[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

I w nowym juz wpisie - podjelam kontrowersyjna decyzje, zmniejszam liczbe treningow do 3 dni. Trening D stal sie fikcja bo wykonuje z niego 2 cwiczenia i pomyslalam zeby kazde z nich przeniesc do innego dnia treningowego.
Night co sadzisz bym:
1. wioslo robila w ramach treningu A
2. triceps natomiast w ramach treningu C

Trening A klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
2. PF 10/10/10/10
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
4. Brzuch

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
3. Scott press 10/10/10+
4. MC na sztywnych nogach 8/5/3/3/3/3/8/max
5. Hip thrust 10/max/10/max


Trening C Nogi

1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15
2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
3. Plie 10/10/10
4. Brzuch

Ps. Wiem wiem len ze mnie

Dlaczego len - liczy sie jakosc, a nie ilosc

Dzieki Strumyk za glos poparcia serio bo ten 4 dzien treningowy polega na tym ze zrobie 2 cwiczenia a jem jakbym ciezki trening odwalila

joanna83d

I w nowym juz wpisie - podjelam kontrowersyjna decyzje, zmniejszam liczbe treningow do 3 dni. Trening D stal sie fikcja bo wykonuje z niego 2 cwiczenia i pomyslalam zeby kazde z nich przeniesc do innego dnia treningowego.
Night co sadzisz bym:
1. wioslo robila w ramach treningu A
2. triceps natomiast w ramach treningu C

Możesz zrobić tak jak piszesz. Ale w sumie jak masz czas - to nie ma przeciwwskazań żeby zostawić trening składający się z dwóch ćwiczeń. Można się w nich solidniej przyłożyć wtedy. Można dodać jeszcze jakieś na partię która jest oporna na przykład.

Asia jaki leń z Ciebie?:) eee. żeby wszyscy na świecie tyle lenia mieli co Ty, i tyle i tak regularnie trenowali jak Ty, to byłaby wizja idealnego świata.

Night - dzięki, chyba jednak zrobię jak mówisz, że będę te dwa ćwiczenia wykonywać w jakiś półtreningowy dzień
Padme

za mną 3 dni DNT, miskowo też bardzo nieciekawe :/
w czwartek dopadł mnie taki popracowy stres, że dosłownie ścięło mnie z nóg - nie chciałabym tego powtarzać
ale już się ogarniam!

21.01 - DT
miska czysta, dietetyczna, trening już był
Trening A klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie
5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25
6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25
2. PF 10/10/10/10
8,25x10/10/9/7 - pompa w klatce i nie dobiłam
8,25x10/7x10/10/10
7x10/10/10/10
7,25x10/10/10/10
7,25x10/10/10/10
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
5/7/8,25/7/5 - pompa ale lepsze czucie niż ze sztangą
5/7/8,25/7/5
5/7/8,25/7/5
5/7,25/8,25/7,25/5
5/7,25/8,25/7,25/5
4. Brzuch
ok
ok
ok
ok
ok
Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia: wszedł

miska dietetyczna, mołofotogeniczna, bo na obiad gotuje się polędwiczka z szpinakiem do jaglanej, tak więc pokażę tylko omleta z tartym jabłkiem i cynamonem


POMIARY
ku przestrodze




Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-21 15:00:44

co weszło, to spada, równowaga zachowana

Ehh ten stres pracowy bardzo potrafi zaburzyć stres. Oby jak najmniej takich dni. Pomiary super, urodzinowyvch cheatów nie widać. Jest dobrze Asia :)

racja Beatrice, prawda też jest taka, że jeszcze rok temu znacznie lepiej radziłam sobie z problemami w pracy, niż obecnie.

a pomiary to raczej marne, zważając na spory plus na wadze i 2-3 cm więcej w obwodach, ale nie żeby mnie to martwiło, będę jeść grzecznie to wszystko się unormuje

22.01 - DT
micha, czysta, trochę mniejsza, ale z brzuchem czuję się rewelacyjnie, a po ostatnich imprezach musiałam jelita wyprowadzić na prostą, więc wcinam chude ryby i mięso z dodatkiem oliwy, to miód na serce dla moich jelit

z babskich wydarzeń byłam wczoraj u fryzjera i mój kręcony łeb wyprostowałam i wyglądam zupełnie inaczej i chyba mi się spodobało, więc pewnie zdecyduję się na kreatynę - fajna odmiana

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5/6/6/6/5/5x20
5/6/6/7/5/5x20 - ok
5/6/6/7/5/5x19
5/6/7/7/6/5x17
5/6/7/7/6/5x17
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2,5 kg x 10/10/10
2,5kg x 10/10/14 - ok
2,5kg x 10/10/15 - ok
2,5kg x 10/10/18
2,5kg x 10/10/15
3. Scott press 10/10/10+
5/5/5x12
5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie
5x10/10/12
5x10/10/12
5x10/10/12
4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10
57x10/10/10/5
57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii
57x8/8/7/7
57x9/8/8/7
zmieniłam na RDL z hantlami - nie wiem czy docelowo
3x9,5x10



Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund
ogólne wrażenia: no w porządku, czuję klatkę, czuję łapy, ale coś mnie lędźwie pobolewały od początku treningu, stąd pomysł na RDL z hantlami. Lekkie kłucie nadal było.

Danie obiadowe, nie wiem czy względne, ale zaskakująco smaczne, jak na duszoną z warzywami rybę do ziemniaka





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-22 16:13:32

RDL z hantlami - jak dla mnie dobry pomysł. w poprzednim planie pod koniec też się ze sztangi na hantle przerzuciłam i te ruchy jakieś takie bardziej naturalne i kontrolowane były.
ja tam w Twoich pomiarach nic niedobrego nie widzę, czyli jest dobrze!
i coś nowego z włosami to jest to :) też kiedyś o keratynie myślałam, ale przy moich farbowanych to juz by było za dużo szczęścia na raz. BTW - masz Asia długość włosów jak na awatarze gdzieś?
a zdjęcie jedzonka wygląda bardzo bardzo zachęcająco.