Push Pull do oceny

Witam.
Chciałbym prosić o opinie ekspertów na temat moje planu. Czy ćwiczenia są odpowiedni, ilość serii oraz rodzaj progresii. Bardzo proszę o rady za które z góry dziękuje. ;)
Wiek: 23
Waga: 80
Wzrost: 175
Cel: Siła+ drobna redukcja

PUSH I:
* Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Wyciskanie leżąc 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* OHP 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Wyciskanie francuskie 3s 8 pow /Stały ciężar/
* Wznosy hantlami bokiem 3s 8 pow /Stały ciężar/
PUSH II:
* Przysiady 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Wyciskanie wąskich chwytem 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Rozpiętki 5s 5 pow /Stały ciężar/
* Dipsy 5s /Największa liczba powtórzeń co serie/
PULL I:
* Martwy ciąg 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Pendley Row 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Wisołowanie sztangą 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Uginanie ramion z hantalmi 3s 8 pow /Stały ciężar/
* Allahy 3s 10 pow /Stały ciężar/
PULL II:
* Martwy ciąg na prostych nogach 5s 5 pow /Dokładany ciężar co serie/
* Podciąganie młotkowym 5s /Największa liczba powtórzeń co serie/
* Wiosłowanie hantelkiem 5s 5 pow /Stały ciężar/
* Uginanie ramion ze sztangą 3s 8 pow /Stały ciężar/
* Allahy 3s 10 pow /Stały ciężar/

+10 minut jazdy na rowerku.





Zmieniony przez - Oczywiscie w dniu 2019-04-01 19:18:59

Nie napisałeś jaki masz staż ale plan jest całkiem fajny, a dlaczego nie masz w pull II żadnego wyciskania na barki?

Oj zapominialwm.o tym stazu, 6 miesiecy, teraz 1 miesiac bez silowni. Dobra to dodamy tam cwiczenie. A jak myslisz nie za duzo serii w poszczególnych cwiczeniach? Pozmienialbys cos?

Spokojnie możesz lecieć takim zestawem bo objętość też nie jest jakaś kolosalna, a jak sensownie przepracowałeś to 6 miesięcy na siłownie to dasz radę. Pilnuj michy, techniki i będzie szło.

Dobra, dziekuje za odpowiedz ;)

Również uważam, ze plan jest odpowiedni. Smialo mozna ćwiczyć.