sztanga

prosze :) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -Peandlay Row 5x5 -wioslowanie w opadzie(hantlem) 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem(modlitewnik) 5x5

Ten plan mam od poczatku , tzn to jest tak ze ja 6 miesięcy temu cwyczylem i byl to okres 9 miesięcy , potem wlasnie ta przerwa i od miesiąca znowu cwicze, dieta jest ale równiez nie dlugo, nie robie tego typu cwicznen ,tzn przysiadu ze sztangą

Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 5x10-8-6-8-10 3.Modlitewnik 3 x 14-12-10 (wyciskanie gryfem) [...]

Poniedziałek 1.Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 seri x 10-8-6-4-10 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre 4x 12-10-8-12 3.Przenoszenie za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Przedramiona 3x uginanie sztangi do pieczenia uginanie nadgarstka hantelkiem jako dopompowanie Łydki -wspięcia na palce 4x do pieczenia Środa barki Unoszenie [...]

Wyciskanie hantli ok Wyciskanie hantli 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wolny ciężar to sztanga,sztangielki a nie maszyny. Pzdro

MC 4s 12-10-8-6 wiosłowaie hantelkiem 4s 15-12-10-10 Wiosłowanie sztangą 4s 15-15-10-6 Szrugsy 3-4s 12-10-8-8 W takim zestawieniu ci prostowniki padną. Daj za wiosłowanie hantlą ściąganie linki wyciągu górnego do klatki albo podciąganie na drazku 4s Plan rób do kiedy są efekty. Pzdro

[...] : only masa(w miarę dobrej jakości) Staż treningowy na siłowni : coś koło 2 lat Uprawiane inne sporty : aero 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy na obecną chwile nie wiem, ale na 100% białko i bcaa Ankieta oczywiście bd [...]

sztanga ty "inteligentny człowieku inaczej" , naucz się czytać ze zrozumieniem! wiem że matura przed tobą , ale powinieneś już potrafić tak podstawowe rzeczy analizować ... dzięki za pomoc marekco , też tak właśnie myślałem jak ty ale potrzebowałem potwierdzenia

Jak dla mnie nie ale michail moze twierdzi co innego Ja sadze prostowniki po przysiadach i martwiaku wtorkowym nie zrgeneruja sie do czawartku gdy masz wioslowanie sztanga

klata: wyciskanie na ławce poziomej 5*8 wyciskanie na skosie w górę lub w dół 5*8 rozpietki 5*8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5*8 powiększam ciężar co serie biceps: uginanie na modlitewniku 5*8 uginanie w podporze na kolanie uginanie podchwytem ze sztangą stojąc triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4*10 francuskie wyciskanie 5*8 [...]

sztanga na plaskiej, skos sztangielki,rozpietki na plaskiej, pompki na poreczach...odpowiednio 4, 4, 4, 3 serii... "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

[...] Niee. Kalendarz treningowy wyglada tak 1tydz Pon - TRENING A Sro - TRENING B Pia - TRENING A 2tydz Pon - TRENING B Sro - TRENING A Pia - TRENING B i tak na przemian \-) sztanga lekko łamana troche lipton ale jak to mówia dla chcącego nic trudnego {{:-( gryf lekko łamanym elegancko pasuje pod BICA i FRANCUZA Zmieniony przez - czarny_98 w [...]

Na środek to zdecydowanie sztangą na wąskim uchwycie i wszelkiego rodzaju wyciski hantlami(na płaskiej i skośnej) to dobre ćwiczenia na środek klatki.Na góre to proponuje rozpoczynać trening klatki od skosu górnego a po kilku seriach obniżyć troche na mniejszy skos i na końcu dopiero płaska.Troche siła może na płaskiej spaść ale góra klaty sie [...]

[...] po 3 serie / przy jednym zestawie zostaw sztange plasko , jesli dorzucisz drugi dasz hantle skos biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s / mlotkowe / uginanie ramion ze sztanga ew. drazek podchytem triceps:prostowanie rammion na lince 3s / prostowanie ramion na wyciagu mialo pewnie byc ale ok barki zza głowy wyciskanie 3s / sprzed klatki [...]

[...] 3 serie, ciezar wzrastajacy, 12, 10, 8 powtorzen piatek:biceps,triceps Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) - uginanie przedramion ze sztanga stojac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 [...]

[...] 3 CWICZENIA NA BARKI STYKNĄ piatek:biceps,triceps Miesien dwuglowy ramienia (biceps) i miesien trojglowy ramienia (triceps) - uginanie przedramion ze sztanga stojac, DAJ 4 SERIE (12-10-8-8) - uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie ze skretem siedzac, 3 serie, ROB STAŁYM CIEZAREM ===== - wyciskanie francuskie [...]

za dużo samą sztangą nie zdziałasz. skombinuj jeszcze jakieś hantle. jak chcesz trochę ćwiczyć to trzymaj trochę lepszą miche

[...] Jeśli możesz zdjąć nieco obciążenia to biceps, triceps, barki, sporo tego jest Stojaków niestety nie posiadam :) Dzięki za ćwiczenia które podałeś, na pewno spróbuję :D A Ciężaru zdjąć nie mogę, bo tak jak pisałem wcześniej, jest to sztanga z metalowej rury i dwóch opon z felgami.... więc żeby to się trzymało, musi to być zespawane :-)

Sory, za kompletny offtopic. ale powiedz mi jak to możliwe, że przez rok stażu treningowego nie nauczyłeś się co możesz robić ze sztangą??

W sumie zwracam honor bo zapytales co mozesz zrobic z ta konkretna sztanga :)