Klatka , strasznie słabo.

Jak zmielic barki ? , wolnym ciężarze? ;) mozesz mi to bardziej przybliżyc?
To moze zamiast pod brode , wyciskanie hantli tak do góry siedząc , albo stojac?

Wyciskanie hantli ok

Wyciskanie hantli 3-4s
Unosznie hantli na boki 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s

Wolny ciężar to sztanga,sztangielki a nie maszyny.


Pzdro

Ok, to juz chyba wszystko mam ;)) , chyba ze chcesz jeszcze coś dodac od siebie,jakaś cenną rade ;DD .Jesli to wszystko to dziękuje. A i jeszcze jedno pytanie , ile ten plan stosowac?

MC 4s 12-10-8-6
wiosłowaie hantelkiem 4s 15-12-10-10
Wiosłowanie sztangą 4s 15-15-10-6
Szrugsy 3-4s 12-10-8-8

W takim zestawieniu ci prostowniki padną.

Daj za wiosłowanie hantlą ściąganie linki wyciągu górnego do klatki albo podciąganie na drazku 4s

Plan rób do kiedy są efekty.


Pzdro

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10
Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12
Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10

Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12
Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10
Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10


Sr:

Plecy + tric

MC 4s 12-10-8-6
Sicaganie wyciągu górnego do klatki 4s 15-12-10-10
Wioslowanie sztanga 4s 15-15-10-6
Szrugsy 3-4s 12-10-8-8

Wyciskanie fransukie sztangi 4s 8-12-10-8
Prostowanie na wyciagu 4s 12-12-10-6
Linki 4s 12-10-10-10

Pt:

Nogi + barki

Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8
Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6
Wspiecia 3-4s do pieczenia

Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6
Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10
Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12-10-6
Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 12-10-8-8

Ostatnia poprawka! , teraz mow czy wszystko good! i drukuje ;))

Wyciskanie hantli w barkach jako pierwsze ćwiczenie.

Nie rób tego wyciskania do góry na maszynie.

W tricu ćwiczenia daj po 3s a nie po 4.

Co to za ćwiczenie "linki" ?

Pzdro

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s 10-8-6-4-10
Wyciskanie hantli plasko 4s 12-10-8-12
Przenosznie za glowe 4s 10-8-6-10

Uginanie ze sztanga 3s 10-12-12
Uginanie w chwycie mlotkowym 3s 10-8-10
Uginanie na modlitewniku 3s 14-12-10


Sr:

Plecy + tric

MC 4s 12-10-8-6
Sicaganie wyciagu górnego do klatki 4s 15-12-10-10
Wioslowanie sztanga 4s 15-15-10-6
Szrugsy 3-4s 12-10-8-8

Wyciskanie fransukie sztangi 3s 8-12-10
Prostowanie na wyciagu 3s 12-12-10
Linki s 12-10-12 - linki , na bramce , podpinasz sznur i ciągniesz w doł , do zgiencia łokci

Pt:

Nogi + barki

Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8
Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6
Wspiecia 3-4s do pieczenia

1.Wyciskanie hantli stojac/siedzac 3s 12-10-8-8
2.Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10
3.Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s 12-10-6

Ok.


Pzdro

Czyli to wszystko , dziękuje za pomoc , zobaczymy co z tego bedzie ;D

Jeszcze jedno pytanie mam ! , bo mam diete na mase , a mam troche fatu , tzn nie naleze do szczuplasków , to moze najpierw redukcja a potem na mase? , czy nic nie szkodzi??..