sztanga

Witam. Chciałbym prosić o opinie ekspertów na temat moje planu. Czy ćwiczenia są odpowiedni, ilość serii oraz rodzaj progresii. Bardzo proszę o rady za które z góry dziękuje. ;) Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel: Siła+ drobna redukcja PUSH I: * Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/ * Wyciskanie leżąc 5s 5 pow /Dokładany ciężar co [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem partie i ćwiczenia SPILT Poniedziałek Plecy Martwy ciąg 4*8-12 Wiosłowanie sztangą 4*8-10 wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4*12 Wiosłowanie sztangielką 2*10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangielek płasko 4*8-12 Rozpiętki skos + wyciskane sztangielek skos 4*10-10 lub 8-8 Wyciskanie [...]

Witajcie, trenuję od miesiąca swoim własnym planem FBW i chciałbym go dać do oceny. Ćwiczę 3x w tygodniu Wiek 23 Waga 87 Staż miesiąc Rozgrzewka: 10-15 min (orbitek, wymachy, rozciąganie dynamiczne...) Wyciskanie sztangi skos górny: 4x 6 Wyciskanie sztangi skos dolny: 4x 6 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej: 3x 8 Rozpiętki : 3x 12 Martwy [...]

Witam! Na początku zaznaczę że nie zależy mi na 200kg na klate, 300 w martwym ani na pasie mistrzowskim. Trenuję rekreacyjnie i aktywność fizyczna jest w moim życiu tylko dodatkiem. Nie oznacza to że nie zależy mi na progresji. Zastanawiam się czy istnieje możliwość trenowania kulturystycznie 2x w tyg i raz w tygodniu chodzić na sporty walki. [...]

[...] Cel treningowy: masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, piłka Dieta: jak należy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo, kreatyna [...]

Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]

[...] : 18 Waga : 60kg Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Duża ilość kalorii, zdrowo przede wszystkim. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : WPC Łowickie 80%, [...]

[...] plan Trening push Ta Siady 4s Wycisk płaska 5s Wycisk hantle 5s OHP 5s Wycisk Wąsko 4s Trening pull Tb MC 4s Podciąganie nach 5s Wiosło hantel 5s Uginanie ramion sztanga 4s Brzuch 4s Trening fbw Tca Siady 2s Wyciskanie płaska 2s Podciaganie 2s OHP 2s Trening fbw Tcb MC 2s Wyciskanie hantle 2s Wiosło hantel 2s Wycisk wąsko 2s [...]

[...] w dół Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Teraz to z tym bieda będzie :/ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Co sądzicie o takim planie ? :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 [...]

[...] 115kg na wasko na trica" dodam ze od 2 tyg lecial u mnie "blok masowy" czyli wyzej z pow.. No i klade sie bez asekuracji sciagam to ze stojakow i trace kontrole nad sztanga zaczna sie przechylac niebezpiecznie do przodu probuje ustabilizowac lec w tym momencie pod naciskiem 115 kg wypada mi bark i nie chce wskoczyc na miejsce jeszcze [...]

[...] 80kg 2.Lawka skos w gore 8 serii po 10 powtorzen 60kg 3.Lawka skos w dol 4 serie po 10 powtorzen 60kg 4.Rozpietki sztangielkami 7 serie po 8 powtorzen 16kg 5.Triceps sztanga lamana 7 serii po 12 powtorzen 35kg 6.Pompki na poreczach 5 serii po 10 powtorzen 7.Biceps na lawce 7 serii po 14 powtorzen 16kgx2 8.Biceps na modlitewniku 7 serii [...]

[...] 180 Cel treningowy: masa dobrej jakości Staż treningowy na słowni: ok 8 miesięcy.. Uprawiane inne sporty: w-f ;D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): obciążenie do 120 kg, wyciąg, 2 sztangielki ławka regulowana Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: słbe stawy kolanowe Zażywane suplementy: [...]

[...] wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 * 10,8,8,6,4 Triceps 1. kleczac ściąganie oburącz uchwytu 4 * 8,6,6,4 2. pompki na poręczach-3 * 8,6,4 Nogi 1.przysiady ze sztanga na barkach 5 * 10,8,8,6,4 2.wyprosty nóg w kolanach na maszynie 4 * 8,6,6,4 ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-4 * [...]

Witam, Chciałem prosić o ocenę planu. Jest to mój pierwszy plan treningowy i nie wiem jak mi wyszedł. Trenuję w domu, gdzyż nie ma w okolicy żadnej siłowni. Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, sztangę, oraz hantelki i to wszystko czego mogę użyć. Mam 25 lat, 62 kg oraz 172 cm wzrostu. A oto plan: Cel: Masa mięśniowa A Nogi: . Przysiady wykroczne [...]

[...] wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 3unoszenie sztangi przodem 3x8 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 3x8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 3x do palenia sroda:bic + tric 1.wyciskanie sztangi w waskim uchwytemm 12-10-8-8 2.uginanie ramion ze sztanga12-10-8-8 [...]

[...] triceps/biceps/przedramie 5x8 francuskie 3x10 prostowanie ramion na lince 5x10 uginanie przedramion z prosta 5x12 3x12(1 reke) mlotki 4x15 uginanie nadgarstkow ze sztanga na kolanach WTOREK wolne SRODA Plecy/kaptury/brzuch 5x6 wioslowanie ze sztanga nachwytem( z progresem) 3x6 podciaganie hantla do klatki 3x6 podciagnie przed drazek [...]

Daje tutaj plan do oceny, mam nadzieje ze ktos mi pomoze Odrazu zaznaczam ze w tym planie nie ma nóg, poniewaz ostatnio mialem powazne skręcenie stawu skokowego i narazie nie moge ich robic. Staz - od pazdziernika zeszlego roku, w wakacje przerwa. Od 2 tygodni robilem obwodówke a teraz chce ruszyc z tym planem ostatni plan jaki sposowalem to [...]

[...] 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Biceps - uginanie ramion z hantelkami - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik - uginanie ramion ze sztanga max. pompa ~~Wtorek Przerwa ~~Sroda Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

[...] i atlas. z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak