FBW do oceny

wiek 18
waga 62
wzrost 183
staz 3miesiace
dieta jest
Plan na 3x w tyg


nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s
Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s
Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie
biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s
triceps:prostowanie rammion na lince 3s
barki zza głowy wyciskanie 3s
brzuch:

12 x 10 x 8

Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-05-13 15:40:34

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3sprzysiad
Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s tylko wioslo
Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serietylko plasko
biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3smodlitewnik wywal,daj zwykle uginanie romion i jedno cw a nie 2
triceps:prostowanie rammion na lince 3sdaj francuskie lezac
barki zza głowy wyciskanie 3s

bo i daj kolejnosc taka najlepiej.
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Biceps
Triceps

Jesli masz zamiar dawac po 2cw to uluz FBW 2 zestawy zamias to jednego ladowac wszystko.

ja wczoraj bylem na silce i mialem calkiem inny plan robilem kaltke i triceps

Klatka wyciskanie na lawce prostej i skosnej po kilka serii
rozpietki w góre
wioslowanie
na triceps :
to wyciaganie linki prostujac ramiona 4 s
i przysiady na trica 2s

a teraz cchem zrobic w srode plecy i biceps a w piatek nogi barki

Srednie te poprawki Bery. Ja zrobilbym to tak i z jednym zestawem , za jakis czas jak sie rozkrecisz dorzucisz drugi i bedzie git:

nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s /pelny gleboki siad 3s + lydki 2s wspiecia na palce max , do palenia (albo bezposrdnio po siadzie dla wygody albo na koniec treningu)
Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s / MC okej i do tego wiosla tak jak masz lub podciaganie na drazku
Klatka: wyciskanie sztangi na plaskim i skosie po 3 serie / przy jednym zestawie zostaw sztange plasko , jesli dorzucisz drugi dasz hantle skos
biceps:modlitewnik 3s podciaganie gryfu 3s / mlotkowe / uginanie ramion ze sztanga ew. drazek podchytem
triceps:prostowanie rammion na lince 3s / prostowanie ramion na wyciagu mialo pewnie byc ale ok
barki zza głowy wyciskanie 3s / sprzed klatki albo military press , barki rob po klacie
brzuch: tu jak wygodnie oby skutecznie

pozdrawiam

staz 3 miesiace lepsze i bardziej efektowne bd FBW niz split. Jesli chcesz jakis plan to wklej do oceny poprawy.