sztanga

[...] nie wyrabiaja z regeneracja po 1 dniu przerwy. Chcialbym cwiczyc splitem skupiajac sie glownie na cwiczeniach zlozonych. Wtorek: Bicepsy+plecy Martwy ciag 5x4s Wioslowanie sztanga 5x4s Uginanie sztangi stojac: 5x3s Uginanie sztangi na modlitewniku 5x3s Jakie cwiczenie na lydki dac ile serii i powtorzen? Czwartek: Barki+brzuch Wyciskanie sztangi [...]

[...] cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja: A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 -uginanie ze sztangą 12 10 [...]

[...] bym wcisnąć Barki?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 68kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy:wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 12-10-8-6 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6 Barki:Arnoldki 4s 12-10-8-6 Triceps:Pompki odwrotne 3s 12-10-8 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12-10-8 łdki: wspieca na palce z hantelka 4s 12-10-10-8 przedramie: [...]

[...] hantli siedząc 21kg 6s. po 8p. Czasem dla pompy mniejszy ciężar na koniec Sr Triceps Linka przełozona przez kółko na suficie prostowanie ramion do dołu 40kg 6s po 10p sztanga łamana siedząc za głowe uginanie łokci do tyłu 50kg 6s po 10 p łamana sztnga leżąc za głowę 46kg 6 s po 8p hantel siedząc wyciskanie za głowe 15kg 6s po 10 p Czw [...]

[...] Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8 sztrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6 uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12 [...]

Codziennie brzuch. Poniedziałek: klata + triceps 1:Klatka -wyciskanie na płaskiej sztanga 4s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -wyciskanie płasko hantli 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem -rozpiętki 4 s 12/12/10/10 - proges z ciezarem 2: Triceps. -wyciskanie francuzkie jednorącz 3s 10/10/10/10 -wyciskanie francuzkikie sztanga leżac 3s 10/10/10 - [...]

Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]

[...] nachwytem -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie hantelek -prostowanie ramion na wyciągu tutaj też wszystko 3x10-12 Piątek - nogi+barki -przysiady ze sztanga -wykroki -prostowanie nóg na maszynie -zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu -na dobitke wypychanie nóg na maszynie -wyciskanie hantli nad głowe -wyciskanie [...]

[...] trzymając normalnie ) 3s max - uginanie przedramion -podchwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając odwrotnie) 3s max Środa *plecy -podciąganie na drążku 4s 12 -wiosło sztanga 3s 12 -martwy ciąg 3s 12 *kaptury -sztrugsy sztangą 4s 12 *triceps - wyciskanie wąsko leżąc 4s 12 - francuskie leżąc uginając do tyłu 3s 12 - wymachy hantli do tyłu [...]

[...] (kaptury)12/10/8/6 2.Biceps -Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 12/10/8/6 -Unoszenie przedramion z sztangą na modlitewniku 10/10/10/10 III.Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztanga 12/12/10/10/8/8/6/6 2.Barki -Wyciskanie handelek z klatki nad głowę w siadzie 12/10/8/6 -Unosznie hantli bokiem 10/10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 [...]

1. Poniedziałek - Klatka Piersiowa + Brzuch Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangielek na ławce - „Rozpiętki" na ławce poziomej Brzuch - Brzuszki 4 serie po MAX powtórzeń w serii Wtorek- Biceps + Triceps Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie [...]

[...] 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem, ale teraz od nowa Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg ławeczka sztanga sztangielki Dieta: bialkowa :] Przeciwskaznania medyczne: brak (nareszcie!!) Zażywane suplementy: gainer MCT i preparat [...]

[...] i z własnym planem treningowym Uprawiane inne sporty : - od czasu do czasu gram w piłkę i siatkówkę i jezdzę na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle. Siłka w piwnicy ;] (uboga) Dieta : narazie brak. Przeciwskazania medyczne : - problem z prawym kolanem Zażywane suplementy : [...]

Witam, mam 17 lat 1,5 roku stażu, za 2 tygodnie zaczynam cykl na kreatynie. jak pownienem zmienić swój dotychczasowy trening? Wkleję tutaj dotychczasowy trening: Poniedziałek Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń uginanie o kolano 3 serie po 10 Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 3 serie po 10 [...]

[...] KLATKA 1 wyciskanie sztangi skos (-20) 9 pow. x4 2 wyciskanie hantli skos (+40) 9 pow. x3 3 rozpiętki skos (+20) 10 pow.x3 TRICEPS 1 wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 8 pow x4 2 wyciskanie francuskie siedząc hantle 10 pow. x3 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem II dzień (plecy+biceps) PLECY 1 unoszenie tułowia z opadu x3 po [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: Brak/Mały Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga - gryf prosty - max 50 kg. Hantle - dwa - po 25 kg max. Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

A Wyciskanie sztangi 3s MC 2s Military Press 3s Przysiady ze sztanga 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie młotkowo 2s B wyciskanie sztanga 3s Wiosłowanie sztanga 3s Military press 2s Przysiady ze sztanga 3s wspięcia 2s wyciskanie wasko 2s uginanie nadgarstkow podchwytem 2s Zmieniony przez - andreen w dniu 2012-02-10 23:36:29

[...] -prostowanie nog w siadzie 12/10 -uginanie nog w lezeniu 12/10 BARKI -wyciskanie sztangi za karku 12/10 TRICEPS -pompki tylem z obciazeniem 12/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 12/10 B KLATA -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 PLECY -wioslowanie sztanga 12/10/8 -sciaganie drazka do brzucha w siadzie 12/10/8 NOGI -przysiad ze sztanga 12/10 [...]

[...] Cel treningowy: siła, zrzucenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: aerobowe (rowerek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny Dieta: głównie białka, mało węglowodanów, pełna minimalizacja tłuszczów i cukrów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak