sztanga

[...] sztangą 3s Wiosłowanie sztangielkami 3s -sztangą Wyciskanie sztangielek skos 3s -sztangi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s -3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s -bez modlitewnika B: Martwy ciąg 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -hantli Wyciskanie hantli 2s -3s z klatki [...]

Poniedziałek * Barki o Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 o Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 o Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 o Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-10 powtórzeń, Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion [...]

[...] leżąc hantel zza głowy 2 tyg. wyciąg chwyt młotkowy 4 x 8,8,6,6) *(1 tyg. hantel zza głowy 2 tyg. leżąc hantel z klatki 3 x 8,8,6 ) Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztanga 7s x(5-7) -1 tyg. krzeselka marynarskie 2 tyg. prostowanie nóg na maszynie 5 x krzeselka max maszyna 8 -uginanie podudzi leżąc 4 x 8 -wspięcia na palce 5 x max [...]

[...] 19 Waga: 69 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka domowa, sztanga zwykła, hantelki, maszyna na uda, modlitewnik Dieta: Jest, a gdy są problemy, uzupełniam gainerem żeby było dziennie więcej [...]

ANKIETA Wiek : 18 lat Waga : 73 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 4 lata trenuje bieganie (110ppł) a co za tym idzie treningi ze sztanga na nogi i brzuch. Nic poza tym. Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 110ppł (lekkoatletyka) 6 razy w tyg. Ograniczenia [...]

[...] dodac ze mam spalacze Synerlin i co o nich myslicie.? Cel: Chce dazyc do figury Cama Gigandet, oczywiscie redukcji tluszczu Plan treningowy Dzień 1. Klatka+Triceps 1. sztanga ławka płaska 4s 15/15/15/15 2. wyciskanie hantle ławka prosta 4s 15/15/15/15 3. sztanga skos góra 4s 15/15/15/15 4. sztanga skos w dół 4s 15/15/15/15 5. Wyciskanie [...]

[...] ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 progres 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 progres 3.Wiosłowanie hantlem - 4s 12,10,8,6 Biceps 5.Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc szerokość barow 4s 12,10,8,6 6. Unoszenie hantli skos - młotkowym 3s x 8 7. Unoszenie o kolano 3 serie Max Piatek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s [...]

[...] sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 Wioslowanie hantlem 3s 12-10-8 Polsztanga 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 Barki - nogi(uda+lydki)[ z braku sprzetu nogi tez biednie choc ciezkie siady sprawdzaja sie wysmienicie) Nogi Przysiady 4s Przysiady [...]

[...] łamana 3 X 12 10 10 Prostowanie rak w opadzie 3 X 12 10 10 Uginanie rak siedząc w podporze o kolano 3 x 12 10 10 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 X 12 10 10 Wyciskanie handelek stojąc uchwyt młodkowy 3 X 12 10 10 Prostowanie reki do gory 3 [...]

[...] nie ****TRENING*************************************** DZIEŃ PIERWSZY Poniedziałek: PLECY 1- Wiosłowanie hantlem-4- 10/8/8/8 2- Martwy Ciąg 3x10-8 3- Wiosłowanie sztanga nachwyt 3-10/8/8 4- Ściąganie wyciągu do klatki 3x10 5- Ściąganie wyciągu do karku 3x10 6- Rozciąganie Zwis swobodny 3x20 sekund DZIEŃ DRUGI Środa : KLATA+BICEPS [...]

[...] ale pompki tylem w oparciu o lawke (nogi leza na ziemi...są nawet ugiete w kolanach)...bardzo lubie to cwiczenie i mam zamiar je tu zostawic ZESTAW B Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie w góre 3x15/13/12 Przysiady wykroczne ze sztangielkami w rękach 3x15/13/12 Wspiecia na palcach ze [...]

Witam, otóż mam problem bo w maju złamałem kość śródręcza i do tej pory mam druty w tej ręce. Dodatkowo mam naderwany prawdopodobnie mięsień przywodziciel wielki pod pośladkiem co uniemożliwia mi wykonywanie większości ćwiczeń angażujących nogi. Tak więc nie robię Przysiadów, wykroków, Martwych ciągów oraz wiosłowań więc tak na prawdę wszystkie [...]

[...] OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wczesniej mialam podzielone na 4 dni treningowe: 1 Przysiady ze sztanga na smithie 2x12 ,2x10 obciazenie zwiekszalam do ok 50 kg na gryfie Wykroki tylne na smithie(?) 4x12 obciazenie ok 15 kg na gryfie Wypychanie nog na smithie 5x12 [...]

[...] , nalezy gozaskakiwac zmianami parametrow treningowych: rodzaje cwiczen, liczba serii, liczba powtorzen, katy, pod jakimi dzialaja sily obciazajace miesien (np.l wyciskanie sztanga na lawce poziomej i skosnej). Wowczas miesnie nie osiagaja stanu przystosowania sie do okreslonego programu treningowego. ZASADY TRENINGOWE DLA SREDNIO [...]

[...] 4x 10 2. Wiosłowanie sztangą 3x 10 3. Martwy ciąg 3x 10 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x 10 5. Szrugsy 3x15 Przedramiona: superseria 1. Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 15/15/15 Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 6-8 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 10 [...]

Witam wszystkich jestem nowy więc proszę o trochę wyrozumiałości. Wiek: 19lat Waga: 65kg Wzrost: 170cm Dieta: staram się trzymać nie jest łatwo bo się jeszcze uczę (mało kaski na jedzenie) ale wszystko ustawione w godzinkach 5 posiłków dziennie Ćwiczyłem rok na sucho ale bez większych efektów... Teraz po rozstaniu z dziewczyną chcę się ostro za [...]

[...] 23 Waga: 91.5 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga, drążek Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: WPC80 50g po treningu + banany Zmieniony przez - [...]

[...] Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka skośna w dół 4x10 *sztanga ławka skośna w górę 4x10 -Triceps: *unoszenie [...]

Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? Trening siłowy - jest aktywnością fizyczną polegającą na podnoszeniu ciężarów - wolnych (czyli sztang, sztangielek) oraz obudowanych, w postaci maszyn. Pozwala osiągnąć niższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, poprawia pracę układu [...]