam, miskę trzymam, choć jest ciężko 15.02 - DNT w misce czysto w pracy ciężka rozmowa, w nocy miałam sen że się topię }:-( - ciekawe kiedy to się wszystko poukłada #-P 16.02 - 1/2 DT w misce czysto 17.02 - 1/2 DT w misce prawie czysto, bo zjadłam ciasteczka belvita, wliczone w michę @@-) ale mam straaaszną chęć się objeść, @ za 2 dni, [...]
[...] pasta z białej fasoli i awokado, warzywa obiad: sushi z pieczonym łososiem kolacja: ryż, duszone jabłko, twaróg Wpadła rybka, bo nie miałam innego wyboru w pracy. Nie wychodzi mi to jedzenie w dnt 1600-1650 a w dt 1800, tylko jakieś 1700 średnio każdego dnia. Nie wiem gdzie mnie to zawiedzie. Obcięłam kcal o 100 i już się martwię o jojo ;)
Nie działało tak mocno, rzekłbym nawet, że działało słabo. Jeszcze nie jestem pewien co do tego, zalezy mi bardziej na tym czy dobrze rozpisałem same pory brania i proporcje tj DT i DNT taka sama porcja tylko DT- więcej przed i po treningu(a po biegu), mniej z rana DNT- Rano i po obiedzie Gut czy do kitu?
[...] zyl wawlilo na rękach i tam na dole brzucha) Mase chce zrobic jakies 2- 3 miechy potem ostra redukcja zeby juz pozbyc sie calkiem fatu. Dietka ciągle IF. Kalorie to 3k w dnt i 3.6k w dt. Jadlospis nie ma sensu wstawiać, duzo sie nie rozni ale np inne mieso, ryz, makaron kasze, kurak, indyk, orzechy itp. Codzienie cos innego albo co drugi [...]
Olá! :-) Dzień 18., tydzień 3., czwartek sen: 1.00: 9h suple: Castagnus picie: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane; ogórki kwaszone to domowe ogórki ze słoika; do 3. posiłku doszedł prawie cały słoik marynowanych grzybów @-| SFD/Images/2015/7/27/a966d5e23ea040ebad2bdc0eb644c5e8.jpg Czułam dziś ramiona i... przedramiona (nie [...]
Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. [...]
Ok, patrzę i szukam. (Właśnie przeczytałam art o przetrenowaniu i z jednej strony można je pomylić ze zwykłym chwilowym zmęczeniem, ale z drugiej odnajduję się w niektórych objawach. Poczekam po zmianie treningu - jeśli nadal będzie kiepsko, to zrobię sobie przerwę.) Od razu wkleję pomiary: http://vlep.pl/v6c7xu.png No cóż... Jestem zwyczajnie [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
