sztanga

Ale to trzeba sensownie wpleść w plan treningowy. Bo co za dużo to nie zdrowo. Nie wiemy jak trenujesz, jednak jeśli trenujesz np biceps dwa razy w tygodniu to w te dwa treningi można wpleść po jednym ćwiczenie. Na przykład w jednym dniu treningu bicepsa dać uginanie ze sztangą i dać młotki ciężko i już masz plan, który załatwi cały biceps, [...]

rozpiętki robisz sztangielkami - o wiele lepsze niż na takiej maszynie wyciąg - drążek + wiosłowania sztangą, sztangielkami i spokojnie wystarcza prasa do nóg - to jedyna przydatna rzecz, ale na 4ki robisz wykroki a na 2ki żurawia i będzie

dzięki a robic przysiady z hantlami czy ze sztangą lepiej i sztange trzymac przed sobą czy na karku?

W sumie najlepiej na początek na karku, ze sztangą przed sobą są cięższe technicznie i nie ma potrzeby na początku ich robić aczkolwiek można ;-)

[...] a jesli chodzi o barki to moze sie juz przyzwyczaily do systematycznego meczenia i jest ok albo technika odstaje klatke jest zmeczyc dosc latwo wystarczy lawka i sztanga nogi tez dobre przysiady a z barkami to troche bardziej skomplikowana sprawa musirz przetrwnowac kazda glowe z osobna trzymac technike i nie przesadzac z obciazeniem [...]

jak w MC mozna sobie jedna srona pomagac ?? przy dobrej technice bedzie wszystko ok zreszta zla technika ze sztanga przelozy sie an jeszcze gorsza z hantlami

Przysiad ze sztangą - na chwilę obecną - 120kg ale mam spokojnie wezmę 10-15kg więcej, nie chciałem ryzykować. Jestem z tego bardzo zadowolony, bo nóżki to moja najsłabsza strona i aż się wstydzę podawać ich wymiarów :)

[...] wyciąg górny, najlepiej jedno i drugie, tak samo wszystko powoli i dokładnie, poprawne oddechy - wyciskanie hantelek w skosie dodatnim około 30 stopni, ODDECH - no i sztanga płasko, ODDECH - od biedy nawet skłony na ławce rzymskiej (ręce trzymaj na głowie no i znowu powtarzam do znudzenia - ODDECH) Aby jako tako poruszyć coś mostek to [...]

klatka : wyciskanie na płaskiej 4 serie , wyciskanie hantlami na ławeczce 4 serie , rozpiętki hantlami 4 serie Biceps : wyciskanie sztangą łamaną stojąc 4 serie , podnoszenie hantli siedząc w oparciu o kolano 4 serie , wyciskane na modlitewniku 4 serie co do innych dni ćwiczenia również po 4 serie nie wiem czy jest sens rozpisywać Zmieniony [...]

A 1.Przysiad 10-8-6 2.Wiosłowanie 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg 10-8-6 2.Drążek 10-8-6 3.Wyciskanie płasko 10-8-6 4.Wyciskanie hantli 10-8 5.Francuz leżąc 10-8-6 Co ty na to ?? wiem że ten plan odbiega od tego co mu proponowałeś ale co sądzisz o tym [...]

przysiad ze sztangą angażuje więcej mięśni ale wykroki również są jak najbardziej jak nie masz możliwości robić przysiadów

Faktycznie węższy chwyt może być gorzej odczuwany w kontekście napięcia mięśni i pompy.. Powyżej kolega zacytował jaki chwyt wpływa mocniej na która głowę, co ma jednak znaczenie gdy łapa jest już ogromna i widac jakies tam dysproporcje. Ja preferuję chwyt szerszy i gryf łamany. Prosta sztanga powoduje u mnie dyskomfort.

f***master niestety szeroki szkielet :/ tłuszczu tez mam troche ale miesci sie on chyba w normie w koncu macham ta sztanga a i rowerem zrobiłem ładnych pare kilometrów

[...] 175cm Cel treningowy masa i siła Staż treningowy na siłowni miesiąc Uprawiane inne sporty piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) regulowana ławeczka z modlitewnikiem, grafy: łamany i prosty + obciążenie, hantle 2x 6kg i 1x 9kg i ekspander Dieta brak Przeciwskaznania [...]

gryf prosty Za dużo na barki 3ćw w zupełności wystarcza wyciskanie z przed klaty unoszenie bokiem i w opadzie. Wszystko po 3s na biceps też 3 ćw po 3s np sztanga stojąc,modlitewnik,młotki Na trica daj francus w leżeniu jako pierwsze, potem prostowanie i na koniec pompki. zdr

No najzwyczajniej: Cwiczysz biceps - bicesps dostaje bodziec do rozrostu i rosnie. Cwiczysz klatke - klatka dostaje kopa. Przeciez nie urosna mi uda od uginania rak ze sztanga, nie?!?!?!

Aha. Dzięki. Ćwiczę od pierwszej gim, w pierwszej gim tylko hankle pompki brzuszki ale już od 3 gim zaczołęm chodzić na siłownie a od 2 lat siłownie mam w domu sztanga hankle ławeczka. I już Mass XXL od trecka brałem już czekoladka :D 2kg przytyłem 1,5kg i wtedy zarys diety miałem. Czyli Mass XXL na mase jest wporządku teraz jest dylemat z [...]

Tutaj znajdziesz odpowiedz : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powtórzeń oszukanych Polega na wykonywaniu dodatkowych 1-3 powtórzeń na końcu serii z pomocą przyruchów- dodatkowych ruchów ciała np. bujanie tułowiem podczas uginania ramion ze sztangą w staniu-technika stosowana okresowo-szczególnie podczas okresu budowania masy i siły. Zbyt częste [...]

tak też myślalem. do teraz miałem wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielkami + sciąganie drążka. Niestety nigdy nie robiłem martwego ciągu a że dopiero wróciłem do treningów to nie chce sie rzucać od razu na takie cwiczenie gdzie bardzo ważna jest technika. Podciąganie też mi na bakier wychodzi bo do formy mi jeszcze daleko i dużo tych [...]

Właśnie tak podejrzewałem że raz w tygodniu wiele nie zdziała. A co myślicie nad tym żeby wykonywać 1dno złożone ćwiczenie na każdą partie + superseria ? Np. wyciskanie leżąc + wiosłowanie sztangą ?