SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny proszę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 318

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 91


Witam. Proszę o sprawdzenie FBW.
klatka:
wyciskanie na płaskiej 3 x 12
rozpiętki skos głową w górę 3 x 12
wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 2 x 12

barki:
wyciskanie stojąc 3 x 10
wyciskanie siedząc 2 x 10
unoszenie ramion w przód 2 x 10
unoszenie ramion na boki 2 x 10
szrugsy 3 x 12

plecy:
MC na prostych nogach 2 x 10
podciąganie na drążku 3 x max
wiosłowanie w opadzie 2 x 10

nogi:
przysiady 2 x 12
wykroki 2 x 10
wspięcia na palce 2 x max

biceps:
uginanie podchwytem stojąc 2 x 12
uginanie siedząc w oparciu o udo 2 x 10

triceps:
francuskie nachwytem 2 x 12
uginanie siedząc za głową 2 x 10

brzuch:
brzuszki na piłce 2 x 12
skłony tułowia na boki ze sztangielką 2 x 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 75

Wzrost: 169

Cel treningowy: masa, później rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna trochę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek, piłka

Dieta: jak należy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, carbo, kreatyna

Zmieniony przez - juber1981 w dniu 2011-05-09 12:49:13
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1597 Napisanych postów 28475 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279036
Przeładowane...
w FBW do 12 serii na duże partię w ciągu tygodnia, i do 9 partii ma małą partię mięśniową.
to poczytaj http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia brzuch mała wytrzymałość.

Następny temat

liczba ćwiczen a intensywnosc